Реверсе склекова за трицепса

Реверсе склекова омогућавају максимално да развије и ојача мишиће на рукама. Уз ове вежбе, можете направити мишиће као велики. Многи спортисти вежбе у циљу побољшања и бицепс. Они заборављају о важности трицепс, тако изгубљена у износу од мишићне масе. Треба имати на уму да је бицепси даје озлоглашени олакшање, а самим тим и лепоту мишића, али то не дозвољава давање одговарајућу количину. Ова вежба помаже да стрес на трицепс, који омогућавају да се преокрене склекове за трицепс.

Како направити вежбе?

Требало би да буде равномерно свинг бицепс и трицепс, али је важно да се одреде приоритети. Трицепс мишића је око 75%. Ово омогућава да се обезбеди довољну мишићну масу у кратком времену. Трицепс није одмах видљив, али је основ за ослобађање од мишићне бодибилдера. У руској верзији обрнутих склекова обично даје право заједничке фразе као што су "склекове са клупе."

Мање често се може чути да је ова вежба се карактерише фразом "празнина између стубова." Реверсе склекова за трицепс, као што су многи спортисти за релативне лакоће позивања и примања на истим одличне резултате. Да спроведе ову вежбу може бити у потпуности, док код куће или када изађете сајт на улици. Није нужно ићи у теретану, па Пумп Уп Тхе мишићну масу на неки начин свако може.

Предности вежбе

Обрнуто пусхуп сматрао најбоље за трицепсе. Ово је потврђено не само велики број студија спроведених од стране научника, али и велики број предности.
Ова вежба се односи на затворену кинетичког ланца. То значи да он ради само када је кућиште тела фиксације ноге или руке. Ако му трицепси перформансе су одвојени од друге мишићне масе и да се максимално оптерећење. Пронашли смо три главе овог мишића, што указује на могућност добијања брзог и уједначен пораст масе рукама.
Док се креће доле пулс, тако да је спортиста у стању да одржава оптималну напон током целог рунтиме.
Дозвољено је да се допуни вежбања неограничен тежину, па чак и искусног спортисте прилика за континуирано побољшање.
вежба може да се обавља у разним варијантама, ширина рукохват се стално мења, а ако је потребно - и положај стопала.
У време спуштања тело надоле спортиста добија додатни ефекат у облику малог проширења груди. Овај процес је због своје простире.
Обрнуто урања позитиван ефекат не само на повећање мишићне масе, али и омогућити нам да спортиста више. Овај аспект олакшава нокаутирати и добити велики резултат у реализацији таквих основних радњи као што бенцх пресс са тегова или тегове са лежећем положају.
У процесу обављања обрнути пусх користи многе мале мишиће, они се често називају стабилизатора. У обављању многих других вежби да их користимо је готово немогуће.

На почетку вежбе

Два подршку опруге, на пример, клупе уређена у попречном положају. Потребно је да их поставите на даљину, који је заузет продуженим ногама. За један од тих стубова треба да се окрене леђа док радите руке грип, стављали на ширини рамена. Ноге треба бацити на супротној клупи. Не вреди их сада води преко ивице, јер је то њен оригинални положај.

Први корак вежбе

Спортиста обавља дубоко и полако иде доле. Ова акција се врши савијање лакта, то јест, нагласак се врши на руци. Треба да настави да се креће доле све док леђа не помера на позицију која подсећа правим углом у односу на под - не мрдај да формирају 90 степени. Лактови треба да буду директно са рукама са стране. Прецизнија ће се поштовати ово правило, већи ефекат на спортисте ће добити обрнути склекове.

Завршна фаза вежбања

Доношењем тело на најнижи неопходне могућности да подигнете торзо. Да бисте то урадили, користите само моћ трицепс, који је пребацити цео терет на рукама и снажног покрета да гура тело.

особине вежбања

Поновите обрнуте склекова из клупе може бити велики број пута, али је пожељно повећати оптерећење постепено док необучено трицепси, како не би замарао мишиће. Опрез ће омогућити обуку без дозволе да ће брзо стећи потребну масу рукама.

вежба можда звучи једноставно, али многи примете неке тешкоће у његовом спровођењу. Девојке могу склекове на поду. Онда би потребна само једна подржава клупу. Да би дошли до велике трицепсе, јер момци не би требало само да коректно обавља вежбе, узимајући одговарајући стартну позицију, али и да користи додатну тежину терета. Тежине се могу користити у облику траке са посебним ланцем. Употреба палачинке је такође уобичајено, који би требало да се примени и на мале карлице региону. Ако је вежба врши код куће, можете користити регуларне тегове или носити тежак ранац на леђима.

Ако се одлучите за извођење вежбе са стопалима на поду, мора се подићи на горњој позицији да напусти руке благо савијена. Пошто мишићне масе ће расти јачи. У обављању обртних склекове у било ком положају потребним да би регулисала да врати увек ишла глатко.

Реверсе склекова да се изврши пажљиво, поштујући сва правила. Ми не треба одбацити своје руке даље од кукова, и посматрати локације тела. Спортиста, правилно обављају склекове реверсе грип, добити велики резултат, може значајно повећати своју мишићну масу.

Повезани чланци