Мало о томе како да се пумпа новинарима у најкраћем могућем року

Услови савременог света понекад намећу своје специфичне услове за свакога. Неки од њих су смешни и апсурдни, док друге - сасвим адекватним и вредни поштовања. Други случај се односи само танак и трим фигуру. Данас, многи људи троше велике количине новца на личне тренере, спортске клубове и посебне тренера да мало да би се постигао жељени резултат. Међутим, много тога може постићи без непотребног трошења. Ако не знате одговор на питање о томе како да се напумпа у новинама коцке код куће, онда овај чланак је релевантан за вас.

Потребно је да почне да једете

Подразумева се да штампа нико не види под слојем масти. На основу тога, може се рећи да је препоручљиво да се отараси нежељених килограма пре вежбања. Али то није тако тешко као што можда изгледа на први поглед. Пре свега, да би се одговорило на питање како да напумпа штампу, треба водити метаболизам у правилном редоследу. Другим речима, треба да почнете да користите само храну која је здрава. Не заборави воду. На дан треба да пијете око два литра течности. У тренуцима износу вежбања пијете треба повећати на три литра. Да су хтели мање, храна је потребно да пијете најмање једну чашу воде. И, наравно, не заборави здравог сна. Можемо рећи да ће резултати зависити од тога.

треба пажљиво загрејати тело

Па, како да напумпа новинарима? Ако је све горе наведене препоруке су спроведене, могуће је ићи директно на тренингу. Главна ствар је да не само да се учита, или у наредној лекцији ће бити много теже да ништа. Пре извођења вежби треба да буде темељно загреје цело тело. За ово уклапа једноставан аеробик. Десет минута да се загреје довољно горе.

за штампу вежбе

После загревања мора лежати на поду и поправити ногу са, на пример, кауч. Ни у ком случају не треба да кука руке иза главе, или се пумпа неће притиснути, и врат. Да би се одговорило на питање како да напумпа штампу, требало би да буде од почетни положај да почне да подигне торзо. Вежба треба урадити тако да је напетост осећао на врху стомачних мишића. Довољно да покида са пода само сечива и главе, док је подизање тело двадесетак центиметара од површине. Притисните у овом случају неопходно је енергично пумпа за десет понављања у сваком сету. Сви скупови морају бити најмање три. На сваком новом сазиву потребно је повећати број понављања.

Као у доњем штампе пумпе

Ако имате питање о томе да напумпа штампу, треба схватити да је доњи део мишића да пумпа много теже. Ово се посебно односи на девојке. Да бисте то урадили, леже на поду и савијте ноге, прешао са ногама. Бити у позицији да почне да подигне ноге на око 90 степени, а затим поново спушта. Вежба треба да обави глатко и лагано. Следећи вежба, са којима можете одговорити на питање колико брзо и ефикасно да напумпа штампе, претходни ће се разликовати не превише. Наиме: цросс ноге и савијте у коленима не морају да. Они треба да се подигне у живом стању. Поред тога, струк одвојити од површине јер то није потребно.

Закључак

Ако редовно обављати наведене вежбе, можете видети ефекат у блиској будућности. Али, не жалим за себе и будите лењи, иначе само губите време узалуд.