Како лако да седе на предњем разлаза?

Зашто седим на подела?

Добро истезање - кључ доброг здравља и неповредивости пред опасним миофацијална лигамената руптура. То је разлог зашто многи људи желе да науче како да седе на предњем подјеле. Наравно, пре ћете престати да мислите о томе, то боље. Јер брзо се расцепи могу бити само млади. Старији мушкарац, више он постаје фиксни, снопове "костенеиут" и шири мишиће је теже. Али, као што је пракса показује, сви прави! Чак и на седамдесет година, људи седе на уздужне кабловима и осећам се одлично! Главна ствар овде није доба, али жеља и редовно вежбање, о којој ћу ти рећи.

Како ухватити напред поделу?

Не можеш само отићи и седе на тетиви, као што не би било! Наша тела нису прилагођени за таквим раширена ноге, довољно је растојање да раздвоји ноге при ходу. Стога, да науче како да седи на предњем поделе, треба да стално тренирам. Старт обука а мора са добрим тренинга. Да би боље разумели потребу за пред-загревање мишића, замислите карамела. Хладни карамела савијен на оштре прекида у пола, и Софт почиње да се истегне. Исто се дешава са мишићима. Стога, на први тренинг није готов трауме, за петнаест минута, потребно је да правилно загрејати. Да бисте то урадили, скок мало конопац, ногама о томе љуљашке, спина бицикл, или Рун мало на траци. После загревања за прелазак на стварне вежбе. На сваком од њих треба издвојити најмање 5 минута.

то канапи Екерцисес

седе на поду, ноге су донели заједно и повући напред. Спори покрети превуците груди до колена и руке у мисоцхках. Вреди да љуљају покрете, а затим у пола минута да остане у лежећем положају на ноге. Мишићи треба да се осети мало бола. У реду, то је природна реакција. Али не иде до фанатизма и отпора кроз јаке болове, тако да могу да одвојим лигамената или мишиће.
Лезите на леђа са ногама продужен. Сада подигните једну ногу горе, ухватио је за руку и вуче колено на чело. Држите га у истегнутом положају око пола минута, а затим је десет рачуне лепршав покрета ногу и поново обезбеди продужен позицију за тридесет секунди. Обавља овај задатак треба да буде најмање пет минута на свакој нози.
Једна нога повући се, с друге стране ставити пред њега, тако да је прст је право. Леан руке на предњој колено стопала и полако повуци ногу још више, пада што је могуће ниже на под. На најнижој тачки паузе за десет налога, и полако иде горе. Да ли исто са другом ногом, дајући сваки бар 5 минута.
Најједноставнији вежба на дугим кабловима - покушава да седи на њему. Да бисте то урадили, повуците једну ногу напред, повући други. Држите задњу ногу до колена погледао управо на поду, а предњи прст је показивао право. Руке остали против обе стране и почети да се полако потону на под чим се осећате превише тензије у лигамената и бола расте. Ова вежба треба да траје најмање 10 минута за сваку ногу.