Које су вежбе за рамена

Наравно, обучени рамена увек изгледају лепо. Али, за то ипак треба да правилно тренирате. У супротном ништа атрактивна виде. Да би се повећала мишића што је потребно да урадите посебне вежбе за рамена.

Скуп траининг

пење руке са теговима напред. Да бисте то урадили, да кретен и да је првобитни положај. Први подигао руку до тренутка када је пројектил неће бити на истом нивоу са очима. Након тога, потребно је да се полако ниже. Као што је смањење од једне стране да бисте покренули други лифт. Ова вежба се изводи без паузе, у стилу свинг. Истовремено, није потребно да се подигне тегове, јер ће тело у исто време губи равнотежу која ће уклонити неке од оптерећења.
Вежбе за рамена такође укључују водова у савијање напред. Да бисте то урадили, да ракете и седи на клупи, пошто је затворен. Следеће што треба нагнути према напред док се груди не додирује бедра. Након тога, одсеците пету са пода. Другим речима, на основу површине потребно је само чарапе. Брање горе шкољке, требало би да почне да их подигне у различитим правцима. Тхе Палмс треба послати доле, и да мало кривину руке у лактовима. Вежба треба да се полако обавља.
Следећа занимање које је укључено у вежбама за руке, је будалетина инсталације лежи на коси клупи. Одлично помаже јачању раменог појаса. Да бисте то урадили, идите бочно на коси клупи. Нагласак у овом случају мора се вршити на коленима. У руке да слободно, да би требало да бучицу и почети подизање га до тачке док не достигне тачку одмах изнад рамена. Након тога, потребан вам је помогао са гранатом полако ниже. Након одређеног броја понављања исте ствари треба да се уради, а друга рука.
Ова вежба за рамена укључује бенцх пресс са бучицама у седећем положају. Да бисте то урадили, морате да седите на клупи, да руке муниције на раменима. Тхе Палмс треба на тај начин усмерен напред, а руке ће бити на раменима. Из овог првобитни положај и требало би да почне да обавља бенцх пресс тегове горе. У току руке не треба да одбије.
Цомплек рамена Вежбе даље обухвата штампу штап, који се ствара због главу. Да бисте то урадили, морате узети позицију на клупи. Руке треба да широк грип шипку. Након тога треба да их подигне увис и почињу да се смањи шипку иза главе што је ниже могуће је савијање лактове. Подлактице морају бити у вертикалном положају. Бреакс не треба да се приликом извођења вежби.

Пусх-пулл и

Све ово, наравно, може се вршити само у теретани. Али ако не можеш да идеш тамо често, можете и даље радите вежбе за рамена. Овај дом ће бити лако да уради користећи склекове и згибова. Тек када је то потребно за алтернативним коштац, мењајући их међусобно. И не жалим себе. У супротном, сви ваши напори ће бити стављен у канализацију.

Повезани чланци