Дијета за мршављење у менију, и критике

Финд данас жену која је у потпуности задовољна својом тежином - то је немогућ задатак. Неко храбро носи са десетинама килограма, и било које друге ставке, отров живота, а центиметра дебеле набори на бочним странама. Али скоро свако од нас има сан - дијету за губљење тежине код куће, што неће бити пренапорно, али ће дати конкретне резултате. Данас ћемо погледати шта се мени може да вам помогне у постизању циља.

Прва ствар коју треба да урадите - јесте да верујете да можете постати танак и лепа. Можда није тако тешко као што се чини на први поглед. Чак и ако немате новца и времена да посети нутриционисти, теретане и козметичким салонима, дијета губитак тежине код куће могу дати невероватне резултате. Само почињу да делују, не седимо сањам диван облик.

Психолошки став, нови начин живота

Скоро свака дијета да изгубите на тежини код куће може дати краткорочне резултате. Проблем је у томе видимо велики скретање тегова, примените најтежи ограничење хране и почињу да се малтретира физички захтеван. Али, након неког времена уморни, ревношћу се охлади, а све ће се вратити у нормалу. Траг назад и бацили КГС.

Навикни се на идеју да вам је потребан нови начин живота, а не само дијету за мршављење код куће. То је скуп поступака у циљу побољшања и смањења тежине. Али, пре свега задатак је управо да се прилагоди мени. Спортски оптерећења неће бити ефикасна ако не мењају навике у исхрани. По сату рада у теретани, можете сагорети 500-700 калорија, а подлеже интензивног тренинга. Приближно исти број који се једући сендвич кобасица и малу чоколадицу или сладолед. Јасно је да то није довољно за цео дан, поред тога, може имати времена за ручак, вечеру и ужину пар пута. Ако ови оброци ће се састојати од нестабилном, нездравих производа, без обзира на приступ теретани, тежина може наставити да расте. На пример, треба да изгубе тежину један килограм. Ова количина масти - то је око 9.000 калорија, што је, 18 сата у теретани. А ако сте након тренинга ће себи угађа чоколаду, пребијање губитак, сало не иде нигде.

Диет

исхрана мени за мршављење - то је најлакши и најтеже питање у исто време, јер смо сви различити (различите тежине, старости, здравственом стању). Поред тога, снага мора бити потпуна, упркос дијети, иначе је препун погоршава здравље. Стога је немогуће да се баци у вјетар покушавајући најекстремније врсте ограничења. Шта да се ради? Најбоља опција би била преглед његовог менија како би се уклониле калорија и да се избегне преједање. Последњи често се јавља услед пије превише масна, високо-калорија и штетних производа: њихов уобичајени део покрива цео дневне потребе калорија, али то не значи да више дана нећете ништа јести.

Б

Процените шта једете за доручак. Па, ако је каша. Већ да започне процес губитка тежине, морате да смањите унос калорија. Зато, замените млеко у надзорника, елиминисати или смањити на минимум маслац, уклоните шећер. Друга опција - је да напусти неред на пуномасног млека и путера, али смањити дозу на пола, али друга половина замена за воће или бобице. Обе опције могу се наизменично као велико смањење масноће има негативан утицај на наше тело.

Традиционални сланине и јаја сада Можете погледати на нови начин: да кувано дојке и беланца. Они могу додати свеже поврће или ниско-масти сир. Видиш ли разлику? Наравно, тело ће вам рећи само хвала. Наш циљ није да се лишити тело, већ само да смањи потрошњу калорија ујутро 100-300 јединица.

Лунцх

Израчунајте калорија познати за вас оброка. О тачан број није толико важно. Сада, ваш задатак ће бити да их сведе на 200-300 јединица. Немојте јести што мање! Овде је главно питање је да оно што производи у вашем тањиру. Јела са роштиља са сиром, ћуфте, тестенина - Да, њихов број би требало да се сведе на малој део. Парни риба или пилетина, свеже поврће, сир и житарице, напротив, мора бити присутан у довољним количинама.

