Вежбе са бучицама за жене. Вежбе за груди за жене

Вежбе са теговима за жене су најбољи начин да се повећа тон своје мишиће. Захваљујући редовног вежбања, можете постати лепши и тање. Сматрало се да је око један сат тренинга обавља активни комплекс може изгубити до 40 кцал. И овај резултат је прилично значајан.

Вишак килограма ће нестати, самопоуздање ће бити

Уз помоћ константног усавршавања са тегова могу једном за свагда ослободити од вишка килограма. Мишићи могу бити ојачан. И то, опет, значи да ће резултати бити спектакуларан него из многих дијета.

Треба напоменути да су вежбе са бучицама за жене могу да дају поверење. То ће у великој мери побољшати здравље. Поред тога, један може значајно да успори старење промене. Као што је познато, старије жене чекају један велики невољи - кости ће изгубити густину и постају крте и крхка. Тако што комплекси обуку може да спречи појаву болести као што је остеопороза. Само неколико мањих часова недељно ће помоћи да заборавимо о могућим проблемима са костима.

Могуће је добили ослободити бола

Многе жене се суочавају са болним чешање у леђа. Као што је показано бројним студијама, ако почнемо да намерно извођење вежби снаге, сви ови проблеми ће нестати. То је углавном због чињенице да због редовног вежбања може ојачати мишиће леђа и струка.

Предности поседовали думббелл

Тхе вежбе са бучицама за жене имају многе предности. Међу њима су и могућност обуке у кући. Међутим, постоји перцепција да због повећане мишићи руке губе бившег привлачност. Међутим, све то није тако. Напротив, руке ће постати још атрактивнија, тако да не бојте спортске опреме. Вежбе са теговима за жене се не разликују високи сложеност. Међутим, они носе огромну корист целог организма. Поред тога, можете лако стећи фигуру, која се стално сања о фер половине човечанства.

Израда избор спортске опреме

Избор тегове за жене, потребно је обратити посебну пажњу на њихову тежину. Они треба да буде удобно. Да би се редовно вежбате, можете купити акције, тежина која ће достићи 1-2 килограма. Ово се посебно односи на жене које раније нису били ангажовани спорт.

Како тренирати?

На часовима морати да проведе око 45 минута. Обука би требало да буде више од 4 пута недељно. У случају да ће првих дана бити навијања мишиће, не треба се плашити - то је сасвим нормално и природан процес који каже да је почео јачање мишићно ткиво. После првог тренинга потребно је направити паузу. Вежбањем треба приступити постепено, без превише помпе и немара.

Ако сте били превисока притисак, неопходно је да се настави за обуку тек након консултација са својим лекаром. Током времена, можете да направите сами за себе скоро сваки сет вежби. За жене, први пут се препоручује да обавља неке од најпопуларнијих тренинга.

Популарна вежба

Најједноставнији техника за остваривање - дизање тегове до рамена. Потребно је да ставите ширину ноге рамена осим држећи леђа у правој позицији. Морате поправити агента корпи тако ухватити у којима су зглобови окренути напред. Подигните десну руку на раме, што издисање. Фиксирање за неколико секунди у овој држави, неопходно је да се постепено опада. У том случају, мора се дах. До 10 понављања са једне стране, а затим поновите исто са друге стране. Такође можете их променити наизменично.

Јачање струк и трбушне мишиће

Разматрајући тренинг снаге за жене треба да буду такви да могу да се користе за јачање мишића струка. Постоље са ноге осим у ширини рамена. Носи терет је склон напред. Руке у исто време треба да се спусти на под. Ротирају тело у различитим правцима наизменично. На полеђини ово би требало да буде права линија. Неопходно је да се изврши наређење од 20 понављања на свакој страни.

трбушни мишићи могу бити ојачан на следећи начин. Узми бучицу у десној руци. Са леве треба ставити у струку. Ноге мало раздвојена. Леђа треба да буде равна. Напрезање трбушне мишиће, до дубоко нагиб на десној страни. Карлица није препоручљиво да се креће у исто време. Понављање поступка 10 пута, да кретен са друге стране и поновите вежбу.

Не заборави леђа и ноге

Најбоље вежбе за жене преузму и користе мишиће леђа. Неопходно је да легнем, колена савијена. Табани, требало би да буде да се одмори на поду. Руке, у којој је потребно да се поправи тегове би требало да буде равно испред груди. Десна рука треба да спусти главу. Лефт у овом тренутку треба да буде усмерена на куковима. Након ове стране треба да се врати у свој првобитни положај. Да ли вежбу која вам је потребна да се наизменично. Понављања треба да се уради најмање 5.

