Конопац за скакање - одличан начин да се побољша здравље

Једноставан начин да се задржи у форми

Побољшати и одржавати њихово физичко стање може бити другачији. Неко иде у теретану, неко направи ујутру или увече јог, али има и оних који воле да ... скакање конопац! Они који са скепсом се односи на вежбе и сматра да је представа детета, убрзати одмах разочарати: то је једноставан, забаван и изузетно корисна. Једина штета је да расте, многи одрасли заборави. Можда само да је дошло време да се сетите?

корисни Јумпинг ропе

Радећи ову једноставну вежбу, можете без напора избацити вишак килограма брзо, јачање респираторног и кардиоваскуларног система, изградити издржљивост, мишићима да се напумпа и јачање десетак малих и великих мишића. Јумпинг конопац о ефикасности сагоревања екстра килограма може дати Оддс бициклизам, тенис и пливање. И то говори много. Са тежином од око 70 кг, и брзину скока од 2 секунди када врши један сат, вежба просечна особа потроши 720 калорија.

Посебне погодности

Обављање било које друге вежбе, као што су трчање, може бити због њихове лењости успори рад, изаберите споро, или чак иду на оштар шетњу. Конопац за скакање од самог почетка поставио најбрже темпо од најмање 72 обртаја у минути да ради не ради. Из тог разлога, пулс се брзо повећава и први неколико минута организам ради на недостатак кисеоника у мишићима (у моду анаеробне). Сличан услов јавља када ради на максималној брзини. Затим, у 6. минуту, тело се прилагођава, потрошња кисеоника и испорука су усклађени и оптерећење престаје приближно исто као када ради на средњој брзини. Због механичког рада стопе руке срца се додатно повећава. Крајњи резултат ове вежбе је велики возова на кардиоваскуларни систем, што га чини брже него било који други спорт. Шта је још добро скакање конопац? Рецензије људи који су дошли да воле ову вежбу, указују да вежбе за развој снаге и издржљивости ногу, побољшање координације и дражесност, развој вестибуларног апарата, па чак и ослободити стреса, јер у овом случају тело производи хормоне среће.

Цонтраиндицатионс

Од јумпинг ропе - обука веома интензивно, требало би да обратите пажњу на следеће правила:

1. То је немогуће почети ову вежбу током мигрене или са пуним стомаком.
2. Конопац је контраиндикован код које болује од болести које су осетљиве на повећаном притиску или откуцаја срца (срчана обољења и других обољења).
3. Не могу скочити на оне који имају проблема са зглобовима и међупршљенске хрскавице.
4. Обично, додатна тежина доводи до кршења срчане активности, тако да су људи са великим повећаном тежином треба да буду опрезни и да се консултују са лекаром.

Како изабрати конопац

Брање свој лични "тренера", прво проверите пречник кабла. Оптимална - 0, 8 и 0, 9 цм, како би се изабрао прави конопац може да се користи на овај начин: Узмите крајеве рукама, ногама, стоји у средини конопца и повуците кабл дуж тела .. Ако ће ручицу да имате или мало испод пазуха, онда можете безбедно купити. То је сувише дуго ће изазвати потешкоће у контроли кретања (мада се може скратити), а премало ће стално изазвати извући у ногама. Вежба може бити боси или у ципелама и скок најбоље благо еластичан и мало блажи површину. Теписи, гумиран површина и кошарка паркет ће бити за овај идеал.