Варм уп пре вежбања код куће: сет вежби

Варм уп пред тренинг код куће је веома важно. Људи често занемарују испред главних занимања. Али то не може да се уради. Након вежбања ефикасност зависи од тога колико је тело спремно за утовар. Загревање - није апсурд разонода. То помаже да се постигне позитивне резултате у краћем времену.

Зашто је то потребно?

Варм уп пре вежба код куће обухвата скуп специјално дизајнираних вежби. Њихов циљ - да се у потпуности загреје тело да мобилише заједнички и лигаменте и развија мишиће пре вежбања. Извођење загревање, лице које тражи боље истезање и тонус мишића. Штавише, повећана активност кардиоваскуларног система, повећава се проток крви до мишића и срчане фреквенце. Аеробни тип стреса помаже у спречавању повреде током тешких терета, убрзава метаболизам брзине преноса и нервних импулса. Након класе, људи фокусирају и концентрисати на обуку у наредном снаге.

Теорија и пракса

Пре свега морате схватити да је загревање пред тренинг код куће не укључује савршено одабране вежбе које ће одговарати свима. Све зависи од физиолошким својствима организму, типу тела, покретљивост зглобова, узраст и пол.

Пре почетка загревања особа треба да артикулише оно што жели да постигне на крају. Постоји неколико опција: мало загреје цело тело, посебно за учитавање одређене групе мишића, укључујући и кардио програма. Ако је тренинг је ниског интензитета или продужен, то је "затишје" тело. Шејк-до њеног програма треба допунити оштрим покретима и корацима. Када сви циљеви су јасно дефинисани, можемо прећи на праксу.

Шта треба да знате фер секс?

Загрејати пре куће обуке за девојке - важан део комплетног програма вежбања. На крају крајева, крхка женско тело треба пажљиво лечење. Прво, морате да обратите пажњу на температуру ваздуха у просторији или на улици. На пример, на телу загријавања у зимском периоду је више времена. И у лета, када је сама топлота је искушење за тело, потребно је смањити интензитет тренинга и тренинга за обављање без много динамике.

Вредност мора да којој фази је менструални циклус. Пре менструације код девојчица у телу повећава количину хормона прогестерона. Он има јак утицај на везивно ткиво. Зато је повећање покретљивост зглобова и лигаменти постају склонији истезање. Али, у сваком случају, загревање је неопходно провести најмање десет минута. Најбоља опција за привременог програма - укључивање светлости кардио. То ће помоћи да се ојача тело и засити мишићно ткиво кисеоником.

Варминг за девојчице

У сваком случају је немогуће пропустити тако вазну процес као загревање пред тренинг код куће за дјевојчице. Вежбе треба углавном да се фокусира на мешење великих зглобова и кичме. Такве вежбе су познати већина још увек у школи. Часови физичке културе зглобне гимнастике - главни елемент класе. Наравно, тренинг треба да почне са врата. Неколико кружне кривине смеру казаљке на сату и супротно од, а бочни лукови ће помоћи да се протегне вратних пршљенова.

Тада можете прећи на рукама. Ротациона кружно кретање које ће обављати десет пута напред и назад. У том случају, леђа су равна. Након је следећи корак - уп оф руку. Стопала треба да буду у ширини рамена на место. Следеће на дах исправи рукама подигнутим изнад главе, а на издисају - доле глатко. Сада можемо прећи на обронцима тела. Вежба је спор. Број косина не би требало да прелази десет на свакој страни. Тада можете прећи на ротационим покретима карлице на обе стране. У исто вријеме морамо покушати колико је могуће закључити како је карлицу напред и назад и напред.

Финална фаза тренинга - чучњеве. Кућиште треба држати равно, ноге у ширини рамена на место, а прсти мало окренуо у страну. Чучањ, полако, пета са пода немојте прекидати. Све вежбе су пожељно да се изврши 10-15 пута.

