Реверсе крцкање: ефективних Вежбе абдомена

Колико је корисно обрнути обрт? Какве вежбе и шта мишићна група је то сој? Како направити обрнути обрт? Ова и друга питања ће се разматрати у овом чланку. И ми, као и увек, ће покушати да им одговори на највише информација.

Генерал

Реверсе Црунцх - једна од вежби укључене у комплексном развоју абдоминалних мишића. Најинтензивније ефекти у овој активности се посматра директно на мишићних-флексора, који се налази на одељењу кука.

Веома важну улогу имају од синхрони мишића радних података. У принципу, до управо из тог разлога, јер је добро координиран рад ФЛЕКСОР мишића игра има готово од суштинске важности за многе спортске вежбе "обрнуто преокрет".

Пример

Као један од примера су познати спорт назван "атлетика". Као што знате, постоје многи спортисти ради. У исто време су карлица током ради одвија. Постоји абдоминалис сила.

Дакле, више неће моћи да се окренем карлице, што више смањила флексоре кука. Сходно томе, дужина корака расте. Редовно тестирање ове вежбе омогућава спортисту да развије навику брзог кретања од статичког положаја. Веома је важно на почетку.

Реверсе Црунцх на клупи за развој релевантних вештина и спортиста често наступа у фудбалу, карате, атлетику, тенис и бадминтон.

Спровођење

почетни положај - лежи на леђима. Руке морају бити повучен дуж дебла. У том случају, ноге треба да буду савијене у Одељењу колена. Након тога, треба подићи на кукове. Ово се ради до оног тренутка када су бутине су под правим углом у под или другу хоризонталне површине, на које је спортиста. Удахни. Након тога задржите дах. Треба протежу притисните, и повуците колена као на груди. Максимална тачка треба бити позиција у којој су колена позиционирана најближи. Таз тако треба да буде подигнут изнад горње хоризонталне површине на којој је спортиста лежи.

Покушајте да се уверите да је током увијања ногу одвијао. Ово се ради да би се правилно обављање вежбу. У супротном, можете бити у искушењу да заврши вежбе користећи мишиће ногу, а не стомачне мишиће.

Под може наслањати. То ће омогућити на неки начин да се помогне. Ствар је у томе да на самом почетку извршења, на почетку бутне лифта су у тзв мртве тачке. Поставите руке омогућавају да подесите почетни покрет.

Завршетак вјежбе је дах у том тренутку када су колена већ притисне на груди. Када сте то урадили, врати у обрнутим редоследом у почетни положај.

Типс

На врху тачка путање карлице потребно да покида са пода у потпуности. У супротном, трбушни мишићи се не смањује до максимума. Стога, она неће завршити рад, при чему се такође смањује ефикасност вежбе.

Флексибилност лумбалног у обрнутом обрт сигурно побољшати. Али само у случају, ако су ноге привлаче не само на грудима и приљубљене уз главу. Чињеница да повећава амплитуду покрета. Стога, истезање је ефикаснији него када повлачењем ноге у груди. Покушајте да не падне стопало на под. Барем до тада, док сте завршили постављених вежбе. Ако сте узели стартну позицију "лежи на поду" са ногама пресована да исправи техничке грешке. Локација стопала на поду повезује процес уназад трбушњаке кука флексоре. У том случају, оптерећење које је ићи искључиво на абс, лежи пола на њега и флексора.

Твист руке током вежбања се не препоручује. Исто тако, не шаљу своје колена на једном руком. Процес савијање кука треба да се десе само због пораста у вертикалној равни. То је био само у томе. Ово је посебно важно јер ако неправилно обавља, може кривљење кичме. Али ништа добро излази из овога очигледно неће радити.

Увек можете да протегне ваши мишићи јаче од држи дах. Интра-абдоминални притисак расте, али на уштрб кичме се одржава у безбедан положај.

Ако сте подићи главу и рамена ће задржати на тежини, оптерећење на доњем делу стомака значајно повећати, што ће одиграти позитивну улогу у њеном развоју.