Шта рука вежбе су најефикасније

Многи људи немају ни жељу ни времена да посети фискултурне сале. То је разлог зашто постоји жеља да се пронађе добар лик у кући. И то је прави. Главна ствар - да има кућу само да буде кретен. Они се могу лако купити у било којој продавници спортске оријентације. Да, и за обуку превише времена да издвоји није потребно - довољно да четрдесет минута дневно.

Неколико вежбе за руке

У учионици, посебну пажњу треба посветити руке. Они су вероватно да задовоље и уживање у случају биће издвојено своју мршавост. Због тога, вежбе за руке су један од најважнијих у тренажном процесу. Ако сте већ купили бучицу, онда то може лако довести у виду не само руке, већ цело тело. Најефикаснији вежбе су следећи:

1. Подизање думббелл на бради. Треба да стоји, поставите ширину ноге рамена поред и благо савијеним у коленима, и почињу да повуче бучицу горе (браду). Држи ово неколико секунди, желите да се вратите у почетни положај. 2. Вежба за руке - слеже раменима. Неопходно је да устане, раширите ноге ширина рамена поред и благо савијена у коленима. Ова вежба је да ћете морати да извршите раменима. Лифтинг руку са бучицама нагоре, треба да их држи у таквом стању за око две секунде, а затим доњи део леђа. Требало би да будете свесни када обављају овај комплекс који рамена не треба узети. Они треба да буде подигнут усправно.

3. Пресе Думббелл седе. Ово је најефикаснији вежбе за руке. Да бисте извршили, треба да седнете и почну да протури и тегове од савијања лактове.

4. Од седећем положају, а може обављати вежбе за мишиће рамена. Руке Думббелл у овом случају треба да се подигне док се не формирају угао од деведесет степени. Држећи ово стање, неколико секунди, онда је потребно да се подигне до краја граната.

5. дизање думббеллс. Ова вежба за руке који се врши на следећи начин: усправно стајати, благо савијена у коленима, подигните руку са гранатом пред њим. Након неколико секунди треба да се смањи и поновите исто за другом ногом. 6. Вежба рука "чекића". Треба да устанеш. Руке треба држати на својим странама, дланове усмерене ка телу. Вежба је оно што је потребно да се подигне тегове до савијањем лактове.

7. Вежба трицепси. То би требало да стојећем положају, подигне једну руку горе и спустите бучицу иза главе. Онда она мора бити подигнута у првобитан положај. Неколико приступа треба да понови исто за другу руку.

Ако желите резултате, укључе у редовне

У обављању горе вежбе за руке код куће, моћи ћете да постигне резултате у најкраћем могућем року. Главна ствар - да се приближи обуку одговоран, ангажован редовно. У супротном, то ће бити губљење времена. Сретно вам у учионици!