речнику за мушкарце

Загрејати пред дома тренинга за мушкарце може да обухвати све исте вежбе као и за жене. Али, ако желите да буде динамичнији, можете додати мало више ефикасно остваривање. Поред тога, због физичких карактеристика људи загреје време може се продужити на петнаест минута. Дакле, поред наведеног основног гимнастичке комплекса могу бити укључени у кардио тренинг, који је, ходање на лицу места.

Ноге не би требало да буде на великој удаљености једна од друге, а руке треба да се притисне у телу. Стајања на приземљу потребу за четири минута. Ходање Темпо - просек. Број трбушњака може да се повећа на 15-20 пута.

Велики вежба за мушкарце - истезање трицепса. Потребно је извршити више од пет пута у сваком смеру. Потребно је да подигне руку и савијте га до лакта. Подлактице док увучени. Друга рука само да притиснете на лакат. Тако је истегнути мишић.

Један додатни вежба - подизањем савијен ногу. За пола минута, пожељно је имати времена да раде тридесет понављања. Колена треба да буде подигнута на ниво карлице. Такође можете отрести новинарима за један минут.

за децу тренинг

Да деца добро развијају и расту брзо, то мора да буде физички активан. Загрејати пре вежбања код куће за децу треба да се састоји од лаких и динамичних вежби. То ће помоћи да се ојача различите групе мишића да генерише нове вештине и мобилишу важне функционалне системе младог организма. Диверсификације монотоне основне гимнастичке вежбе, као што су торзо, руке и ноге расте, може да се дода програм скокова. А ако урадите загревање музици, дете једноставно не може не бити заинтересовани физичке вежбе. Од детињства фуге еластичних и флексибилне, одличан избор - да допуне основне програмске додатке. На пример, са позиције да стоје дете да достигне чарапе без савијања колена.

Варм анд иога

Ми и даље наставити да размотри, јер може да се изведе пред загревање вежбе код куће. Јога ће помоћи да тај процес још занимљив и оригиналан. Асане изазвати велики број мишићних група, помажући ум да игнорише проблеме и фокусирати се на процес дисања.

Важан део јоге - доследан и постепено загревање тела. Прво морате да изврши медитацију за неколико минута. То ће помоћи Свадхистхасана - познат држање, седи у којој је потребно да пређе ноге.

Тада можете прећи на универзалним јога положаја које ће одговарати скоро свакога. Први став - Вирасана. Човек седи на поду, смањењу задњице између пете, који морају да се придржавају кукова. Колена окупио, а рамена су открили. Положај треба сачекати неколико минута. За тренинга савршен асане кундалини. Његова примена је једноставна. Прво, треба да се Свадхистхасану прекрштених ногу. Руке треба да буду на нивоу рамена. Следеће, удахни, у којем груди утиснут напред и према горе. На издисају, заокружи леђа и треба да се повукли лопатице. Вежба је изведена за четири минута.

Неколико савета

Многи људи се питају како то да урадите загревање пре вежбања код куће. Прво морамо утврдити тачно шта треба да буде резултат на крају. воркоут програм треба да буде заснован на појединачним жељама и физиолошким својствима. Придошлице ће бити корисне светло и споре вежбе које неће оштетити неспремни да се нагласи зглобова и мишића. Навијачи оригинала могу наћи пут до часове јоге. То помаже да се опустите, а такође заинтересовани за необичним асана.

Други важан упозорење - избор одеће

Ангажовање у физичком активношћу, веома је важно да изаберете спортску одећу. Након одговарајуће опреме - важан део овог процеса, као загревање пред тренинг код куће. На слици испод показује одличну опцију за спортске одеће удобан и ефикасној обуци. Током вежбања тело треба да дише, тако да је важно да изаберете квалитетне материјале, а не обичне синтетичке. за топла одећа треба да буде пространа, никада гурати и да се не меша у остваривање.

Након свих ових савета, можете извршити тренинг код куће је лако и забавно. Главна ствар - не заборавите да се не могу одмах узети за вежбе снаге. Људско тело захтева пажљив однос према себи, тако да је потребно да се загреје, па тек онда прећи на високим оптерећењима и дугим тренинг.