Симулатор хиперекстензије - универзални систем за цело тело

Свако жели да изгледа добро, али да троше време и новац на путовања у скупим фитнес клубовима и теретанама нису увек могуће. Већина вежби је предложио за разне специјализованих портала и видео туторијала, погодних за кућну употребу. Они могу да се користе као замена скоро сваки модеран тренер. Тренери - један од ретких начина да задржи своје тело у одличној форми, а данас смо добили да га боље упознате.

Шта је хиперекстензије?

Реч "хиперекстензије" сусрећу у раду са људима, блиским спорту. Али врло мало људи је оно што је и оно што једе. У ствари, све је једноставно! Хиперекстензије је буквално преведена као "переизгибание". Ово је фаворит многих вежбе која је у стању да истовремено тренирају леђима, притисните, ноге и задњицу.

Типови хиперекстензије

Постоје многе варијације ове вежбе, међу којима су најомиљенији методе холивудских звезда. Али ми ћемо размотрити само најпопуларнији од свих:

1. Класични вјежба је изведена на симулатору-клупи. Неопходно је да се стартну позицију, добре блокаде тело и пренети кривине, затим исправљање тело. Да појача ефекат, можете додатно може да се диск из бара.
2. Поред класичне, постоји и склона симулатору. Хиперекстензије затим изведена на клупи, који има угао од 45 степени. Техника је слична, једина разлика у оптерећењу, што у овом случају добија своје тело. Када је мање склон варијанта.
3. страна хиперекстензије - ова врста вежбе је одлична вест и јача Обликуес и доњи део леђа. Такође је постављен на клупи са косом углом од 45 степени. Уколико се жели, терет се може користити за побољшање или променити угао корпи.
4. Реверсе Хипер - ова метода одлична за јачање доњих трбушних мишића. Било клупа - велики тренер. Хиперекстензије како слиједи: а торзо у прилогу, на пример, можете да дела копче руку клупу и ноге у исто време су "ханг". Вежбе су слично врши са нормалним уп, а не тело, и ногама.

Домаћа Екерцисер. Тренери са рукама

У просеку, добро симулатора кошта око 200-400 долара. Слажем се, значајан цену, а не свако може приуштити такве трошкове. Претплата за годину дана у фитнес клубу ће вас коштати исто толико, у зависности од институција, и област становања. Али, шта ако дозволити да унајми приличну суму, не можеш? Постоји решење - дом тренер за леђа! Тренери не захтевају посебне вештине у настајању. Погодан конвенционални клупа без наслона висини непосредно изнад средине бутине. Ако сте још увек спремни да потроше нешто новца, можете покупити јефтин клупу у продавници спортске опреме. А за оне на буџету, не фитбалл. Главна ствар је да се одабрати праву. Увек треба да буде "за одрасле" пречник лопта од најмање 60-70 цм Више није вриједно. Т. Да. Може бити непријатно.

Како направити хиперекстензије на фитбалл?

На први поглед, може изгледати апсурдно за спровођење тих вежби на лопти, који је намењен за децу забавама и фитнесс трудница. Али ви сте у великој мери у заблуди. Примена феетбалл врло широко се користи да се загреје чак бодибилдери и стрес ослобађа након тешке вежбе. Фитбалл - велики тренер. Хиперекстензије је једноставна:

• Останите на лопти, тако да абдомена и рамена лежи на њему, а леђа била равна.
• Феет остатак уза зид или орман.
• Изведите кућиште надоградње са равним леђима, мало остати у горње тачке и лагано спушта, а затим поново изврши лифт.
• То је важно за смањење тело доле, не иду на бал у целом телу, а не нека мишићи се опуштају.

Контраиндикације хиперекстензије

Без обзира на то колико добро хиперекстензије, симулатор, фотографија коју сте претходно видели, може бити штетан ако обавља погрешно или немарно комплекси. Као и код било које вежбе, хиперекстензије има неке контраиндикације: ако имате повреду или проблем са струка и са леђа, треба да се консултују са лекаром и извођење вежби под надзором. Ни у ком случају не настављају да врше, ако осећате оштар бол у леђима или сакралне кичме. Ово може бити први знак напетости или више озбиљних повреда.

И што је најважније, ако желите да се заиста добре резултате, сетите се да је хиперекстензије фигура уради. Важно је да се учита мишиће равномерно, и стога, да користе и друге вежбе, рок притисните, чучањ и избегавају тегове. Клупа - већ је допуна него средство за постизање пуног хармонију. И, наравно, не заборавите о правилној исхрани, узимајући витамина и минерала, биланса вода и правилног одмора. Останите здрави!