Ригхт склекова

У свету спорта постоје, да тако кажем, јединствене вежбе, чије коришћење у индивидуалном програму ће значајно повећати укупни физички рад и побољша стање фигуре у целини. Овај приступ тренингу је свеобухватан, обезбеђење и развој неколико мишићних група. Ова категорија обухвата један од најпознатијих вежба - склекова, који ће сада бити разматране.

Списак укључених мишића

Неки људи немају појма шта мишићи док Свингинг склекове - чак и они који то у првој години. Испод је списак активних мишићних група у склековима:

грудни мусцле. Овде је активно испољена вежба за ротацију и отмицу хумеруса, као и њен бачена.
Тхе трицепс (трицепс брацхии). Они су одговорни за правилно и правовремено продужетак руке. Да би се учитати колико ова мишићна група ће касније схватити.
тхе делтоид мишића (рамена). Ова група мишића формира општи преглед на рамена и даје им волумен. Склекова имају значајан утицај на развој рамена.
Тиминг мишића (предњи). Они се налазе на највишем ребрима, добро развијен уз помоћ склекова.
бицепс (бицепс). У овој вјежби су укључени посредно, али његов део терета и даље добијају.
Пресс. У многим вежбама штампа добија статички терет. Склекова - није изузетак.
глутеалне мишића. Делује као "носилац" праве проширене ногама.

Закључак је јасан: склекова су јединствена вежба у којој раде многе групе мишића. Због тога, ова вежба је неопходно да у свом програму обуке!

Други плиусик

Још један позитиван аспект склекове је да се оне могу извести у апсолутно сваком месту. Нема потребе да идем у теретану или на улици, где можете поотзхиматсиа кући у земљи, на послу. Пусх-уп не захтевају од извођача било које специјалне опреме или суперсила, али довољно воље да делује. Ова вежба може да се уради у било којој доби, почевши од малих ногу, а закључно са старости. Право опрема - кључ успеха

Постоји велика разноликост склекова, почевши са широким грип и завршава са највише узак. Али постоје одређени стандарди о томе како да правилно ради склекове. Све врсте се разликују једни од других само стагинг рукама, али ова производња, заузврат, одређује који ће мишићи се води вежбе, а које нису. Све остало остаје исто: да је неопходно да се заузме став паралелно са подом, ноге продужен и исправио. Глава весели, брада - на поду. Руке треба да буду у потпуности исправи (ово ће значајно повећати опсег покрета). Цело тело кроз приступ мора да остане паралелно са подом. Не протрузија глутеалне мишића не би требало да буде! Па, онда само експеримент са производњом у рукама уског грип ће повећати оптерећење трицепс и на средини груди, широк - на великим грудима мишића и рамена. Можете чак и да се одлучити за нешто између ове две методе. Најважније - је поштовање технологије и спремност да се бави!

Повезани чланци