Функционални тренинг. Фитнес тренинг на нов начин

За модеран човек ради кондиције као природно, како се пере, пере зубе, једе и идем на посао. Побољшање физичког тренинга развија космичку брзину, тако да сваки станар могао да бира шта му је укус (аеробик, пилатес, Цалланетицс, спортске гимнастике и тако даље. Д.). Важно је да се обука није само интересантно, него и корисно. Ова позиција се сматра програмере функционалне обуке Жуков и А. Феоктистов. Функционални тренинг се дефинише као облик вежбања, током које су користи природне људске покрета.

Поступак

Физички људски квалитети (снага, флексибилност, издржљивост, координација могуцности, брзина) се приказују на дневној бази, да ли је то шетња до аутобуске станице, опрати подове или бриге о деци. Успјешно извршење дневног пословања зависи од развоја различитих мишићних група, као што су стабилизатори. Ови мишићи су одговорни за рад мишићно-коштаног система и способност да одржи равнотежу.

функционалне вежбе имају за циљ јачање мишићних група и влакана различитих типова. Рад укључени кости и лигаменте. Током тренинга сагорева више калорија.

Функционална обука доприноси складном развоју свих делова тела. У свакодневном животу, људи не увек правилно расподелити терет, терају да раде само одређене групе мишића, док остали мишићи не раде уопште. Током времена, покрет је постао неприродно, постоји нелагодност, бол у кичми и зглобовима. Вежба помаже рад синхроно на све системе организма.

Функционална обука: програм

Типичан програм обухвата сеансе са сопственом тежином на гимнастичке апарата, цикличне покрете и вежбе са теговима. Вежбе укључују телесне тежине трбушњаке, дизање пртљажник, склекове, скакање, скакање Ропе (помера два пута), искорака, и тако даље. Д.

У тренингу користећи барове, хоризонтална бар, конопац. Циклично кретање - је прегазио на удаљености од 100 метара и посебном веслање симулатору.

Вежбе са теговима - је дизање (пораст од оригиналне седећем положају), притисните на груди, трбушњаке са теговима и замаху. вежбе слична следећој расподели: у понедељак затегнути бави, притиском и чучњеве. Уторак врши емисију преко гола, притисне и скакање конопац. У среду, трчање и раде вежбе са гимнастичке штапом. Четвртак - дан одмора и опоравка, а у петак рад почиње са највишим теговима. После три дана наставе пружа један дан одмора. Програм су прилагођени према узрасту, полу, индивидуалне карактеристике укључени.

Функционална обука: вежба

Као што је већ поменуто, типична вежба функционални тренинг су трбушњака, скакање, склекови, дрхтање, и тако. Д Размотримо сваки покрет у детаљима.

Цуцњеви може да се мења: од "ширина ноге рамена, осим" у почетни положај на једној нози ( "пиштоља"), из широког полицу. Чучањ може бити на прстима са леђа правим или на целом стопалу. Род или гимнастичке штапићи леже на раменима и рукама су подржани.

Током класе користе врсте попут Јумпинг Јумпинг (из позиције седи у порасту), скакање ужад и "Бурпее". Последњи вежба се изводи на следећи начин: прво зауставити седе, а затим исправите ноге из непосредне близине док је лежао, седе опет даље акценат, онда исправљање, одскаче и пљескање преко главе (право АРМ). Склекова може бити спрат, зид, гимнастика клупа. Ако је тешко извршити вежбу у нагласак лежи, можете то урадити док је стајао на коленима, ноге савијена у зглобовима колена. Искусни баве притиском, стављајући стопало на платформи. Склекова на паралелним шипкама извођењу флексије и екстензије положаја ручно Вис. На неједнак барови, прстење и зид за пењање подизање равне ноге под углом од 90 степени. Да бисте користили пулл-прстен и бар.

Ништа мање ефикасни су напади. Десна нога прави корак напред и савијена у колену, са леве стране је такође савијена под правим углом. Након ресет вежбу се понавља са левом ногом.

Функционални тренинг укључује шипку мртво дизање, чучањ и подстицај. Дизање изводи из нагнути: пословање узима бар и подизање да се исправља. Приликом израде прво гурнути штап диже на грудима, а затим се усправи.

Знајући карактеристике програма и вежбе, можете направити сет функционалног тренинга, али је боље да се повери професионалном инструктора.

Уређај Обука

Као тренинга природним кретањем симулатора са слободним путу вежбе се користе у учионици. Конкретно, на уређај "Укупно Џим" свинг штампи, јачају мишиће раменог појаса и груди, изводити вежбе истезања. Уређај представља покретну платформу са кабловском вуче. Прилагођавање угао нагиба, висина платформе девет и отпора нивоа омогућавају да вршите 250 различитих вежби за све мишићне групе. Тренирајте експлозивне снаге и координације способности омогућава медицинску трамполине. Користи се приликом извођења вежбе са лоптом (Беат ван од површине) и скакања.

трбушни мишићи и леђни мишићи ојачају уређај "Кор тренера" ​​(налази се под углом у односу на дршку платформу). Ангажован распоређени на платформи и држи ручицу, чини покрете. Вежба се изводи из различитих полазишта: на коленима, једно колено, у "Бар" страни. Отвори и доводи кука мишића јачање на балансирање платформи.

оптерећења Израчунавање

Да би нека класа да буде користан, потребно је да правилно расподелити терет. Инструктор фитнес клуб ради, а препоручљиво је да се фокусира на следећим показатељима на самозапошљавање.

Максимална брзина срца (пулс) израчунава се пре почетка тренинга. Да би се одредио капацитет, треба да одузме од 220 његових година. рекреативаца, појачале 50 година прекретницу, одузмите годину две стотине. Овај резултат је максимална брзина срца.

Ако говоримо о побољшању физичке обуке, пулс не би требало да прелази 70% од максималног пулса у главном делу тренинга (за обучени укључени). У току припреме пулса не би требало да буде више од 50-60% од максимума. На крају наставе обављати опуштање. Пет минута након вежбања пулса треба да се врате у нормалу.

Поред срца, треба да се фокусира на добробит. Није неопходно да вежбате 'тилл иоу дроп', боље је да напусти просторију, док још увек желиш да урадиш. Пре одласка у теретану треба да обратите лекару. Обука "Функционална обука" - озбиљна ствар.

Контраиндикације

Персонални тренинг је заборавити све оне који пате од тешке кардиоваскуларне болести (болести срца, буке). Тахикардија, брадикардија, фибрилација мала дозвољено оптерећење. Исто важи и за проблеме са крвним притиском. Мали хипо- и хипертензија - није препрека за замора студије, и са јаким капи притиска вежбају искључена.

Исто тако, функционални тренинг је контраиндикована код особа које пате од респираторних болести (синуситис), зглобова (крте кости, артритис), мокраћног система (Стонес). Присуство Гравес 'дисеасе, дијабетеса, хемороида, проширених вена, камен у жучи, неуралгије - прилика да се преиспита рад.

Након болести обуке могу да наставе само по савету лекара. Постоперативно вежба искључена за годину дана.

У сваком запослености по фитнес је важно да се прати принцип "не чини зло".