Који мишићи раде са склекова. Који мишићи раде са разбоју

Пусх-упс - ово је један од најефикаснијих вежби који вам омогућава да учита цело тело. Који мишићи раде са склекова? Наравно, главни терет пада на тело и руке. Али када је активирати не само мишиће који су одговорни директно за подизање и спуштање тела, али и они који омогућавају да одржи равнотежу и не врати да се опушта.

Предности пусх

• не захтевају посебну опрему и посебно место у пракси: користећи само свој телесну тежину.
• То можете урадити вежбе у сваком погодном месту.
• Постоје многе врсте вежби које омогућавају да се учитати неке групе мишића и да их пумпе. Главне врсте: класични, на прстима, са широким и уским инсценације рукама, реверсе склекове. Који мишићи раде у исто време? Да, скоро цело тело, од врата до глежњева.
• распоред тренинга лако се прилагођава било ком режиму.

Оно што мишићи раде са склекове класичном методом

Комплетна листа је прилично обимна. Главни терет пада на следећим мишића:

1. Трицепс. Један од главних учесника у покрету нагоре. Трицепс је у надлактице, на задњем површини. Посебно снажно је напуњен склекове са уским грип.
2. Пре свега у ову делатност је развијен пецторалис мајор мишића. Шири осим рукама, већи терет. Можете Пумп уп тхе груди и да јој лепу олакшање обављање склекове широк захват.
3. делтоид мусцле налази на рамену. Неопходно је да гура тело горе. У обичном животу, особа је мало развијена рамена мишиће. Склекова могу да повећају своју величину и дати им леп облик.
4. Други и трећи мишића. Мали плоча, што представља наставак трицепс и укључен у продужном руком.
5. цорацобрацхиалис мишић укључена у успону тела, повезује бицепс и грудних и Делтоид мишиће. Потребно за ЛЕАП горе.

Постоје и други

Који мишићи раде са склекова, осим оних који су наведени? То су они који нису директно укључени у подизање и спуштање тела, али помажу да тело право, не дозвољавају да падне, и тако даље. Д.

1. Тхе бицепс. То је захваљујући њему да особа не поднесе, једва савијање лактове. Он се у брзину током вожње доле, као да отпор силу гравитације. Оптерећење је мала, али укупна снага и издржљивост бицепса мишића развијају.
2. латиссимус дорси, који се често називају "крила" због чињенице да су визуелно прошири леђа. Укључени у рад са склекове са широким изјаве у рукама, као иу тренутку када су лопатице су смањене у класичној верзији вежбе.
3. глутеалне мишићи су одговорни за чињеницу да тело не цури, и помажу у одржавању равнотеже. Због статичких оптерећења, они постају еластична и чврста.
4. Абдоминал притисните обавља исту функцију као глутеалне мишића.
5. мишићима омогућити да задржи равнотежу, па индиректно учествују у вежби.

Што се тиче пумпа одвојене групе мишића

Склекова има пуно варијанти. Сваки облик је усмерен на деловима тела. Да ради намерно, потребно је знати који мишићи раде са разбоју на прстима, широком грип, и тако даље. Д Од различитих опција, можете направити цео програм вежба, која ће омогућити висок квалитет пумпе цело тело.

Дипс бицепс

За развој бицепс да развије посебан поступак. Да би се повећала оптерећење на својим бицепс, потребно је да сабије песнице, ноге раздвојите и указати своје прсте према стопалима. Не можете ради склекове са пода и из тегова. Са систематско извршење вежби, можете добити лепе пивски бицепс.

Како да се изгради трицепси

Трицепс добио највећи терет приликом обављања склекове. Међутим, постоји низ вежби дизајнираних да развију снагу трицепс је: о неједнаким баровима и уском формулације рукама. Наравно, рад ће морати да није само задње површине рамена. Због тога је неопходно размотрити детаљније шта мишићи раде у блиским грип склекова. Осим трицепс вежба укључује када је у делти. То ће такође повећати оптерећење на леђима и грудима. Када падови, али су групе које се зову горе, активно почети да ради Рхомбоид мишиће.

Ако вам је потребно више рамена

Приликом обављања склекова су велики терет Делтоид мишићи, а нарочито пред њима. Да бисте омогућили предњи и задњи део, треба да изводите вежбе са теговима. Код куће, она може бити посебна прслук. Ако не, можете користити ранац.

Повећана оптерећење на раменима погурам на Хандстанд као цртеж на зиду, и без њега. У првом случају је тежина равномерно распоређена на свим мишићима у другом - да се повећа улога бицепса.

Као што је на задњем пумпе

Сада знамо шта се мишићи раде са склекова. Испоставило се да, врти игра важну улогу у овој вежби. Да би било корисно оптерећење, неопходно је пратити положај тела на склекова. Тело треба да буде протезао у правој линији. У том случају, леђни мишићи ће бити напета и да учествују у вежби. Бенд у струку, много малтретирање или нижи бутине немогуће т. Да. То може изазвати повреде и бол.

Оно што су мишићи склекова са својим песницама и прстима

За оне који желе да се ојача зглоба и руке, да развију своју снагу, најбоља вежба ће бити склекова, али не са стандардном формулацијом длану и прстима, или песницама. Дакле, много теже склекова. За трицепс, делта ће бити додат зглоба мишиће који нису веома активан у свакодневном животу. Поред тога, када склекова на песницама, улога бицепса. Дакле, сви раде исте мишиће, али тежина и оптерећење прерасподела. Али не одмах да велики број понављања, посебно у прстима, т. Да. То може довести до повреда. Оптерећење се постепено повећава.