Како да једу мање? контролише апетит

На да су само жене не иду да се опростим од мрских килограма и екстра инча: мучење своје тело, посматрајући све врсте исхране, купити чудотворне таблете и чајеве, исцрпљујуће себи свакодневне тренинге. Али, нажалост, то није увек доноси дуго очекивани резултат, и пре или касније жену понизио својом тежином и обликом, или схвата да само треба да једу мање. А када коначно дође на увид те ствари, жена чини први корак у правом смеру је заиста корак ка његовом негује сан да имају савршену фигуру.

Како јести мање?

На колико особа једе, је под утицајем разних фактора: снагу глади, ситуацију, количину хране на столу, психолошко учешће, апсорпције хране, емотивно стање, и још много тога. Постоји чак и фирма "Овереатерс Анонимоус", која помаже људима да контролишу многе такве тренутке. Као стручњаци кажу, само треба да се фокусирају на самоконтроли, и страшна навика "Јордан" једноставно не уђе у ваш живот.

Али, за оне који су још увек суочавају са неодољивом апсорпцију хране, "Овереатерс Анонимоус" понудити неке доказане ефикасних начина на који не само да преузму контролу вашег апетита, али ће бити у стању да постигне свој циљ - најдете цифру од снова.

Једите полако

Уживајте у укусима јела као што уживате мирис цвећа. Не журите, обратите пажњу на сваки комад, лежи у вашем тањиру. Тако да ће постепено прећи на исхрану свесно, и то, заузврат, помаже да се смањи калорија. Ви ћете научити како да разликују прави од емоционалне глади. Резултат ће бити изнад вашег сензибилитета - нећете више "лизати" тањир и примени адитива и касније зажалити.

Тхе мирно окружење, Тхе жваћу храну. И превирања само убрзава процес апсорпције хране. Труди се да не фокусира на оно што се дешава око вас, и на храну. Тако да само одреди шта је већ попуњен. До сада, неће споро жвакање и уживање у храни се не формира, организује себи подсетник. Ово може бити белешка у којој обојена своју мотивацију да изгубите на тежини.

савет Подесите тајмер. Бићете изненађени да виде да апсорбује ручак од прве и друге предмете само 5-10 минута. Донесе време проведено на оброк, до 20-30 минута. Покушајте да време јела не говори, не чита или гледа ТВ. И испоставило се да апсорбује храну без осећаја укуса, немају укуса, уживање процеса. Само постигао свој стомак.

користе мале плоче

Узмеш велики тањир, да наметне храну, док се не прогања помисао да кружи у глави: "Желим да изгубите на тежини! Одакле да почнем? "Да ли мислите, са не једе? Не. Почните помоћу малих плоча, није ни чудо што кажу да је јео, а очи су му биле још гладан.

Користећи велике тањире, шоље и друге прибор за те једе, чак и без приметио, намеће много пута више него што може да једе. Онда не желите да оставите храну на тањиру, спремање јој сјај.

Већ спровела многе студије испитују како је величине плоче утиче апетит. Ево примера: 10 људи је учествовало у експерименту. Сви они су наметнули исту количину хране у плочама различитих величина. А они који имају мале посуде до врха испуњен храном, јели, и други који имају иста количина хране је проширила се преко великог лонца, остао гладан. Због тога, упркос чињеници да су велике плоче изгледају веома модеран и леп, резервише их за било какве посебне прилике, и купи себи један мали уредан сладак тањир. Не заборави призор великог плоче да би било пожељно да се попуне, не остављајући празнина око ивица. Тип: Коришћење дневног уноса хране у малим десерт плочица или тањире. Нова јела у кухињи - још један корак на путу ка витку фигуру.

Једите мале порције

Ова ставка је, можда, поред претходне, али има своје нијансе.

Дакле, како се једе мање? Једу из тенкова, где можете видети количину хране, и чувајте се једе из пакета, кутија и све остале врсте затворених контејнера. Зашто? Из разлога што када испред себе огроман дна кеса са нечим изузетно укусне, једем превише лако - ви губите осећај за пропорције.

Савет на журци или странке не једу велике оброке са укупно; издвојила мали део у свом тањиру и удаљавају од стола или уклањање вазу са слаткишима из вида, уживати у сваком залогају, који лежи на тањиру.

