Вежбе за ноге мршављење - ефикасна комплекс

У овом чланку, представљамо скуп ефикасних вежби за мршављење ноге. Само напоменути да је немогуће да се смањи само један део тела, тако да будите спремни на чињеницу да је цело тело смањења обима. Ако сте озбиљни, онда водити рачуна о додатним пре-оптерећења (Думббеллс или флаша за воду, за почетак).

са теговима СКУАТ

Ове вежбе за мршављење ноге су међу најбољима. Али саветујемо вам да се превише тежине као овај прекомерном стресу на зглобовима и мишићима неприпремљене. Током извођења трбушњака, не погрбљен и не воббле. Морате ићи доле све док бутине буду паралелне са подом. Број понављања може у почетку бити 10 - 15 пута (све у зависности од ваше здравље), али постепено повећава на 30 - 35 3 приступе.

трчање

Ако желите да уклоните додатне масних наслага доле, саветујемо вам да обратите пажњу на кардио. Наравно, у том случају неминовно губи тежина цело тело, али резултат неће трајати дуго.

обрнути тхрустс.

Ове вежбе за мршављење ноге ради на истој технологији као стандардну опцију. Једина разлика је у томе што се корак уназад. Ефикасност без додатног оптерећења је низак. Тако да ће морати да се кретен у својим рукама и полако обавља комплекс. Скакање са чучањ

Играли све ове вежбе да изгубе тежину код куће, тако да могу самостално бирати обуку. Ови скокови препоручује се само за оне који имају проблема са зглобовима. Чињеница је да било који систем за надувавање стопала травмоопасен за зглобове, а то није изузетак. Тежина није потребно користити. Обавља дубоке завоја колена и расте нагло и одбијања са доње тачке. У почетку осећате да ништа компликовано, али након 5 скокова, осетићете умор и стрес.

Тхе цлимбер

У овој вежби, да активирате не само ноге, него и новинарима, руке, леђа. Узми стартну позицију за склекове. Једна нога нагнути на груди принт. Сада скок промените положај стопала. То је, притиснете на под и ставио једну ногу, савијање и исправљање једни друге. Можете компликује задатак, савијање обе ноге на скок. Ту не треба да се наизменично позицију и да их заједно под груди и леђа.

пењање уз степенице

Најефикасније вежбе за мршављење ноге може обезбедити са уобичајеним окупације. Наравно, један лет неће бити довољно, али записи не треба да се исправи. Повећање оптерећења постепено се компликује задатак - повећање темпо, скакање преко корак. Ако живите у приватној кући, а степенице нигде близу тамо, можете обављати и друге сличне вежбе за мршављење лиасхек. Само укључите успона на софи, столици или фотељи. Могуће је да користите додатну тежину. Олово стопала пондерисање

Ове вежбе укључују употребу мршављење тое тежине, која се фиксирају на зглобу. Станите усправно, ако желите да - држи рукохвата, сто или столицу. Узмите праву ногу, тако да се осећате пријатно. На исти начин смо подигните ногу са стране и право. Број понављања зависи од ваше припреме, али будите сигурни да ће их повећати.