Ефективна кући вежба за проширење груди

Дивне груди може изазвати завист од стране жена и мушкараца дивио. Модерна лепота може ићи на скоро сваку жртву зарад њихове груди је задржан у савршеном стању. Међутим, нема потребе за таквом облику херојства не. Довољно је да се раде вежбе за проширење груди. Обука може бити одлична алтернатива за операцију, разне креме и друге неефикасне грудњак са глупостима.

Који мишићи су на располагању?

женске груди - то су грудних мишића и млечне жлезде. Није било места за мишићних влакана. И због тога се ослањају на чињеницу да су импланти бити ефикасан, то је немогуће. Шта, онда, може помоћи вежбе за повећање груди?

1. Уз помоћ њих могуће је затезање и јачање мишића.
2. Биста после комплекса тренинга постаје обимна.
3. ће устати у грудима, добијају већу флексибилност.

У циљу остваривања за проширење груди донио позитиван резултат, треба имати стрпљења. То је због чињенице да су ови мишићи раде се врло тешко. Немојте чекати превише брзе резултате. Само напоран рад и редовно вежбање може довести до циља.

Шта треба да знате

То је неопходно да се сетим нека основна правила. Они су као што следи:

1. оптерећења. У том случају, ако су вежбе за проширење груди извести правилно, требало би да осетите одложено почетак мишића бол. У свим осталим ситуацијама, мишићи једноставно неће расти. Ако нема сензације не појављују, то значи да нешто радите погрешно. Мислим над својим поступцима, пронадјите грешку, се отараси ње и поново почне да обавља комплекс обуке. Ако то не помогне - консултовати професионалног тренера.
2. Учесталост тренинга. Мисици расту док се одмарао. У том смислу, није неопходно да раде вежбе сваки дан. Довољно је три дана недељно. Можете ангажовати не само код куће, али иу теретани.

Потреба за загревање

Скоро сви ефикасне вежбе за проширење груди значи загревања опсег. Неопходно је да се загреје мишиће. Поред тога, загревање не само протеже, али и чува мишиће од повреде. Шта вежбе треба спроводити? Довољно је сетити лекције физичког васпитања. На загревања потребно је потрошити око 5 минута.

Шта вежбе за повећање груди треба да се уради? Обратите пажњу на изометријску комплекс за обуку. Захваљујући њему, ту је мета смањење мишића. Статиц комплекс неће узети много времена. Исто тако, не треба да купите специјалну опрему и пространу место да гледа. Требало би навести неке од најпопуларнијих вежби.

Херцулес

Потребно је да се у сваком улазу. Школа ће морати да се истегне руке. Са овлашћењем да притисне почиње школа, покушавајући да "гура" вас спречити зида. Хелд под тензијом не мање од једног минута, вратите у почетни положај.

зид

Потребно је да се окренемо према зиду. Кућиште треба чувати у директном стању, нема га скретање. У супротном, само не вратимо потребну оптерећење. Зид треба да се протегне дланове тако да се осећа мало напетости у мишићима. Затегните мишиће тешко. Чува у овој држави за око 2 минута, опусти се. Почетна вежбе за повећање груди ове врсте су веома ефикасни.

обуке под називом "палме"

Станд близу зида са леђима на површину. Овај положај омогућава да се цео терет напред на грудима мишића. Ставите руке испред њега, придружио руке. Снажно их мазим заједно. Када обављање тих вежби треба да буде што је могуће да се оптерећују груди. Пошто постиже максималну могућу напона, полако бројати до 10. После тога, стисну руке, померите их око 5 цм напред и онда броји до 10. Подигните длан, рукујте се неколико пута. У извршавању ове вежбе, уверите се да је главни терет пао управо на грудних мишића, а не руке.

Исометриц екерцисе

Треба узети у обзир неке вежбе снаге за проширење дојке. Заузме став, који је карактеристичан за склекове. Тако је могуће одабрати као ослонац не прстију и колена. Затим почети да смањи торзо све док га носа дотакне тло. Овај положај је потребно да остане око 20 секунди. Након заузети почетни положај, одморим мало и да још једну репризу. Са овом тренингу да ће ојачати своје груди и горњи део леђа. Које друге снаге вежбе за проширење груди може да се уради?

Наступ склекове

Са таквим једноставним лекцију, бићете у могућности да развије грудног мишића. Заузме став у коме су ноге ће заједно затворена и врхом под. Тхе Палмс треба да почива на поду у ширини рамена. Пртљажник тако би требало да формира праву линију. Затегните мишиће и почети да постепено савија руке, смањење тело доле. Ово је неопходно да се уради до тренутка када између кућишта и површине ће бити само неколико центиметара. Након тога постепено преузме стартну позицију. У овој ситуацији, повећање груди са вежбањем ове врсте може бити тежак задатак. Да би се олакшало склекова не треба да се фокусирају на ногама и коленима.

Макинг пусхуп

Неопходно је да се врати у своју столицу, одмара у седишту са обе руке. Након тога, извади ноге напред, формира угао од 45 степени. Старт постепено и лагано спустите тело доле, савијање истовремено са обе руке. Након достизања највећу могућу позицију да се врати у почетни положај.

Може бити потребно спортска опрема

Да би се дати максималан ефекат на њихове обуке треба да купи тегове. Они морају да обављају неку акцију. Станите усправно, покупио кретен. Онда почните полако и пажљиво да покрети као што су да ли су одбијени ски стубове. Активност мора се вршити на куку. На почетку руке нежно и наизменично подигнута на нивоу груди. У овом стању треба да се задржава на неко време. Након тога, како глатко потребно је смањити руке доле. Она носи понавља: ​​екстремитета покрет треба извршити наизменично.

Не смемо заборавити истезање и инсталације

Неопходно је да седне на столицу. Назад треба стално држати у директном стању. У свакој руци треба да буде Думббелл. Почети да обавља руке маказе за груди, савијање на лактовима и притисне уз тело. Покушајте што је више могуће онда распусти руке у супротним правцима. Лактови са стране не би требало да се скине. Понављања би требало да буде око 8. Вршење комплекс за обуку, треба да протегне своје мишиће што је више могуће. После ће бити испуњени истезања покрети, неопходно је да легну на под. Ако постоји фитбалл, најбоље је да га користите. Такође можете да легне на клупу. Усвајањем првобитни положај, подићи руке са тежине до нивоа груди. Тхе Палмс да погледам унутра. Бенд руку под углом од 45 степени и да их раздвојите. Они треба да формирају на крајње тачке линије паралелно са подом. Напрезање груди мишиће, вратите се у почетни положај.

Закључак

Да ли желите да унапредите свој лик без готовине издатака? Потпуно бесплатно вежба за увећање груди су горе наведене. Неопходно је схватити да приступ обуци треба да буде у току. У супротном неће моћи ништа да постигну. А ако желите да добијете лепу груди и затегнути кроз имплементацију комплекса обуке, само почетак то. Ви ћете бити у могућности да оствари импресивне резултате.