Храна Исхрана: једноставни рецепти, дијететски савет и нутрициониста

Правилно је покупио храну за мршављење помаже да се опростимо од вишка килограма и поново витко фигуру брже. Она је хранила жене и мушкарце који имају проблема не само са телесном тежином, али здравље уопште.

Референцес

Корисно и укусно дијетална храна, наравно, даје позитиван резултат, али да би се постигао жељени ефекат се добија дуже време. Многи људи не желе да проведу године у депонији тежине, тако да они желе да постигну резултате брже. Да би то урадили, довољно је да се слушају на следеће препоруке:

воде за пиће. Овај производ се сматра да је главни катализатор за тежину испуштања и спречи његово враћање. Делује као природни супресантом апетита, спречава исушивање и одржава стомак пуни.
Не заборавите доручак. Први оброк после буђења је најважнија. То ће обезбедити енергију тела за цео дан и нису дозволили да потроши вишак хране. Хранљиве и нискокалоричних јела су веома брзо, тако да можете да управљате да раде пуно доручак.
за повећање потрошње влакана. Ефективна компонента правилне исхране обезбеђује брзо варење и асимилацију хране. На производе са влакнима садржи минималну количину калорија, тако да троше их у исхрани могу бити безбедно.
Заборавите ограничењима у протеинима. То би требало да правило да, како би се постигао жељени ефекат ће бити веома тешко без ових елемената. Протеини послужи као средство за контролу тежине и осећај ситости. Поред тога, они одржавају мишићну масу, што је веома важно у процесу сагоревања масти.

Испод је списак намирница за мршављење. Сви ови производи и намирнице неће нашкодити цифру када да их конзумирају у разумном.

Поврће

У најједноставнијем дијетална храна мора бити присутни поврће. Већина од њих садрже минималан број калорија и имају добар укус, толико популаран са потрошачима. Поред тога, они представљају влакана, што је важно за мршављење.

Паприке и парадајз нису увек популаран са људима, али довољно да знам колико имају много корисних својстава, а онда ови производи ће бити најомиљенији. Они садрже аскорбинску киселину и каротен, који не само да промовише губитак тежине, али и помоћи да се побољша стање коже и косе.

Шаргарепе су један од највреднијих извора витамина А. Кукуруз и пасуљ су богати биљним протеинима и витаминима Б групе.

Фруитс

Слатка храна за мршављење не може се привлаче људе који се користе сваки дан конзумирају чоколаду и пецива. Први производи за мршављење су крушке и јабуке. Они су богати пектин, може да засити и пружају осећај ситости, а да практично нула калорија. Ови производи су одлични за ужину и ефикасно чисти црева.

лимун, поморанџе и грејпфрут делују као допуна витамина за готово сва јела. Они су потребни да стимулише ослобађање масти и протеина метаболизам. У свом саставу садржи витамине Б и Ц, који су важни у процесу раста ћелија.

навртке

Типично, мишљења о храни за мршављење је најчешће позитивна, јер не само корисно, већ и укусно. То укључује и ораси. Садрже витамин Е, минерали, протеине, влакна и омега-3, које су одговорне за функционисање можданих ћелија. За грицкање у пињола, кикирики и бадеми су савршени за исхрану. Богате су различитим витаминима, калцијумом, пинолениц киселине, фосфора и осталих битних материја у тело.

Касхи

Људи који желе да смршам, често бирају дијетална храна за недељу дана. За исхране каша може користити, међу којима су корисније би овсене пахуљице и хељде. Први каша има влакна, промовише црева чишћење, као и водећи на нормалну пробаву. Други садржи довољну количину протеина и ниским угљеним хидратима, па даје осећај ситости дуже време.

Такав спреман оброк за мршављење током времена, у великој мери нервира. Срећом, могуће је да прошири додатне производе. На пример, то може бити мусли, воће, цимет или орахе.

Месо и риба

Искусни нутриционисти саветују својим клијентима свакодневно да једу живину без коже. Познато је да има више протеина него масти, што издваја овај производ из високог калорија говеђег и свињског меса.

Такође, корисно за фигуру и жена и мушкараца сматра да је риба. То масти сорте обезбеди тело са омега-3 и јода, имају позитиван ефекат на штитне жлезде и срце.

У процесу губљења тежине, посебну пажњу треба посветити припреми рибе и меса. Најбоље је да то уради за пар. По правилу, кувају такве хране у двокреветној котао, али у њеном одсуству, можете користити другу методу. То ће захтевати да се цоландер, ставите га у погодном величине посуду са водом, ставите га у меса или рибе и покрити са поклопцем. Након што је контејнер мора бити послата у ватру, да доведе воду до кључања, а затим чекати доступности производа. Допуњују завршила јело може бити биља или зачина, али у сваком случају не са конзерванса. Треба напоменути да протеини су основа за стварање мишићне масе. Што је већа што је, више масти можете снимити, чак и на остатак. О варењу протеина провео много више калорија него што прераде масти и угљених хидрата. То је основа много дијета. Али пошто они могу да издрже немају сви, то ће бити довољно само да у вашој свакодневној исхрани меса и рибе, а резултат је дуго у долазе неће задржати.

