Раван стомак за недељу дана: вежба. Раван стомак за недељу дана: Дијета

Финд раван стомак у недељу - да ли је могуће и шта треба да уради? Одговори на нека питања и препоруке су детаљно описане у овом чланку.

Да затегните стомак за 7 дана - стварност или бајка?

Почнимо са чињеницом да су њихови стомаци су различити. Неко у стомаку једва подернулис вишак масноће, а људи (углавном млада жена) је већ почео да пада у анксиозности на овај резултат, а неко се покреће тако да није могао да сагне да веже пертле на ципелама - желудац меша.

Дакле, ако је процес деформације облика је у веома раној фази, онда добијете раван стомак за недељу дана је сасвим могуће. У другом случају, за сређивање у огледалу првих позитивних резултата, потребно је радити на много дуже. Па, да ли би волео? На крају крајева, морате да пронађете склад, тело ће морати да се спали масти која се сакупља није неколико дана, месеци, па чак и година. На повратку хармоније ће бити потребно време и свој труд.

Добра вест је да када једном уцртана прави програм и почети са методичан и упорну примену, циљ ће бити ближе изненађујуће брзо. Сада, вратимо се на развој праву стратегију.

раван стомак за недељу дана, шта би требало да уради?

Мало је вероватно да сада знате нешто потпуно ново. Одговор је једноставан: најбољи асистенти су:

• специјалне вежбе за штампу;
• Тхе вежбања;
• режим пије;
• уравнотежена исхрана или дијета.

Не може навести, уколико се жели додати било који од следећих:

• Цалланетицс;
• Бодифлек;
• Пилатес;
• јога.

Када смо се одлучили на општим цртама акционог плана, идемо на детаљнију анализу главних тачака.

Које су вежбе за стомачне мишиће боље?

Ако намеравате да "изваја" раван стомак за недељу дана, а онда за то савршено класичних вежби за стомачне мишиће, познате свима још у школи. Али постоји једна тајна, која се активно користе бодибилдери: .. Свака вежба треба да се уради у неколико приступа, односно поновити сваки покрет 10-15 пута, а затим краћег одмора са опуштање и пробајте поново (30-60 сец.). Три приступа - управо оно што вам је потребно. Ево како:

1. Лезите на под, лицем на горе, руке иза главе, или подигао изнад њега. Удахните и док издишете почети да заиграмо штампу, гледа са пода и покушава да приђе што је могуће ближе ноге саме особе. Ова вежба узроци процедити све стомачне мишиће. Захваљујући њему, масне ћелије у пределу абдомена су спаљена веома брзо.

2. Почетни положај је исти као и пре, само руке су на својим странама, треба да притиснете кичму до пода. Да ли подизање обе ноге, тако да су на највишој тачки су се нашли у односу на тело под углом од 90 степени. Ови покрети активирају доњи део штампе.

3. Поново, леже на леђима, лицем на горе, руке иза главе, ноге савијене у коленима, кичма се притисне на поду. Следећа откинути горњи део тела са пода и попните напред, колико је то могуће. Слабине тако треба да буде чврсто наслоњен на хоризонталну површину. Ова вежба је дизајнирана да ојача и ревитализацију горњи део трбушне мишиће.

4. И, најзад, морамо да претходној вежби које ће омогућити рад сиде трбушни мишићи одговорни за танке струка. Масти са стране нас на било шта, па настави: лезите на леђа, лицем на горе, руке иза главе поново почнемо, ноге савијене у коленима, изоставити их на десно и почне да се подигне и спустите горњи део тела. Не остварују 10-15 пута у три сета, понављам све другачије.

Остваривање доброг БодиФлек

Шта друго може да помогне да раван стомак у недељу? Вежбе познатог система "Тело флек"! Главна ствар у овом систему - специјална дубоко дисање, што је јак дијафрагмална дах и након кашњења дише за десет до дванаест рачунима код истовременог напона одређеним мишићних група. Као резултат тога, проблем област добија велику количину кисеоника, који сагорева вишак масноће.

