Шта вежбе да би се уклонио стомак и кукове?

Наслаге на различитим местима представља проблем сваке особе. Већина људи занима како да раде вежбе за уклањање стомака масти и стране, па како да се носи са њима заиста није тако лако без редовне обуке. Ове проблематичне зоне су због чињенице да се у продавницама за продају велики избор хране која садржи штетне адитиве које су прекршиле метаболизам и довести до гојазности.

Чланак говори о томе шта вежбе да радим, како да уклоните трбух масноће, фото достигнућа људи и наглашава у тренингу ће бити представљени. Са овим информацијама, добили ослободити од масти ће и жене и мушкарци.

Воцабулари за све

Разумети како да уклоните доњи абдомен и које вежбе да радим за то није тешко. Главни проблем у процесу ослобађања масти је да је само једна вежба није довољно. У исто време треба да буду искључени из исхране високо калорија и штетних производа (производи од брашна, пецива, слаткиша, пржена храна, и тако даље). Такође, морали да пију око два литра чисте воде без гаса дневно. У ствари се прилагоди нова власт није тако тешко, важно је само да среди ствари и оде до њега до краја.

Стручњаци су развили низ вежби које се може обављати без проблема и појединачно и у комбинацији у једном комплексу. Они се врше лако, тако погодан чак и за људе који нису раније укључени у спорту.

Прва вежба је ефикасан притисак на бочним стомачних мишића. Због чега је неопходно у следећем редоследу:

• да лежи на његовој страни;
• подлактице да се повуче напред и чине врх главе, савијене лакта;
• глатко и истовремено подигните обе ноге и пртљажник до 45 степени, а затим спушта у првобитни положај.

У току подизање трупа и ногу и ангажује мишиће које су вам потребне да дише, и када спусти - глатка издах. Укупна потребна за обављање 3 сета, сваки са 10 понављања.

Следећа вежба је класичан преса за циљ израду рецтус абдоминис. Такође обавља у лежећем положају, али не и на његовој страни, а на полеђини:

• да се руке иза главе и савијте колена, стављање ноге на поду;
• на удисете да укине тело, максимална напрезања штампу и благо заобљена леђа, а при издисају - вратити у првобитни положај.

Роцкинг тампа стога потребно најмање 3 сета 10 пута. Ако се не примењује превише напора, број понављања може да се повећа на 15.

Трећи добро позната свим људима остварују - млин. То се ради у стојећем положају:

• позиционирани ноге рамена јасни и поравнајте леђа;
• кривина напред и додирује супротну стопала прст са десне стране, а са друге стране да се јасно;
• иста акција треба да се уради са другом руку и ногу.

Да би се вежбање је потребно убрзаним темпом. На сваком додиру руке до подножја на издисају. Укупно препоручује да обавља 3-4 сета од 20 понављања.

Довољно је занимљиво и продуктивно вежба је Бодифлек. Упркос свом једноставном техником примене, резултати су једноставно запањујући. То ради овако:

• седе на поду, а леђа и исправити се кривина под колена;
• док удисања подигне леву руку и одвести је на десној страни, мало опушта тело;
• остати у том положају 5-7 секунди и издахните натраг оригиналу;
• понављају исте кораке са друге стране.

У вршењу мора нужно бити осећао као споредни потезу. Основна предност овог става је да, уз ослобађање од масти са стране добро обучених ноге и развија флексибилност кичме. За сваку страну је потребно за обављање два сета 6-8 понављања.

Ефективна, али не и за омиљени вежба свачије је нормално и страни даска. Први пут изведена на следећи начин:

• леже на стомаку, рукама и савијте их почива на поду подизањем тела у ваздуху;
• глава мора нужно бити постављен у складу са кичме;
• у позицији да се фокусира само на прстима и лактовима треба да издржи што дуже;
• Ако се врати почне да се опушта, време је да се заустави вежбу.

За други морају да се придржавају следећих упутстава:

• леже на својој страни, остатак на поду са лактом подлактици, а са друге стране да је главу или стављање на бутини;
• , док удисање сузне карлицу са пода и подигните га као висок као могуће;
• Тхе екхалатион доле у ​​почетни положај;
• Ова вјежба се изводи 20 пута за сваку страну.

тренирање са опремом

Људи често питао шта да радим вежбе за уклањање стомака масти и стране, ако нема времена да посети дворане. У ствари, то није тешко, јер код куће можете тренирати са додатном опремом. је следећа опрема потребна за реализацију комплекса:

• Ова вежба лопта;
• Тхе думббелл;
• врат из стабљике;
• хооп;
• возити за фитнес.

