Вежбе за руке, кожа се не виси. Скуп вежби за руке

Током времена, тело кожа постаје мање еластична. И у одсуству активног начина живота и то се цури, губе своје оригиналне еластична својства. И то се не односи само на појединце, већ и нашим рукама. Са годинама, она губи свој ранији апел и постаје опуштена и ружно. Међутим, да би се овај проблем реши је сасвим реална. За ту сврху су некада развијене посебне вежбе за руке. Да би кожа не виси, они треба урадити редовно. Шта је ово чудо вежба? Како се то ради? И шта ће то трајати?

Шта користити у учионици?

Током тренинга, можете користити следеће пратеће материјале:

• барбеллс (Спортс хоусе савршено одговара за 1, 5 кг);
• боце са песком, водом или натријум хлорида (на 0, 5 литара, на пример из "фантомског");
• гумене траке или екпандер.

Да би се исти поступак за руку (кожа не виси, потреба за обуком барем 3 пута недељно) треба поновити са понављањем. Према искусни фитнес инструктори треба да почне са 20-30 пута. За почетак, број може бити више од 3-4.

Што се исправити руке у нагибу?

Један од најједноставнијих, али ефикасних вежби, сматра да је продужење лакта током малог нагиба. Пре његовог извршења, стоји усправно, ноге благо осим у руци (о ширини рамена). Затим, савијте колена благо и писати свој случај напред.

Покупи кретен или боцу (садржај у овом случају није битно), савити их, ако желите да јој струк. Пратите продужни руке у лактовима назад. То би требало да буде Тигхт Скуеезе лопатице, одржавајући леђа усправно. Овај став је фиксиран за око 10-20 секунди. Повратак руку у првобитан положај. До 3 сета 20-30 пута. То су једноставне вежбе за руке. Жене код куће да испуни им је талас, и сасвим прихватљиво. Оно што је важно, не Преморити, до најбоље што могу, а да се прати исправан извршење покрета.

продужне руке иза главе са кретен

У већини случајева, вежбе за руке сагги кожу изводе са малом тежином. Овај приступ не само да помаже да се пооштри мишиће у проблематичним областима испод пазуха и горе, али и помало "суво" простор само трицепсе. Једна таква вежба је лакат савијање главе. За његову реализацију, пратите следеће кораке:

• стоји на поду, крочи на нивоу рамена;
• затегните стомак и затегните притисните подручје;
• елиминише угиба у лумбалном подручју и постављање карлицу благо напред;
• узети у руке кретен и повуците га према горе (са лактом да се чврсто притисне на уво);
• савијте руку у лакту и спустите доле, онда исправити;
• поновити покрета 3-4 комплета 20-25 пута.

Да ли исто са друге стране. И после свега, извршити сличну акцију, али са обе руке. На крају вежбе за руке (без тегова се обично не спроводе) до мало светла истезање. На пример, сомкните руке у дворцу, окрените дланове од вас и попните се. Да ли исто заузврат, ослањајући се на једну или другу страну. Допру како треба.

Макинг инверзна упс из седећем положају

Када радите са теговима, тегови за вас очистити и обавља друге вежбе за руке без тегова. Једна од њих је обрнути склекова из једног седећег положаја. Да бисте то урадили, седе на поду. Леан бацк са својим рукама. Истовремено притисните доле на поду са рукама и ногама и да лако фокус на рукама. У том случају, организовати длан руке у руку, и прсте у први. Затим извршите неку врсту склекова. И нижи руке доле до кукова, а не додирују под. Важно је да се пошаље лактове равно назад. Поновите овај покрет 15-20 пута. У обављању овај сет вежби за руке, можете повећати оптерећење постепено. Тако, ближе су руке у правцу карлице, теже је да урадите вежбу. На крају циклуса склекове гурнути доле на под и повуците руке у складу са подом. Нагласак ће потом бити стављен на зглобу и пете. Држите ову позицију за 10-30 секунди. Ово проширење се препоручује да се уради на два начина.

Вршимо француској штампи из лежећем ставу

Следеће вежбе за руке (кожа не виси, прати их са одређеним бројем понављања) врши из лежећем ставу. Француски преса. Да бисте то урадили, леже на поду. Савијте колена и чврсто рест против поду. Руке са бучицама повући напред и почети да их полако спусти, савијање у лактовима. Померите руке док не погоди угао кретен на под. Следите ове продужном руком око 20-30 пута.

Вежба за руке (на кожи није Хунг) Бенд руке леже

Следећи вежба врши као и претходни, од лежећем положају (са савијеним коленима). Да би се извршио, да кретен у једној руци и флашом. У праву. Затим га савијати у лакту и додирните супротан раме. У овом случају, друга рука је слободан да леже на стомаку. Да ли ова вежба 15-30 пута за обе руке.

мини гурнути под

Још једна велика вежба која се може урадити код куће, то је склекове. И носе га на поједностављен начин, који је, са нагласком на коленима и рукама. У овом случају руке треба поставити није превише широк (отприлике одговара дужини рамена). Да ли 15-30 склекова. Уверите се да су лактови не склизнуо и преселио право назад. Такође, не претерано савијати у струку. телесна тежина је распоређена између колена и длановима равномерно.

Флекион рука думббелл или распршивача

Ова вежба има неколико варијација и врши помоћу тегове или експандер. Стајати на поду, ноге ширити на уобичајену ширину за вас. Онда узми кретен. Претворите свој руке длан да јој и почне да их савија у лактовима. Након тога, одмах исправите руке са бучицама и ставио их на нивоу лице. Фик за неколико секунди и поновите цео комплекс. Обавља сваке вежбе за 20-30 пута.

Сличан ефекат може да се постигне коришћењем експандер. За овај корак на ноге. Узмите оловку у руке и почети да савијте лактове. Поновите горњи број пута. Опустите се и пије воду.

Што се вежбе за руке може да се уради у теретани?

Ако не желите да уче код куће, увек можете посетити теретану. Овде можете направити огроман број акција у циљу замене рукама и подигните неатрактивне подручја. На пример, може да се врат из бара, и са њим да раде вежбе у теретани (за дјевојчице стране треба спровести без употребе тежине палачинке). Да бисте то урадили, стоји усправно. Стопала у ширини рамена место. Покупи врат и на његовим раширених руку лагано га спусти. Затим полако подигне на ниво струка и поново изостављен. Да ли ова вежба 15-20 пута. Одмор.

​​обрнутом склекова из клупе

Још једна варијација обрнуте склекове изведена на клупи. Да би то урадили, прво сести на клупу. Затим повуците ногу напред, савијте колена и осигурати са нагласком на нози. Стави руке иза леђа. Наслањати се на њих. Таз, идемо напред и да 15-25 склекова. Истовремено, уверите се да су лактови не возе у руци. Обавља 2-3 сличних циклусе и опустите се.

Као што можете видети, да поврати еластичност коже руку, постоји много различитих вежби. Главна ствар је да се уради правилно и редовно понављати. А онда ће бити само савршене руке.