Како да уклоните стомак после царског? Вежбе за мишиће абдомена

Многе жене који су прошли царским резом, брину о томе како њихов стомак изгледа. Рађање је природан начин могу да почну да заиграмо штампу већ после неколико недеља. Хајде да видимо како да уклоните стомак после царског тако да не угрозе њихово здравље.

Многи лекари кажу да се почне да врши само шест месеци након потпуног излечења од унутрашњих и спољашњих шавовима. У наставку дајемо неколико једноставних савета о томе како да уклоните стомак након царског реза.

Савети и препоруке

1. Напомињемо да укрцавања класе могу, када је потпуно исцељена шавова.
2. оптерећења треба постепено повећавати.
3. Један од главних услова за мршављење - правилној исхрани. Елиминисати из исхране масне, слатке, зачињене, димљене хране. Верујте ми, то неће донети корист вама или вашој беби, нарочито ако дојите бебу.
4. Веар банд, то ће убрзати процес мршављења.
5. Покушајте да спавају на стомаку. То ће помоћи материца скупља брзо.
6. Ходајте отвореном. Док ходате на брзим темпом хода око пола сата.
7. Користите креме и Сцрубс за мршављење, они су веома ефикасна у борби против сагги стомак.

Дневне вежбе

Стомак после царског реза се могу уклонити уз помоћ основних радњи које могу да се обављају све млада мајка, без трошења било труда ни времена.

1. Ливе са уговореним грудима, у правом смислу те речи. У почетку ће бити тешко, а затим улази у навику.
2. Док је купање у мору, базен или чак у каду, да себи масажу воде. Ставите длан руке склопљене у паралелном стомаку и да одбојна покрет. Изведите вежбу све док све док се уморе руке.
3. преносиви туш челу масажу. Са десне стране на лево, и обратно (на нивоу струка), као и кружним покретима смеру казаљке на сату.
4. Ако посетите базен, онда ову вежбу. Држи на ивици, натраг у исто време треба да буде равна и додирује зид базена. Наизменично, лифт у груди савијеним коленима.
5. У транспорта, ходање, раде кућних послова, обавља следећу вежбу. Драв стомак на удисете и опустите се при издисају.

Почетни оптерећење

1. Наставите према вежби након отприлике 2 месеца.
2. Ако не напусти стомак после царског, а затим повуците помаже своју бебу. Ставите га на груди и покушајте да се полако устанем.
3. Таке став лежи на својој страни. Подигните десну ногу 10 пута, а затим лево исто.
4. Таке позицију на све четири. Увлачи и опусти стомак. Поновите 10 пута. Монитор сав бол вежбе.
5. Ако је могуће, вожња на бициклу. 20 минута дневно би било довољно за почетак проблема.
6. тенд у различитим правцима. Док је тело још није спреман за озбиљне оптерећења, почети радити једноставне вежбе. Ставите руке на струку и спровести церадама у различитим правцима 10 пута.
7. Таке позицију лежи на леђима. Руке су постављене са стране. Ноге треба да се савије у коленима. Одвојите површине карлица пода могуће. Поновите вежбу 12 пута.

Ове вежбе за стомак након царског реза обавља отприлике месец дана. Након тога, тело би били спремни за озбиљније стресове.

Вежбе за елиминисање опуштене абдомен после царског реза

1. Узмите лежећем ставу. Склањај руке иза главе и руке у сомкните замку. Ноге треба да се савије у коленима. Нежно откинути главу и рамена са површине на којој леже. Држите ову позицију за 10-12 секунди. Контролише бол вежбања. Ако нелагодност не догоди, то поновите 12 пута.
2. Узмите лежећем ставу. Имитирају стопала покрета маказе. Поновите 20 пута.
3. Молимо вас да исти став. Ноге треба да се савије у коленима. Руке су постављени на стомаку. Снажно га повуче и држите у том положају за 6 секунди. Опустите се. Поновите 12 пута.
4. Други не мање ефикасна вежба како да уклоните стомак после царског обавља у лежећем. Удахни. Ноге треба да се савије у коленима. Подигните кукове и повући свој стомак, цеђење са задњице. Издишите. Хеад лагано против груди и подигните га. Држите ову позицију за неколико секунди. Опустите се. Узми почетни положај. Поновите 12 пута. Пази за осећања. Не исцрпљују се.
5. Таке наузнак позицију. Повуците колена на груди. Руке растворити у руци, стављајући руке на поду. Подигните кукове, стомак и задњицу у исто време мора се протезала. Лооп кука, као што бочно су. Повратак у почетни положај. Поновите исту ствар, само у другом правцу. Урадите то 12 пута.
6. Ако не после царског напусти стомак, пробајте следећу вежбу. Да ли то редовно. Седи на софи или клупи. Онда легне. Склањај руке иза главе. Ноге повући напред, а затим покушајте да их повуче на груди, исправите леђа. Поновите 12 пута.
7. Таке позицију лежи на стомаку. Пружи ноге, руке, повезивање на руке и поставити их тако да су почивала на бради, лактовима растворити у руци. Удахните, подигните главу и рамена. На издисају, вратите се у почетни положај. Поновите 4 до 6 пута.
8. Таке а лежећем ставу на леђима. Руке повући по шавовима. Ноге треба да се савије у коленима. Издишите и повуците ноге до карлице, не дижући поглед са пода. Удахните и исправите ноге. Вежба треба да се ради споро 5 пута.
9. Поновите исте кораке да се повећа оптерећење, а кукови треба да буду затегнути у стомак.

Исхрана

Чак и ако ваша жеља о томе како да уклоните стомак после царског, велики, не мучи се са крутим дијетама. После свега, моја мајка, више него икада, потребно је да у потпуности једе, поготово ако је дојење. Исхрана треба да буде разноврсна и корисно, и садрже све неопходне минерале и витамине.

Да ли треба јести за двоје?

Данас постоји широко распрострањена идеја како да "једу за двоје". Али је то одавно познато да они не повећавају залихе млека. Не једу ништа што ће пасти под руку, као и да се фокусира на више високо-калорија хране, иначе нећете само се ослободи од опуштене стомака, али и даље погоршавају ситуацију.

Сада знате како да се врати у нормалу стомак после царског. Фотографије жена које редовно обављају горе вежбе, још једном доказати. Ако ће имати времена да вежбате сваки дан за 3 месеца, а затим ће сигурно постићи жељене резултате. Али не задржавати на томе и темпо себе, јер сте на силу много корисније. Срећно!