Природа савршен штрајк

• Природа идеалног можданог удара

Исправно погодак - посебна вештина која је радила кроз године професионалних боксера. Изгледа једноставно, али у стварности морате потрошити пуно времена да науче како да победи савршено: снажно и без обзира на своје руке.

Ханд позиција

Прва ствар коју треба схватити како да ставиш руке. Обично се напад не сву тежину - руке подигнуте песнице и подлактице формира праву линију. оптерећење центра пада на средњем зглоба и кажипрстом.

Први корак

Тестирање опреме је веома важно. Беат полако, пажљиво прате сваки покрет. То је најбоље радити пред огледалом не само осетити већ и видети штрајкове. Немојте журити: мишић меморија је јака и свака грешка касније морати да се исправи по цени од великог напора.

Инвентар и топло

Ако ставите ударац сами (да будем искрен, ми много продуктивнији не бих препоручио да започне сесија са тренером), мораћете мало почетно инвентар: завоје, рукавице, крушка огледала. Не ради без доброг тренинга - оптерећење ће бити интензиван и да ће захтевати флексибилност и покретљивост тела.

Почетни положај

Станите са стопалима у ширини рамена, једна половина корак напред. Колена благо савијена. Руке и лактови савијен на нивоу груди, песницама браде поклопца. Рамена су подигнуте, али не напета, један гура напред.

Мотион

Са оштар дах одбија задњу ногу, померите своју тежину на предњој нози, и баци руку сечења напред. Фист истовремено окреће палац доле. Није у потпуности исправи руку потребан - унбент лакту смањује снагу импулса.

Репеат

Уобичајена почетничка грешка - избацити и оставити јој циљ за неко време. Напомена: након удара рука одмах враћа у свој првобитни положај. Кућиште је нагиње уназад. Првих неколико дана обуке може бити ограничен на 50 удараца за обе руке.

кноцкоут пунцх

Радећи са сенком и разумевање технику, можете прећи на запошљавању са крушке. Да постигну добар нокаут ударац што је потребно да замислите ако је ваш цело тело - чврсто спирални пролеће. У сваком покрету уграђује сву снагу и сву тежину. Да бисте то урадили, морате да знате како да угурати карлицу и исправите десну ногу у исто време са ритмом.

Самостални рад

У ствари, пут до нокаут ударац - задатак готово немогуће. Много продуктивнији ће радити са тренером. Покрет треба да буде оштра и јака, то се може постићи само вишеструким понављањем и обуке.

У беат

Најефикаснија штрајк не само у вилици, већ у глави, стомаку, соларног плексуса. Сваки од ових напада, треба засебно радити.

повећава снагу удара

Повећати снагу удара, можете користити тегове или посебан пондер. Две или три недеље константног рада са шкољкама озбиљно побољшати своју издржљивост. Хлесткост утицај се обично практикује на парчету папира - мора да научи да поцепа у једном покрету.