Вежбе за струку - брзо и ефикасно

Свака девојка жели да буде власник оса струка. Да би сан постао стварност, сајам секс је спреман да издржи напоран дијету, обука сати и много болних процедура, али не увек, резултат је вредан тога. Понекад се деси да су сви напори су узалудни, и новац и време проведено на ветру.

је излаз

Ипак, постоји решење. Постоје различите вежбе за струк, где је ефикасност је запањујућа. Цатцхинг 15-20 минута дневно, већ у прве две недеље класе ћете постићи оно за што још месец дана трпи пакао.

Тхе струка Воцабулари

Ми ћемо вам дати одличну прилику да донесе фигуру како. У наставку су вежбе за штампу и струка, који неће само помоћи да се отарасите масти, али ће такође бити стомачних мишића олакшање.

Вежба 1: леже на поду, ноге савијене, стопала додирују целу површину пода, руке иза главе. Енергичне покрете потребне за подизање тело у седећи положај. Полако враћају у почетни положај.

Вежба 2: лежећи на леђима, ноге савијене, телад прешли, руке иза главе. Подигните рамена, држећи задњи део пода. Вежба 3: леже на поду, руке поред, ноге благо савијена. Полако подигните ноге, иде доле.

Вежба 4: седи на ивици столице (клупе), стави руке око ивица, торзо лагано да повуче. Ноге испружи испред себе, повуците их на груди, не гура колена.

Вежба 5: лежећи на леђима, ноге благо савијена, скупљеним ногама, руке раширене преко главе. Истовремено подигните горњи део тела и ногу.

Вежба 6: ширина ноге рамена раздвојени. Таке право (поред леве руке) кретен (до 5 кг). Рука мора бити савијен на лакат под углом од 90 степени. Због "време" нагињати на једну страну, пада лакат што је ниже могуће на рачун "два" - повратак у почетни положај.

Вежба 7: лежећи на леђима, ноге савијене, стопала заједно, руке иза главе. Цант метара лево, онда десно, покушавајући да се колена до пода.

Све ове вежбе за струк треба урадити ујутру на празан стомак у два сета 15-25 понављања. Ауто потребе за загревање. Али, ако никада нисте бавили спортом, треба да почне са два комплета 8-10 понављања сваке вежбе. Пауза између серија треба да буде 45-60 секунди. Додатни ефект

Да би се постигли бољи резултати неопходно је да се комбинују вежбе на струка са различитим третманима воде, масаже, тело облози, одлазак у купатило и сауна, а правилном исхраном. Пожељно је да се комбинују аеробне и снаге оптерећења, избегавајте штетне производе и брзу храну.

Вежбе дисања

У последњих неколико година постали веома популарни вежбе дисања за струку. Сви они су се ујутро на празан стомак. Захваљујући њима, у протеклом месецу обима обуке ваш струк ће се смањити за 6-8 центиметара. Уз вежбе вежба дисања јачају мишиће абдоминалне Преса, побољшати гастроинтестиналног тракта, убрзати метаболизам.

Закључак

Постоје и други вежбе за струку, уз помоћ које лако може постићи жељени резултат. Довољно да их раде сваки дан, не недостаје ни једну сесију.