Шта треба да знате о витамину Б12

Ако покушавате да гледате свој начин живота, једу пуно воћа и поврћа, баве умереном физичком активношћу, али и даље осећају немирно и уморно - можда је знак недостатка витамина Б12. Он се често види код људи који воле веганско исхрану, и може лако да изазове развој неуролошких поремећаја и анемије. Данас кажемо основне чињенице треба знати за оне који желе да побољшају функционисање мозга и тела уз помоћ витамина.

Шта је витамина Б12?

Б12, цобаламин или - растворљив у води витамин. Игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца и изградњи ДНК, као и осигурава исправно функционисање нервног система.

Има га у намирницама животињског порекла:

• говедина, свињетина, шунка, живина, јагњетина, туна
• млечни производи - млеко, сир, јогурт,
• Еггс

Међутим, може се наћи у производима обогаћених вештачки, као што су хлеб или биљног млека.

Ко има већи ризик од недостатка витамина Б12?

Недостатак је најчешћа код старијих људи, а они који не могу да апсорбује довољну количину хране коју једу. Ова категорија укључује људе који су имали операцију на цревима, узимање лекова за дијабетес и горушице, као и оних који посматрају строгу дијету веганска. Типично, низак ниво изазива смањење Б12 фолата нивоа. Али, ако имате мањак Б12 и фолна вам лецхисхсиа адитива, можете само маска проблем него решити га.

Како су симптоми недостатка?

са бледа кожа Зхелтова нијанса

Ако б12 изазива проблеме са производњом црвених крвних зрнаца у телу - то доводи до тога да се број крвних зрнаца не може да расте. Ово узрокује врсту анемије, мегалобластична анемија зове на којој црвена крвна зрнца производе у коштаној сржи постају велике и крхка. Ове црвене крвна зрнца су превелики да излази из коштане сржи у крвоток целог тела. Сходно томе, број крвних ћелија које циркулишу кроз тело смањује, и то доводи до укупне бледило коже.

Слабост и повећана умор

Црвена крвна зрнца транспортују кисеоник кроз тело, и ако произведе да није довољно - сви органи вашег тела не може да функционише у пуном капацитету.

Осећај пецкања

Један од најозбиљнијих нежељених ефеката дуготрајног Б12 недостатка је оштећење нерава. То се дешава током времена када је недостатак Б12 почиње да омета производњу мијелина, што је заштитни омотач за живце. Један од најчешћих симптома ове ситуације је парестезија, или осећај иглама, који изгледа као пецкање у рукама и ногама. Проблеми са визијом

Један од симптома недостатка витамина Б12 је помућеност очију или замагљен вид. Недостатак Б12 проузрокује штету нервни систем оптичког нерва, као и стања познатог као оптичког неуропатија. Типично, ова ситуација је реверзибилан.

Колико дуго треба да користи Б12?

Дневна доза зависи од старости, са деца и одрасли морају да се другачије дозу. Б12 се може конзумирати са меса, млечних производа, али и са адитивима витамином Б12, мултивитамине, квасца хране, фолна киселина и витамин Б12 фластера. Нормал адулт хуман: 2, 4 микрограма. дневно. Адолесцент стопа 1: 8 мцг. дневно.