Основни вежбе које су део ефикасног система за кућне тренинга:

1. Прелаз на лопту. Стави руку на под и баца обе савијене ноге на љусци, морате пажљиво да би се котрља лопту у руке. Поновите 15 пута на потребу за обе стране.
2. Падине витх думббеллс. Марк У једној руци тегова (2 кг) и позициониран ширине ноге рамена благо ужем. Дубоко удахните и издахните, потребно је да се осим једног пада по један. Ту би требало да буде око 20 понављања на свакој страни.
3. са печат организму претвара. Брање горе љуску и ставити га на раменима главе, треба да седнем на клупу и окрените тело на једну страну, а затим други. Ова вежба се ради у 2 сета који се састоји од 10 понављања.
4. Торзиона хооп. Познато је да се свим људима, као што је наишао током школских дана наставе физичког васпитања. Ефекат зависи од тежине уређаја. Старт увијање обруч потребно 10 минута, али постепено овај пут треба да се повећа.
5. тело претвара на диску. Од упуштања у погон поред столице или другу подршку како би се избегао пад, неопходно је да се држи руке на њега и окрећите торзо са стране. Треба имати на уму да се случај треба послати у једном правцу, а ноге - супротно њему. Ово би требало да се уради није врло брзо. Ова вежба је најбоље за минут.

Када људи питају шта вежбе да урадите да бисте уклонили стомак, често се плаше такве обуке, као што изгледа да им превише компликовано на први поглед. У ствари, цео овај комплекс може лако извршити чак и особу која је имала све нема никакве везе са спортом. Поред ових вежби да се отараси масти на стомаку и бокови могу бити светло трчање, пливање и шири мишиће на дневној бази. Редовно запослење нужно довести до добрих резултата, који ће бити изненађени да сам само, али и други.

База комплекс

Одговори на питање о томе шта вежбе да урадите да бисте уклонили стомак масти брзо може бити сасвим другачија, јер данас има много комплекса, са циљем управо на уклањање масних наслага на најпроблематичније области.

Поред наведеног, постоји још много занимљивих и ефикасно обављање. Као и претходних, и они могу да обављају појединачно и у комбинацији. сви су доле наведене. Чисти са њима додатних центиметара су и жене и мушкарци.

Топло

Пре него што знате шта вежбе да радим код куће да уклони стомак масти, треба да научите једно правило - нема загревања не може да почне никакву обуку. Потребно је само да проведе 5 минута да се загреје мишиће и да их припреме великих оптерећења. Као загревање, можете да урадите:

• љуља руке и ноге (са стране, предњи и задњи);
• Падине;
• углови кућишта.

Основна комплекс почиње након тренинга. Све вежбе у њој треба да обављају два сета од 10 пута. Између сетова неопходне да се протегне и опусти се 15 секунди.

Твистинг

Говорећи о томе шта да раде вежбе за уклањање стомак масти, вреди напоменути темељ целог комплекса за раван стомак. То је једноставна обрт, која је неопходна за обављање сваког дана.

Почетни положај - лежи на леђима, вуце савијене колена јој, постављање руке иза главе, напрезања притисните. Прва ствар коју желите да лагано повуците рамена од пода са главом и рукама, највише напрезања трбушних мишића, а неки окрените кућиште са стране. На врху желите да останете за неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Када вежбате треба да пажљиво прате лактове, тако да се не пружи напред. Такође би требало да задржи браду у ваздуху, не држећи, и покушајте да не напрећељ дупе. Током издисања је потребно да се изврши успон и спусти на инспирације.

Тхе подизање ноге

У последњих неколико година, нарочито релевантно питање је које вежбе да урадите да бисте уклонили стомак, односно њен доњи део. Одговор је једноставан - да се брзо и ефикасно може да се уради подизањем ноге.

Полазећи позицију у овом случају је: лежећи на леђима, ноге савијене под правим углом и подиже тако да вам бутине су под правим углом на под. У том случају, руке треба да се разблажи са стране и проширити длан доле.

Цеђење штампа треба полако одвојити од површине пода бутине око пар центиметара, без промене угао нагиба ногу. На врху треба да остане јер није опуштање за штампу неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Дах у обавези да спроведе на дну, један издисања - на врху.

увртања и подизање ноге

Да бисте одговорили на питање шта да раде вежбе за уклањање стомак масти, не само да је професионални тренер, али и спортисти који се баве најмање годину дана. Ови људи препоручују за почетнике за обављање увртање са подизање ногу, који комбинује два претходна вежбе.

