Како направити танку струка? Седам ефикасне вежбе

Шта год променило током времена стандардима лепоте, танак струк увек остаје стандард атрактивности и симбол женствености. Тешко је рећи шта је разлог, али према једној верзији кривити подсвесно инстинкте човека. Несумњиво следеће: нико разуман човек неће стајати испред власника оса струка, и свака жена жели да пронађе ово задовољство мушког очи. Овај чланак ће вам рећи како да направите танак струк. Постоји неколико средства за постизање овог циља. Најједноставнији од њих - да се направи одговарајући сет вежби за куће. Нема потребе тренера или планинарења у фитнес клубу. Можда сте у стању да се носи са собом. Дакле, хајде да видимо у каквој вежби за танке струка треба обавити.

1

Упс горња пресс

Бити у стању лежи на леђима са рукама склопљеним у позадини. Опустите се врат и савијте колена. Уз помоћ горњих мишића вашег штампе одсеците врх трупа од пода. Пеакинг, остати неколико секунди, а онда спустите тело без наглих покрета. Направите онолико пута колико је ваш тренинг дозвољава. 2. Упс доњи пресс

Као иу претходној вежби, ви лезите на леђа, али је рука постављена испод задњице. Сада потпуно равна нога подићи навише под углом од 50-60 степени. Са навику ће бити тешко, али то је најбоља вежба за доњи штампи. За почетак, до најмање 10 понављања.

3. Повлачење стомацх

Ово је најлакши одговор на питање: "Како направити танку струка?" За ову вежбу, не треба посебне алате. То се може урадити и код куће и на послу. То једноставно ради: високо окупљају у стомаку, као да покушавају да их на кичми, броји до 30, а затим се опустите. Важно је да је уцртан као горњи и доњи део. Дневни учинак ове вежбе за 5 минута ће значајно смањити количину струка у 3-4 недеље.

4. Твистинг

Леже на поду и подигните горњи део тела и ноге око 5 центиметара. На удисати телу и ногама подигао, формирајући латински знак "В". На издисају полако враћају у почетни положај. Направите онолико пута колико је ваш тренинг дозвољава. Узгред, плетива има још једну предност - они посредно тренирају спољне бутине.

5. Падине према

За ову вежбу потребна подршка као столицу или кауч. Постаните њену страну о корак даље и ставити на ногу. Онда радити полако савијати према положају стопала, који не би требало да буде послао на колена. На свакој нози да 30 церадама.

6. Маказе

Почетни положај - лежи на леђима. Раисе тхе Страигхт Лег око 35-40 степени, а до 15 попречних кораке.

7. Претвара Јеннифер Лопез

Такође би требало да опише вежбу коју спроводи познатог певача и глумица. Судећи по њеној слици, она тачно зна како да направи танак струк. Треба да седнеш "на турском језику" са спојницом на потиљак са рукама. Сада брзим темпом, почети наизменично обрте на торзо на десно и лево, не кидати ноге са пода. Лопез каже да би се постигао жељени објективно довољно дневни учинак од 40-50 окреће. Сада када знате како да направите танак струк. Остаје да покаже снагу воље и прећи на вежбама.