Млеко и млечни производи

Током губитак тежине се препоручује у великим количинама имају протеине који се налазе у млеку и млечних производа. Ово укључује сир, млеко, јогурт и мало масноћа. Ови производи морају да троше најмање сваки дан, али у разумном. Сви они су хранљиве и мало калорија. Осим тога, ова храна помаже да се обнови цревне микрофлоре.

Људско тело велику услугу и донеси јаја. Они пружају својим вредне протеине, који су неопходни за регулисање метаболичких процеса.

обрано јогурт и сир присутна сварљив протеин. На његов варења тело мора да потроши више калорија него угљених хидрата и масти.

Теа

Као што је познато, не само храна за мршављење помаже да се смањи тежину и побољша опште здравље. Током дијете људи редовно пију зелени чај и ђумбир, која нема контраиндикација и ретко изазива алергијске реакције.

Композиција овог производа садржи супстанцу пружање активан процес сагоревања масти. Стручњаци препоручујемо да пије 4 шоље напитка дневно, тако да можете без икаквог додатног напора да се ослободи од 80-90 кцал дневно. Надаље, зелени чај је способан да спречи појаву ћелија рака. Али у исто време да се конзумира у великим количинама такође није неопходна, јер узбуђује нервни систем. Што се тиче пића ђумбир, делује на тело отприлике исти. Цоок га само 5 минута залив кафена кашика млевеног ђумбира прокуване воде. Корен овог производа помаже да се убрза варење хране, као и побољшава лучење и крвни проток желуца.

Цоцктаилс

Иронично, коктели сматрају да је одличан додатак основном храном за мршављење. Рецепти нискокалоричних пића су једноставна и разумљива свима, па специфичне вештине у припреми нису потребни.

Кефир је најпопуларнији чишћење коктел. Он је из чаше ниске масноће кисели производа од млека, 6 грама ђумбира у праху, 1 грам уситњеног црвеног бибера и 4 грама цимета у истом облику. Сви састојци потребни микс и довести до глатку масу. Овај напитак се може конзумирати ујутру и увече.

Друга интересантна изведба је краставац коктел. Спада у категорију веома утврђен, зато се препоручује за адолесценте и труднице. Да се кува треба да исецкати краставац и броколи малу величину и ставити у блендер заједно са 100 грама грашка, 3 Одсецање ђумбир и 1/2 шоље јогурта. Све ово се меша до униформи. Ако ће маса бити превише густ, можете га разредите са минералном водом.

Леттуце

Многи нутриционисти препоручују као добра храна за мршављење једу салате. Они имају тенденцију да представи различите врсте купуса, јер је разградња масти производ.

Дијететски јело под називом "Поздрав" је укључена у исхрани већине на дијети. Направљен је од јабуке, крушке, краставца, шаргарепа, парадајз, кашичица соли, пола лимуна, 200 грама купуса и 3 кашике маслиновог уља. Сви састојци потребни да угуши (пожељно траке) и повежете заједно темељно. Ништа мање популаран и салата од кинеског купуса. Неопходно је да се на 5 листова главни састојак, кашика маслиновог уља, маслинасто зелена 10, 300 грама сира и кашичице лимуновог сока. Прва ствар коју треба да издвојите од листова купуса централном делу, а затим их самлети заједно са осталим састојцима и комбинују у једном контејнеру. Сир ширење на врху се препоручује, али можете мешати по жељи.

Диет Фоодс: Рецепти првих јела

Супе од корисних састојака да је могуће добити довољно, да не добије вишак килограма. Спреман оброк за мршављење увек волео људе, јер даје тело са свим потребним елементима.

Јело од броколија нужно ће се допасти онима који воле да се госте на поврћу. Да се кува вам је потребно:

кашика брашна;
300 г броколија;
Пар цуп вегетабле бротх;
булб;
Тхе чаша млека;
50 г маслаца.

Први корак је да се угуши своју лук и пржите на уљу док не порумени. Даље, морамо да поделимо броколи цветова и уроните их у кључалу поврћа чорбе. Након 20 минута, садржај потребу да пошаље у блендеру и млевење. Након што су све компоненте које треба ставити у чорбу и симмеред проври.

укусна и мирисна чорба од грашка као и код одраслих и деце. Припрема се од следећих састојака:

Стакло пеа у сувом облику;
шаргарепе средње величине;
4 кромпир;
ловор;
Пар шефова црног лука;
60 г маслиновог уља.

Прво треба да припремите поврћа чорбе, уроњен у својим грашка и кувати на минималној топлоте. Током кувања, треба да исецкати шаргарепу и лук, а затим пржити их на маслацу. Након потребних рез кромпир и стави га на грашак. Када вода проври, ту треба додати преостале састојке. Направи супа потребу да спремности, с обзиром да ће грашак потребно сат времена.

Ови једноставни рецепти храна за мршављење може свакодневно користити. Они су идеални за своју исхрану.

Повезани чланци