Од почетне ставу (лежећи са својим ногама, чланцима паралелно са подом и рукама иза главе) треба да затегну груди притисните и повуците оба колена међусобно (можете повући ноге заузврат и достићи за њега супротним лактова). Неопходно је да се глатко одвојити од пода и рамена, и кукова. Останите у том положају је боље не више од 5 секунди, а онда се вратити доле и поновите успон.

Ова опција је заиста савршен одговор на питање о томе шта врсту вежбе можете да урадите да бисте уклонили стомак. Уз то, можете веома брзо заборавити мрзели наборима, али само ако се систематски примена.

Латерал цурлинг

Шта вежбе да урадите да бисте уклонили стомака масти? Ово је актуелно питање у сваком тренутку. Они су заинтересовани не само жене које су склоне са акумулацијом масти у овим местима, али и мушкараца, који имају "пива стомак", ја их не украсити.

Вежба за израду Обликуес врши из почетног положаја - лежи на простирци на леђима са рукама савијеним иза главе и ногу са стопалима подупрт на поду. Алтернативно, потребно је извршити увртање у различитим правцима, достигне раме у супротном колена. У том случају, желите да задржите лактове на нивоу рамена, да учита више отишао у штампи. Након неколико секунди закашњења потребно је да се врати у почетни положај и поновите поново.

Сазнајте које вежбе да урадите да бисте уклонили стомак, многи људи одмах покушавају да изврши што више понављања што је пре могуће добити жељени резултат. У ствари, придошлице нису раније учествовао у активностима које покушавају први дан исцрпљујуће себи обуку, угрожава њихово здравље и следећи пут да идем на предавања ускоро. Зато не буде ревностан и учинити више него што је препоручено од стране искусних стручњака.

"Бицицлинг"

Када људи питају шта да раде вежбе за уклањање стомак масти, они забораве вежбе, која је одржана још у основној школи. Али ту се одвија и вежбе које имају за циљ губитак тежине. Један од њих је "бицикл". Воли све људе, без изузетка, као што је лако извести, а резултат даје запањујући. Почетна позиција - Лезите на леђа са ногама равно, руке иза главе. Рамена офф пода и одржавају се у овој држави током целог вежбања. Онда су ноге су наизменично савијена у кружним покретима, симулацију вожње бицикла. Покрети не би требало да буде пребрзо, као иу периоду вежбе је да се осећа добро притисните. Ради око 1-2 минута.

Ја сам заинтересован за које вежбе треба да урадите да бисте уклонили стомак, будите сигурни да узме у обзир стање њиховог здравља. Међу објектима који су горе наведени има и оних који не би требало да се уради у великом броју приступа без консултације са лекаром ако постоје озбиљни проблеми са срцем. Због тога, пре него што знате које вежбе да урадите да бисте уклонили стомак масти, треба да траже помоћ од лекара. Можда ће препоручити неки други скуп на основу резултата теста, који ће бити на снази посебно за тог пацијента.

виггле тоес

Прилично једноставна вежба, дајући озбиљан терет на пресс - мрдати прстима у лежећем положају. То помаже да се елиминишу масти као стомак и са стране, упркос чињеници да је само штампа осећа у перформансама.

Први корак је да се на почетну позицију - лежећи са рукама на потиљку и савијеним ногама, чланцима, који се налазе паралелно са подом и колена долазе заједно. Следеће, треба да откинути рамена од пода, а истовремено нежно прстима на једној нози спрата, а затим се вратите у почетни положај. Можете наизменично изоставити ноге или да користе само један од њих за приступ. Током извршење треба пратити медије да ради брже да он и није био врат и ноге.

Подизање ногу референтна позиција

Закључује цомплек дизање ноге из положаја нормалног даском која је претходно описана. Ова вежба је дужан да изврши последњи да поправи резултат.

Стојећи у бару и формирање јасне правој линији тело би требало да подигне једну ногу о висини кукова и закључа га тамо пар рачуна. Онда се вратите у почетни положај и поновите исте кораке са другом ногом. Дах мора се извршити приликом подизања, издахните - истовремено смањујући удове.

Хитцх

Сада схватамо како можете добити ослободити од мрских килограма и морају да раде вежбе. Извадите стомак масти кроз њих врло лако. Али не заборави куке. Сматра се као важан елемент обуке, као и загревање.

У року од 5 минута треба да изврши традиционални стрије различите групе мишића. Посебну пажњу треба обратити новинарима и леђа, који је одговарао на потезу напред, назад и са стране, и отклона.