Узмите столицу, седе на ивици, разблажи ноге, тако да је око 10 центиметара између њих. Неопходно је да се стави бучицу на коленима, држећи се за руке. Потребно је да одсеците пету од пода, покушавајући да устане на прсте. Столица није морао да устанем. Поред ногу, ништа не би смеле бити. Поновите вежбу је потребно све док до првих знакова умора.

Потребно је одредити циљеве

Ако не можете одабрати одређени низ вежби, морате да одлучите шта су делови тела најважније за вас. Обично је руке и груди мишиће. Преса са бучицама замаху се не препоручује, јер то може повећати у обиму струка. Исто се може рећи и за чучањ. Дакле, треба да опише неке популарне вежбе за грудних мишића. Жене, међутим, не мисли да је након што је њихов учинак одмах повећати груди неколико величина. Не, све што се може постићи кроз обуку, - само повуците груди, дајући волумен мишића. Међутим, добит и даље неће бити значајан. Али, без обзира на томова, високи груди ће увек бити лепа.

Вежбе усмерене на мишиће груди

Неопходно је да устане, раширите ноге рамена ширини рамена. Руке са тегова треба да се подигне изнад главе, повезујући их заједно. То треба да постепено и опрезно почети савијање лактове, постављајући позорницу за четком оптерећене својом главом. Пошто је достигао највећу могућу тачку, руке треба да се врати у свој првобитни положај. Да ли је потребно максимално 4 комплета 8 понављања у сваком сету. Пауза између серија треба да буде до 1 минут. Ако сте у потрази за трицепс вежбе за жене, ова врста тренинга може безбедно да обратите пажњу.

Требало би да леже на поду или на клупи. Руке треба да буде подигнут са рукама заглављени у снагу. Прво морамо да почнемо да привуче умерене тежине у грудима савијањем лакта, што је у овом случају мора ићи у различитим правцима. Током времена, вежбање може бити компликована. Руке са бучицама, можете почети да се размножавају у руци до тренутка док се не формира линија између четкица. Онда су се опет смањује. Приступи би требало да буде више од 4 понављања треба извршити не више од 8. Бреак једнак један минут. Морамо бити уз ногу, осим у ширини рамена. Назад мора држати у усправном положају. Руке морају бити повучен напред уклањањем зглоб ка споља. Треба да почнете лагано савијте лактове, вуче тегове за себе. Након достизања највећу могућу тачку стране треба да се врати у свој првобитни положај. Вежба мора да се уради постепено и без муке.

Следећи елемент је типично врши спортиста који су укључени у ски стазе. Неопходно је да се нагињете тело мало напред. Руке треба да се подигне на ниво груди и благо савијеним у лактовима. Они треба да буду постављени тако да врх тегова "изгледао" у правцу пода. Лап зглобови почети да обавља се ако гурате. Да ли 4 комплета 8 понављања у сваком сету.

Вежбе за обављање руке

Она је на листи вежбе за груди за жене. Наравно, њихова имплементација ће бити укључени, и руке мишићи. Међутим, они се учитавају у мањем обиму него дојке. Даља обука комплекс ће бити речи, који има за циљ при руци, односно њихов губитак тежине.

Неопходно је да стоји усправно. У његовим рукама, који би требало да слободно виси уз тело, морате држите тегове. Стопала треба поставити ширини кукова. Прво треба да савијати лактове, у вези са којима руке повећан за груди. Из тела удова не би требало рип. Онда је потребно да се исправите лактове, руке формира праву линију са рамена. У последњој фази, неопходно је да се опише лук рукама, да их враћају у првобитни положај. Направите четири сета 8 реплицира сваки.

Позиција мора остати иста као у претходном случају. Потребно је само да организује ноге у ширини рамена. Једна нога треба да се примењује благо напред, креће своју основну телесну тежину. Становање у овом случају неопходно је да се подижете око 45 степени. Исто име са узет напред стопала руку треба поставити мало изнад колена са лакта. Слободно рука треба ухватити у думббелл. То је та потреба да се почне руке флексије и екстензије. Након завршетка 8 понављања, неопходно је да се промени руке и ноге. И тако 4 комплета. Стајање и седење на клупи / столицу, протежу руке, формирајући праву линију са њима. Рамена не би требало подићи у исто време. Лактова треба да буде окренута надоле, а зглоб - уп. Неопходно је да се савија руку док док не достигне угао од 90 степени. Након тога, они би требало да покупи, исправљање лактове. Онда ћемо узети стартну позицију. 4 комплета 8 понављања.