Како да научите да ради брже? практичне препоруке

Желе да науче како да уче како да ради брже? Многи верују да је ово захтева добре спортске податке. У ствари, чак и са скромним могућностима помоћи ће да се значајно побољшати резултате одређеног скупа вежби. Главна ствар са овим - редовно запослење, одговарајуће вежбе и, наравно, упорност. Обука треба да буде од петнаест до двадесет минута.

Екерцисе 1

Да бисте покренули веома брзо, треба да развију одређене групе мишића који утичу на брзину чврстоће. Руннинг Хигх колено ће помоћи да се ојачају Илиопсоас и квадрицепс. Уз редовно ова вежба значајно побољшан ради сама техника: право бутина ће бити и ставити тачку. Током јумпингс колена треба да се подигне што је могуће, испуњавање напредак. Изводите вежбе на прсте, пете не додирују под. Држите леђа право, повуците стомак.

Екерцисе 2

Да би се решио проблем како да уче да ради брже, треба обратити пажњу на мишиће на куковима, а посебно његов задњи површину. Током наредне вежбе стопала научи да устане правилно на потпорног површини. У обављању овог задатка, треба да ради на лицу места, док је високи скокови, покушава да петама глутеус. Држите леђа право, повуците стомак.

Вежба 3

Они који се питају како да ради брже, треба обратити пажњу на следеће вежбе. Неопходно је, притиском, активно скакање од стопала до пете, креће напред. Амплитуда корака треба да буде што је могуће већи. Ова вежба помаже значајно повећати брзину јачање своје мишиће ногу и повећање одбојност када ради.

Екерцисе 4

Немојте мислити да одлучује о томе како да научите да ради брже, потребно је да се искључиво баве раде вежбе. Следећа вежба - скакање у мјесту са променом положаја стопала. То је прво стави једну ногу испред друге, а затим скакање на прстима, мењају трасу. Пета спустио до пода не може да покреће руке, као ни за бацање, стомак затегните приликом покретања назад. Ово је одличан тренинг јача теле мишиће и задњицу и бутине, док је побољшање узгој опрема и информације бутине, као последица - возрастатет брзине трчања.

Екерцисе 5

Други "небеговое" вежба која ће помоћи у решавању проблема како да уче да ради брже. Дакле, треба да извршите надоградњу на прстима (ексхалацији), чиме се напреже теле мишиће, онда можете да се вратите на СП (удисања). Док радите ову вежбу, обучени стопала и теле мишиће. Смањена оптерећење на зглобове, повећава брзине трчања. Можете компликује ову вежбу, извођење успон на једној нози, савијање у исто време другог ногу у колену и стављање, на пример, у столици. ноге треба да се онда променило. Екерцисе 6

Савршено додати квадрицепс снаге и теле мишиће скакање. Потребно је да их носе на равне ноге, гура се борио са пода и рукама на појасу. Кућиште је раван, стомак напета.

Екерцисе 7

Јачање чланак и прелома мишићи морају да обављају редовне ролне од пете до пете.

Уз редовне обуке, комплекс ће значајно повећати брзину коју води јачање мишића који су укључени у вођењу покретима.