Ефикасни вежбе за брзо мршављење и формирање ногу свог рељефа

Шта треба да знате у борби против вишка килограма?

дреам да би та бројка лакше и елегантан, уз значајно смањење обима целог тела? Затим, у борби против повећаном тежином помаже вам да се мешају Фитнесс - вежбе за брзо мршављење тренинга снаге у комбинацији са кардио. Прва ствар коју треба ослободити масти која је формирала на ногама. Такође је потребно да урадите тренинг снаге са интервалима од 2-3 тренинга недељно. Они, у комбинацији са кардио, чији је циљ активно сагоревању калорија.

Најважније - не претеруј: рад са великим тежине може пренапрезања или тако тешко да напумпа ноге, они ће постати још дебљи, и исцрпљујући вежба може да се бори са све жудње за наставу. Једном недељно морате да користите базен. Вода поступак - најбоље вежбе за брзе ноге губитка тежине. И не заборавите да пажљиво прати њихову исхрану. Према искусним спортиста, који су били у стању да остваре своје циљеве, само рад и стрпљење како би неколико месеци да се постигне успех и поносни да прикажу своја достигнућа. То је био тек ће након дуге и напорних тренинга вашег грациозан ход бити угрожена више него џентлмен.

Скуп вежби за брзо тежине ногу губитак

1. Семицирцле метара. За обављање ове врсте вежби морате да особу на столицу, донети никакву ногу напред, стави на чарапе, руке доле дуж бокова. Да би се лакше одржавање равнотеже, можете узети руке са стране. Неопходно је да се савије ногу у колену и скицирати полукруг над наслона столице. Можете компликују остваривање и да се идентификују са задње стране столице. Током вежбе, тело мора чувати право и да не блокира подржава ноге колено.

2. Леад стопало. Као резултат ове вежбе, мишићи су обучени, одводну бутину. Да би се извршио, потребно је да се суочи са леђа на столици, или стопала нежно помери и ставити на чарапе. Руке треба да буде постављен на задњем делу столице. Дисање је неопходно да се подигне једну ногу под углом од 45 степени, да се одложи на неколико секунди у ваздуху и спуштен у почетни положај. Кућиште мора држати усправно док контролише напетост мишића леђа и стомака. Не покушавајте да правите нагле примарних вежбе за брзо мршављење.

3. Надоградња на чарапе. Као резултат ове вежбе јача мишиће потколенице. За обављање покрете потребне да се суочи са столице, стави ноге на ширини карлице, руку - на време. Неопходно је да расте на прстима док издишете и задржати неколико секунди. На удисете, можете полако потонути до пете. Можете компликују остваривање и да прозоре на једној нози.

закључак

Све ове вежбе за брзо мршављење може урадити код куће. Захваљујући њима, свака девојка може лако изгубити тежину и трансформисати тело у савршен.