Француска штампа: Олово техника

Који је француски новинари?

То је популарна вежба у бодибилдингу има за циљ развијање трицепс мишића, посебно задњи део главе. Главни циљ - продужења и задебљање дна трицепс, као и визуелни одвајање од бицепса, цртање и детаљима влакна.

Стартинг поситион

Позајми почетни положај - лежи на хоризонталној клупи, ноге остатак на поду, тако позициониран где је стабилна. Врат, задњици и лопатице чврсто наслоњен на клупи. Руке повуците, узмите бар захват асистент на врху. Препоручује се да користите кућицу са ЕЗ-печата али дозвољена и традиционални бар са правом баром. Потпуно исправите лактове и одбацити га у главу под углом од око 45 ° до вертикално. Ова ситуација почиње.

обављање техника

Пре него што извршите француској штампи, потребно је да дубоко удахните и задржите дах. Задржавање непокретност надлактице (од рамена до лакта), на лакту их савијати у круни на подлактице и рамена формирају прав угао. Спуштање руку на најнижој тачки, да се не заустави, и брзе руке да исправим и врати у првобитни положај, не дише и не преусмерили лактове напред. Када су руке потпуно напумпане, издахните за другог боравка на овој позицији, са максималних напрезања трицепса. Све ово време, горњи део руке остао непокретан.

Типс имплементације

1. По обављању француској штампи, немогуће је држати врат реверсе грип - пројектил може да падне из руку и падне на спортисте.
2. Не умањим сувише далеко иза његове главе - са овом техником, уместо трицепси лоадед леђа и груди.
3. рука право у мирном положају треба да формирају са вертикалним углом од 45 ° - Приликом постављања руке правим углом (управно на поду) смањује оптерећење на трицепс.
4. Да би се постигли максимални затезања трицепс мишића, мора се потпуно исправите руке на врху.
5. Током вежбе треба радити само зглоба лакта.
6. Прекомерна тежина доводи до неправилног технике извршења - трицепси не носи са теретом, а рад ће укључити и друге мишиће, тако да постоји опасност да се спусти шипку.
7. Немојте стављати ногу на клупи - можете изгубити равнотежу и да се повређени.

врсте Француски бенцхинг

Говорећи о ове вежбе, обично мислимо бенцх пресс са шипку док је лежао доле. Али бодибилдинг се активно користи у француској штампи стоји и за седење, са бучицама или у симулатору. Сви типови су једнако ефикасни и укључују исте мишићних влакана, а да класичне вежбе варијанте. Француска штампа са бучицама

У овом случају може се користити сама или два думббеллс. У циљу испуњења у француској штампи са будалетина седење, морате да се стартну позицију - да седе на клупи, извукао своје руке да буде домаћин помоћника бучицу и држите га одоздо, а диск је окренута нагоре на длановима, Тхумбс Уп - на Фретбоард. Горњи део руке од рамена до лакта је нормална на поду и притисне на главу. Удахните - спустите бучицу иза главе, тако да ваши подлактице дотакао бицепсе, лактови са стране у исто време не да се размножавају. Екхале - врати у првобитни положај, напрезање трицепсе. Приликом обављања бенцхинг стоји, мења угао под којим рад трицепси, а такође повећава оптерећење на леђима. Думббелл може да замени кабл са било којим од доњег блока ручком: ЕЗ, класични кабл.