Погледајте наше слабости у оку

Мислио: "Желим да изгубите килограме, како почети" - још увек релевантно за вас? Онда смо наставили. Сви људи имају слабост хране. То је када човек не може да се одупре било какву храну, па чак ни осећај глади. Још један важан корак на путу ка његовом сну: да је потребно да остваре своју зависност. Размислите о томе какву храну је да замку хране коју служи у овом искушењу, и какав је ваш мотив да смршам слаби. Схвативши то, учинити сваки напор да ово јело једноставно не добијају на очи или преко, али у врло малим количинама.

Савет Направите списак где се најчешће налази атрактиван производ за вас. Они чине? Сада, учините све да избегну види. Ви не можете одолети слаткише, који су представљени у великом опсегу у продавницама? Нека иде у неком другом храном. Твоја девојка је увек спреман укусна масти која се чека да посетите? Претпоставимо да иде са вама, а не ви њега. На празан желудац, покушајте да не прође брзе објеката хране.

Водите дневник хране

Један од најбољих алата у губитку тежине - то је дневник хране. Дајте му име, као што су "Ми контролишемо апетит." Према истраживањима, људи који су дневник храна смрша два пута више од оних који држе све податке у глави. Писање храну јели током дана, што почнете да обрате више пажње на храну, то ће бити много лакше да планирају своју исхрану. Поред менију осмишљена у дневнику може ући у калоријски садржај одређених намирница или додатака укусних јела које бисте желели да пробате. Можете снимити нешто у вези са вашим исхрани. Не заборави пића, све врсте сосова и других додатака исхрани - нису безбедни за фигуру као што можда изгледа.

Савет Опционо, дневник треба да буде велика и дебела нотебоок; то може бити било који лаптоп који се ставља у торбу. Ако ће увек бити поред тебе, нећете пропустити који је дошао на идеју, а контрола тежине ће бити за вас забавну игру, уместо досадног задатка, који понекад не желе да обавља.

комбинују храну правилно

У основи јела да кувају код куће, или они који су служили у ресторану, у организацији суштински није тачно. Обично се или велики комад меса и минимална количина поврћа, или велики тањир украс у облику тестенине, житарица, кромпира и са цхоп. Све то доводи до потрошње велике количине калорија.

Савет Ваш плоча треба да буде пола испуњен са поврћем, четвртину производа од житарица и четврт протеина. Тако да визуелно повећате део калорија и једу најмање на максимално користи. Међутим, чак и са таквом структуром величине плоче треба да буде мала.

Гатхер протеина

Како да једу мање? Не заборавите да протеини играју главну улогу у регулацији апетита. Употреба протеина систематски, што је нижи своју тежину. Производи који садрже протеине полако вари, а засићеност траје дуже. Ако занемаримо протеин производи своје гладне тела ће бити испуњен са нечим другим, на пример, брзо угљени хидрати су одмах депонована на странама. Стога, подесите навику: протеин мора бити присутан у сваком оброку.

Савет Покушајте да једете протеине леан - Леан месо, пасуљ, млечне производе са ниским садржајем масти. Тако да ће брзо задовољити ваше тело, и на питање како да једете мање, више неће вас мучи.

Једите само половина

Теацх се као код куће, у ресторану или кафићу да једу само пола порције. По томе сам дуго да идем, јер, наручивање хране у ресторану, желимо да једе све што су имали да плате, али калоријски садржај оброка, понекад прелази дневни норму. Због тога је неопходно да се окупе на воље у песницу и отерати јело чим имају осећај ситости. Здравље је важније од било ког новца, не заборави то.

Савет: Ако једете код куће, а затим нанети мање од половине спремни да једу очи. Можете чак и да се обећати да ако не наедитес, пут адитива. Али, ако пратите упутства која су претходно дата, мало је вероватно ћете морати. Ресторан или кафић можете тражити по деловима наредио да се спакујем за понети.

Једите доручак

Сви знају ову изреку: ". Доручкујем сам, вечера и дају непријатељу" Али из неког разлога мало људи га прате. одавно утврђено је да људи који једу доручак чврсто, имају индекс телесне масе минималан, осећају много бољој форми и срећнији. Захваљујући обилан доручак дан се једе много мање калорија. Навика доручак - то је један од основних принципа здравог начина живота. Савет Понекад комад у грлу не попне ујутру, а да не помињемо цео доручак. Старт мали, и постепено ћете научити своје тело да осети јутарњу глад.

Све горе наведене препоруке и савети ће вам помоћи да имате много мања, што ће помоћи да изгубите килограме без много напора са ваше стране.

Здраво и лепо тело за вас!