Да савлада ову дисање, треба да проведу неко време, али труд се исплатио, на сто посто! За почетак, стоји усправно, ноге у ширини рамена организовати и савити их мало, дланови рест против колена. Направи нормалан дах, а затим издахните сав ваздух из плућа и дише поново, али већина дубоко, затим издахните оштро, сабијање абдомен под ребра, и задржите дах 10-12 рачуне. Овде на овом даха чекање и треба да раде вежбе за стомачне мишиће.

Наводи се да Бодифлек чак и без икаквих дијете може формирати раван стомак у 3 недеље, или још мање. А ако додамо још и исхране, можете ли замислити колико брзо вријеме крене наопако? Обавезно испробајте ову методу!

кардио

Шта је то? Ова вежба, присиљавајући срце да победи убрзаним темпом током дугог довољно времена (30-45 минута). За кардио, можете укључити аеробик, трчање, нордијско ходање, вожњу бицикла и чак плес. Током ових сесија тело троши огромну количину калорија, што је веома благотворно делује на слици.

Ако желите да брзо постати веома савршенство, изабрати за себе нешто са листе рекао и покушати да га редовно. Тада ваше тело ће увек бити нормалан, а ви никада нећете морати да тражите информације о томе како да се седам дана да поврати раван стомак. За шест недеља или шест месеци је много људи не могу да постигну тај циљ због чињенице да су они стално води сједећи стил живота.

режим питке

Да ли да обратите пажњу на колико пијете дневно чисте воде? Не? Размислите о томе! На метаболизам се јављају у организму правилно, треба да пијете око један и по до два литра дневно. И то не укључује супе, чајеви, сокови и остале течности. Можда на први поглед ћете доживети неке потешкоће да се навикну на нови режим за пиће, али тело ће се брзо схватити како корисна је за њега, и све ће бити добро.

Током дана осим вода се препоручује да пију више и зелени чај. Ово ће омогућити убрзање метаболизма. Али, безалкохолна пића, коктели, пиво, и духови ће морати да издвоји.

А раван стомак у седмици: диет

Време је кратко, тако да се не ослањамо само на вежбе сами. Мораћемо да приступи теми из различитих углова и, буквално, да се затегне каиш. Сада ћемо направити прави исхране, треба да се придржавају не мање од седам дана, или још боље - неколико недеља.

Прво, хајде да дефинишемо шта се мора уклонити из исхране.

1. Производи који садрже превише масти (захваљујући томе могу изазвати надутост):

• броццоли;
• пасуљ;
• грашак;
• карфиола;
• Прокељ;
• цуцумберс.

2. Флоур. Ова група обухвата не само различите дарове као што су торти и колача, али и обичног хлеба.

3. Шећер и сол. Мораћемо да будемо стрпљиви, јер желите раван стомак у 1. недељи, и испуњење таквих жеља захтева жртве!

4. Неке воће:

• банане;
• грожђа.

5. Фат месо, кобасице, шунка.

6. Потатоес.

7. Свака масна млечни производи.

Можда мислите да желимо да гладују, али ћете схватити да није, ако прочитате следеће листе. Оно што могу да једем у дијети:

• Различите поврћа и зелене (цвекла, шаргарепа, парадајз, першун, мирођија, итд. Д.). Направите салате, супе светло, или једноставно парени јела од поврћа;
• ниским садржајем млечне масти, јогурт, сир;
• Ниско-масти месо. Идеално - ћуретина;
• Вариоус житарице вода (овас, пшеница, хељда);
• воће. Идеал - зелена јабука.

Као што можете видети да остане гладан. Главни принцип: једе ће имати мањих оброка сваких 2-3 сати. Оптерећење до ситости је строго забрањено. У току дијете треба да се смањи обим стомака.

јаку мотивацију - кључ успеха

Ако је јака жеља, можете постићи много, на пример, да се формира раван стомак у 2 недеље, недељу или месец. Проблем је да су наше намере често збуњени прве потешкоће, и дајемо своје циљеве, једва да је време за акцију. Не дозволите да лењост, умор, или лажни осећај глади да преузме врх, само напред без обзира на све, а онда све мора нужно догодити!