Најбоље вежбе за леђа мишића

У овом чланку ћемо разговарати о неким аспектима обуке мишића леђа, и покушајте да основни програм обуке.

Високе назад вежбе

Вежбе за мишиће леђа, постоји велики број, али мало су веома ефикасни. Често почетници имају питања о томе да ли можемо да гринд и тако даље .. Све ове ствари су потпуно индивидуална. Наравно, искрен повреда на све добре неће водити, међутим, добро, чак и са перетреном дођете изванредне резултате. Па шта вежбе за развој мишићи леђа су најефикаснији? Листа је у наставку:

• 1) Деадлифт (ПТ). Вероватно најбоља вежба за леђа и не само. То је један од најважнијих у бодибилдингу.
• 2) Линк род у нагибу (ТСХН) да велики ефикасно формира дебљине сред и дну крила, али не продужи назад. Да би се постигао овај ефекат, потребно је разрадити латиссимус.
• 3) пуллупс. Зачудо, то је банална вежба испуњен са огромним потенцијалом. Може се сматра једним од најбољих за леђа, јер утиче много различитих мишићних група, али то није трауматично, као што је мртво дизање. Постоји још једна предност - за вежбање ће вам одговарати најчешћи двориште хоризонталну шипку.
• 4) Линк вертикална блок (ТВБ). Лите верзији згибова, спроведена за развој латиссимус мишића, али више наглашен. И обележје које имају периферни вежбе за леђа мишића. Зашто? Ми смо одговорити у наредном пасусу.
• 5) Линк доњи блок (ТНБ). Вежбе за леђа мишића ће помоћи да развије тај део тела. У том случају, хоризонтална оптерећење потисак концентрише на доњем делу најширих мишића. Најефикаснији отелотворење предиспозицију за употребу рачвастог дршке који вам омогућава да држите четкице паралелу.

Па, то је све. Овај сет вежби за мишиће леђа је најпродуктивнији. У њихово спровођење може бити значајан пораст мишићне масе и изгради снагу, због чега су тако ревносни билдери.

Програм обуке

Немогуће је да се развије универзални програм обуке, јер свака особа има своју анатомију и своје циљеве. Ви свакако може бити онај који ће доћи до одређеног нивоа обуке, али ће морати да заврше сваку особу или са тренером. Па, само напред! Почнимо са неким важним саветима када тренирате назад:

• Да би се постигли најбољи резултати, потребно је да обавља основне вежбе.
• Користити Хеави Веигхт (6-12 понављања са алтернативне оптерећење напредовања).

Наравно, програм обуке ће бити значајно разликује за спортисте тренинг са одређеног нивоа (почетни, средњи, професионално). Последњи изузмемо текстове (ретко ко ће слушати), али за почетнике, и покушати да среднеподготовленного. За почетника ће бити одлична опција за следећи сет:

1. пуллупс.
2. ТСХН.
3. Класична Ст.

Свака вежба треба урадити 3-4 сетова, а са тежинама које треба урадити диференцијацију понављања од 6 до 10, који ће бити пратити у следећим програмима. То је све. Ово је сасвим довољно. Нема потребе поново измишљати точак, само пратите већ доказане шеме. И, још важније, не заборавите да се загреје пре него што обавите тежак вежбе.

Даље, прешли на средњем нивоу. 3 компонује ефикасне програме, од којих можете изабрати најпогоднију опцију:

• Програм №1

1. пуллупс (12).
2. ТСХН (6-10).
3. Линк думббелл ин нагибу (8-12).
4. Цлассицал ЦТ (6-10).

• Програм №2

1. ПТ (6-10).
2. ТСХН (6-10).
3. ТНБ (8-10).
4. ТВБ (8-10).

• Програм №3

1. ТВБ (8-10).
2. ТСХН (6-10).
3. Линк левер Хаммер (8-10).
4. ПТ (6-10).

Закључак

Као што је већ речено, врати вежба је кључ бодибилдинг. Вежбе за леђа мишића у један или други начин утиче на друге мишиће (трапезиус, ноге, руке) и са ногама мишића леђа је око 70% од цисте телесне масе.