6 Стреет Воркоут које можете урадити са момком

Вежбање, не може стајати на челу листе важних ствари које сте планирали да урадите до краја недеље. Али, ако желите да се уклопи вежбу у свој густог распореда и времена за партнера, заједнички тренинг може бити добар начин да се постигне равнотежа. Одлучили смо да са вама поделим једноставан вежбе које не само да ће додатно мотивисати да се запошљавање, побољшају своје здравље и кондицију, али и да ојача своју везу.

1. Лекие дубоко скуат скаче са

Ово је добра опција за неколико загревање са партнером. Вежба се ради листове и задњицу.

Како: се 4 светлосни скок, наизменично бацају усправи ноге колена. Праћено дубоким чучањ и скок на два узастопна ноге. Не заборавите да ваше леђа усправно. Обаве 20 понављања.

2. Дипс цросс памук палм

Често можемо избјећи склекове, али то је једна од најбољих вежби за јачање основне положај, штампа, грудних мишића и убрзати метаболизам.

Савет како би се олакшао свој задатак, да изврши вежбе на поду са коленима.

Како следи: клече и исправите руке на ширини рамена.

Исправите тело и пао. Подигните тело, ослањајући се на руке и колена исправи. Ако се налази на левој страни, подигните леву руку и нека ваш партнер подигне. Протежу одрешене руке једни другима и додирните дланове. Повратак на почетну позицију и до 10 сетова.

3. Леад ноге у страну, држећи руке

Паре су избалансиране заједно остану заједно. Вежба помаже да се побољша равнотежу и координацију, ради мишиће ногу и задњице.

Како: држе за руке и почну да узме једну равну ногу са стране. Уверите се да је нога је благо савијена стоји на поду да се осећате напетост у ногама и задњици. Обавља сваке вежбе у умереним темпом.

4. Твистинг бочни стоји

Вежба из трбушне мишиће, побољшава равнотежу и држање. За његову реализацију нећете требати корпи агент

Како следи: стоје леђа у леђа у региону полу кораку. Узми бучицу у рукама, држите га на нивоу стомака. Удахни и издахните окрени, дају думббелл партнера и врати у почетни положај. Нека се понови исту ствар. Направи 20 приступа.

За ову вежбу, идеална тежине БовфлекСелецтТецх.

Они не заузимају много простора, а израђени су од еколошки прихватљивих, трајних материјала. Имају више од 15 различитих подешавања тежине, промена тежине јавља у року од неколико секунди, што вам омогућава да брзо пребацивање око једне вежбе на другу - то је управо оно што вам је потребно у функционалном тренингу.

Укључени са бучицама су атлетски рукавице и ДВД-диска са тренинга снаге. Такође, на сајту можете наручити клупу тежине, што дозвољава да се изврши више од 400 вежби опција у удобном кућном окружењу. Буи Думббелл

5. цуцањ скокови и цлапс

Приликом извођења ове вежбе Кееп убрзаним темпом да би се. Вежба повећава издржљивост организма и побољшава координацију, тренира трбушне мишиће и тетиве.

Како: до скокова са заокрета у супротном смеру, тако да је један од њих сте срести лицем у лице и ошамарио једни другима руку.

6. Подизање ногу са кривини у облику срца

вежба на пресс и мишићима.

Савет: доњи спустите ноге, више ће бити на штампи.

Како: седе на поду раме уз раме. Ослони се на подлактице и доњи део леђа. Затегните стомак и кренути ноге са једне на другу страну, заобилазећи облик половине срца. До 10 сетова.