Опционо, одмах скочити на необичним производима. Довољно је да се преполови кромпир и тестенине, пржену храну и слаткише. Овај недостаје половина треба попунити са поврћем, свежим зачинским биљем, воћем, ниско-фат сира са бобицама. Ово је најефикаснији исхрана за мршављење. Брзо ако видите резултате? Да, нарочито ако се одрекне слаткише и пецива, смањити унос соли.

Вечера и грицкалице

Између оброка, неопходно је да се организује ужину. Првог дана могу припремити 50 г ниско-масног сира, 150 масти без јогурт г, јабуке и поморанџе пар. Ово неће ићи гладни између оброка, и стога не прејести. Вечера - ово је најлакши оброк, али не могу да идем у кревет гладни. Хомемаде дијета за мршављење нуди да скува вечеру, свеже салате и мали комад паре рибе. Користан као поврћа и других ниско-масних намирница. Пре одласка у кревет, ако мучи глад, можете да попијете чашу кефира или јогурта.

навике у исхрани и пример мени

Ово су основне команде које морате да запамтите онима којима је потребна дијета да изгубите на тежини. Брзо или не, то зависи од количине вишка килограма, метаболизам, и многих других фактора, али резултат ће бити. Ми само треба да будемо стрпљиви. Ако је тежина је веома велика, може бити укључена у процес мршављења и друге меније програма (за кратко време са паузама). Дијета за мршављење недељно треба да се заснива на принципима здраве исхране, и што је најважније - након курса глатко се врати у основној исхрани, што смо горе описан. Ово мени није намењен да се гриз, само главна оброка. Тако, Б може укључивати каше са банана, два кувана јаја или омлетима од 5 беланаца плус наранџе.

Ручак најмање хранљива. Избор се нуди да једе супу поврћа и 200 г куваног меса или меса са 250 г хељде и соса ниским масти. Вечера може да изгледа овако: 200 грама меса и неких поврћа (осим кромпира), или воћну салату, и 100 грама сира, или 200 грама рибљег паприкаша са поврћем.

Недељни употреба таквих дијета дозволити да изгубе тежину и значајно убрзати метаболизам, који благотворно утичу на њен даљи пад.

Диетинг и мршављење за пречишћавање

Ако сте већ дошли до резултата и жели да одржи тежину на истом нивоу, или за целу среће за вас није довољно да изгуби неколико килограма, онда погледајте следећи правило. Наводи се да вријеме одмора за тело (где није примила храну) не сме бити мања од 16 сати. Шта се дешава са нама? Ми смо устати у 7 ујутро и одмах иде у кухињу, па чак и пре одласка на спавање у 22:00 настоје да пије бар мало да једе јогурт и тост. Остаје само 7-8 сата, за које време се гастроинтестиналног тракта нема времена да се одморимо од посла. Дакле, имамо затвор, спор метаболизам и гастроинтестиналне болести. Ако устанете у 7 часова, први оброк треба да буде у 13:00, а последњи - у 19:00. Пробудила сам се у 10:00, а затим је први пут да је неопходно да се једе у 16:00, а последњи - у 22:00. Главна ствар - то је 16 сати да напусти тело у масти сагоревања. Наравно, пратимо тај принцип не треба да се стално (корисност таквог режима може бити контроверзан). Овај курс се може одржати за 14 дана и поновити након паузе.

Рецензије смршао

Све горе - доказано исхрани мршављење. Мишљење жене говоре сами за себе: не ради ништа изванредно, не узнемиравати штрајк глађу, они постепено губе тежину и стекну лепу фигуру, а са њим и поверење. Не постоји ништа компликовано, само треба да направе први корак и мало да преобликује свој мени. После два или три месеца, ви ћете заборавити пржена меса и масних крофне и да ће радо јести здраву храну, и уживају у плодовима за десерт.