7 навике у исхрани, од којих желите да сада добили ослободити!

Скоро свако од нас има необјашњиви хране жељу. Људи имају тенденцију да - једу. Али понекад потреба развија у лошом навиком да се саботира наше напоре. Трпи и фигуру и активност, и здравље. Преједање штету и психичко здравље, утиче на понашање, ствара фрустрацију, све врсте неуроза. Можете доћи такве крајности да се отараси њих би било практично немогуће.

"Нисте сами", - рекао је једном Ешли Литвин, који је лидер здраве исхране центра који је специјализован за једење програма поремећаји поступање, укључујући преједање и зависност хране. "Савремени свет подстиче и чак награђује нездраве навике које могу довести до дугорочних проблема", - додала је она.

Данас ћемо да преузму контролу над својом храном, тако да се осећате боље.

1. Потребно је осећај ситости "" после јела

Једете док се не осети да је стомак до крајњих граница, а ти је тешко да устане. И онда мислиш да си јео. Када сте у ствари одавно прешли линију, у којој постоји потребна количина хране за тело функционише. То је као разлика између торби за паковање за пикник у викенд, и гоје кофер за очне јабучице, и ствари које ти и ја нећу да носе. Ви не могу да се доведе у стање "можда, олабавите појас панталона, а затим притисне".

Утренирати мозак и тело. Требало би да се осећају задовољни након пријема мању количину хране. Да бисте то урадили, поделити оброке на неколико компоненти: доручак, ужину, ручак, ужину, вечеру, ужину. То јест, трик је да дистрибуира храну у току дана у разумним границама. У исто време ужине треба да буде мало здравица, а не цео оброк.

2. Да ли једете и када нисте гладни

Осетила незасита жеља да настави једу чак и након што је глад је дуго био потиснут? Ако је тако, можете прихватити европски приступ оброка, наиме, уместо брзо апсорбује храну, покушати да продужи задовољство. То ће помоћи да подесите на осећај ситости, тако да не једу више него што је потребно. Нека вечера ће бити пријатан догађај у вашем животу. Стопа боја, текстура, укус јело, једите полако, цијенећи дира свачији укус. Нутриционисти зову овај процес правилна исхрана.

3. преједање када сте сами

Дининг сама - корен многих проблема у вези са здравом исхраном. Ешли Литвин верује да је неопходно да се врати у традиционалном схватању трпезаријског стола. Тако да стави на сто, да тањир и виљушку, позивамо сву своју породицу, и да гомила сте провели диван вечеру без интернета, ТВ и компјутерских игара. У супротном, можете лако губе додир са својим осећањима апетита, када радите нешто друго док једе. Фокусирајте се на храну, мада је снага намерно и специфичан процес.

4. аутоподизач доручак

Стручњаци су дуго нам је да доручак помаже покренути метаболизам, изгубите килограме и смањити глад храном током дана. Доручак је такође важна као кључни услов за одржавање губитка тежине у дужем временском периоду. Али, ако сте један од оних који не осећају гладни ујутру, или још горе, ко је мука у то време, проблем може у великој мери утицати на дијету.

У овом случају добар избор кува доручак мали, што може да доведе до учења или рада. Неколико сати касније, знаци глади појављују, а ви ћете имати нешто за јело. Покушајте да нахрани тело рано да се не осећа потребу на ручак. У исто време сваког дана покушати да доруцкујем за 15 или 30 минута раније како би своју исхрану на здравствено стање. Право време за доручак - то је обично у првим сатима након буђења.

5. Настављајући ужину током дана

Храна је увек тако. Ако једете више пута дневно, али много - то је погрешно. Ако једете превише и мало, онда је такође погрешно. Када имате седеци посла, грицкалице (чипс, ораси, кекс) су увек на дохват руке, овде се хвата их сваких сат и по времена. Бројни паузе такође доприносе ове зависности.

Како да избегнете ово? За почетак да разуме важну ствар: ако је неочекиван пауза у раду, ниси обавезно тамо. Можете провести то време на јога вежби које се често практикује на радном месту. Заврши треба да буде чаша воде како би угасити жеђ не само, већ и глад. Уопштено, увек држите флашу на нормалне (не-газиране) воде.

6. Нигхт Зхор

Током дана направите мудре одлуке, а када падне ноћ - све лети у пакао. Будиш се ноћу, дођете до фрижидера и једу од ње све што је лоше. Можда је то због чињенице да сте довољно јести током дана и хране за животиње у покрету. Ако је тако, онда је осећај глади током ноћи уздиже ка небу. Како превазићи ову навику? Покушајте да попијете чашу млека пре одласка на спавање. А ако заиста желите да имате, онда јабука, шаргарепа или банане би требало да буде довољно - штета од њих неће.

7. Једите не, али твоја осећања

је имао лош дан на послу, бацио лика, или није положио испит? Време је да почне у маратону хране! Неуспех често долази у пару са више једе, често гаси тугу хамбургере. Чињеница је да је ваш ум је у таквим тренуцима жуди шећер, али није неопходно да апсорбује нешто масти у време депресије. Постоји здрава алтернатива, која се зове осећај удобности. То је емоционална топлина може да се добије из стварног извора топлоте она може да буде најједноставнији шоља топлог Чај од ђумбира са лимуном и медом. Не постоје проблеми који не могу бити излечена чај.

Алтернатива - да замени оброк на добар посао. Уместо тога, могуће је да се трчање, прочитајте књигу, гледајте ТВ серије. Свако може да цео списак атрактивних опција да се припреме за тешким данима. Запамтите, ако си тужан и забринут си, не мора да искористе ову тугу.