Стаиер - А тркач на дуге стазе. Стаиерс у атлетици

Стаиерс раса се сматра да је веома популаран спорт. Да бисте постали тркач на дуге стазе, мора имати на уму да ће једина константа ваљана обука помоћи спортисте без икаквих проблема покренути одређену дистанцу. Колико је растојање које треба превазићи спортиста, па је морао свако право да се назове тркач на дуге стазе, изблиза на чланку.

Све концепта "стаиерс удаљености"

Стаиер - спортиста превазилажење велике раздаљине. Шта удаљеност може односити на дуго? Према правилима растојању мањем за стаиерского воде на удаљености од 3.000 метара и више. Током тренинга спортиста поставља циљ - да ради што је могуће више за један сат, док је његов главни задатак је да правилно издвојити своју енергију, и следите сва правила.

Да бисте покренули велику даљину спортиста може када ће остварити позитиван напредак на тренингу и да ће наставити да се повећа интензитет стреса на тело. Спортисти стаиерс треба да имају добро припремљен физички тело, тек онда можемо очекивати да победи на такмичењу.

Шта удаљеност мора превазићи стаиер

Чак стаиерс раса има средње и дуге раздаљине. До данас, ослободите врху и на дну границе стаиерского ради. На пример, за маратон за превазилажење 42,200 метара. На тркача Олимпијских игара превазићи 10.000 метара. За велике раздаљине укључују 2 миље, 20 000 метара, па чак и један сат вожњу.

одређује победника као у последњих трке, спортисте који може да води најдуже растојање, и он је победник. Али ова врста трке није прихватљиво за званична такмичења у атлетици.

Трчање техника стаиер

Спортиста прво мора обратити пажњу на ефикасност и правилно расподели снага. Ако упоредимо стаиер и спринтер, она треба да направи јак пусх, а удаљеност од скоро превазићи на прстима. Ми Стаиер је другачије, спортиста треба да се већи део терета ради на стопала и осигурати да нема непотребне акције у његовом кретању нису, биће потребно време и напор. Лонг Дистанце Руннер нема право на грешку, јер ће утицати на резултате.

у ком случају не може погледати на ноге и снажно подигните главу ка небу, тркач на дуге стазе је да држиш главу у правилном положају.

Како физички спреман да ради?

Руннинг дугим релацијама захтева спортисте велики труд и добру припрему. Стална обука ће помоћи да се припреме за стазе и унапреде вештине које су примљене. Припрема се не само ради, већ иу другим вежбама које се фокусирају на развој снаге, брзине и издржљивости. Уз помоћ вежби Лонг Дистанце Руннер могу да побољшају свој рад и да тренирају одређене мишиће. Посебне вјежбе обавезно укључују ради са скоковима, на пример, могуће је користити конопац, и преносиви ради.

Када се спортисти не користи у обуци специјалних вежби, њихов физички ниво обуке брзо опада, што заузврат негативно утиче на стаиер достигнућа.

Као спортиста треба да се понашају у стаиерского ради?

Стаиер - тркач који увек мора да прати основна правила и прати положај ногу, телу и даху. Размислите о ова правила у више детаља:

1. мишиће ногу морају бити физички припремљени. Док ради, неопходно је да се пажљиво прати формулацију стопала. У почетку стави тај део ноге који се налази на спољној страни стопала, а затим потпуно изостављена целу ногу. Ако ће тркач на дуге стазе константно прате поставка његових ногу, он не губи брзину док ради. Такође је важно имати на уму да је глава одржава право, а очи изгледају само напред.
2. Посебну пажњу треба посветити постављање тела и покрете руку. Руке СТАИЕР мора стално кретање енергично, лакта савијена на деведесет степени, а она се претвара у четкицом и иде на средини трупа. Овај положај руку промовише брзину. Стаиерс раса - врста дуге стазе, а његово тело би требало да буде усправно, сува мало може бити само на завршетку.
3. Трећа важно правило се сматра правилно дисање. Дисање треба да буде у ритму са темпом. У овом случају, постоји свака могућност да се одржи стабилан дисање кроз даљине, али када треба да се последњи скок пре циља, проблеми са кисеоником не појављује. Често се дише, кисеоник у овом случају у току вожње ће равномерно тече у плућа.

спортиста треба активно да развије читаву групу мишића, само у овом случају, успешно тркач на дуге стазе може добити од њега. Атлетика обухвата не само ради, већ и неке вежбе снаге које ће помоћи да се обуку ефикасне стаиерс, на пример, упумпава мишићима може помоћи спортисти да убрза у правом тренутку. обучили смо спортиста треба да своје тактику.

Познати прваци стаиерского рун

Стаиер - је спортиста који је навијач једног од најпрестижнијих спортова. Од данас, може се назвати имена многих познатих спортиста који су поставили рекорде у том спорту, то је најсјајнија од њих:

1. Кенениса Бекеле - освојио је светски рекорд у женских 10.000 метара, бележи нико не може да победи која је већ десет година.
2. Владимир Куц спусти рекорд покретањем 5.000 метара у 1957.
3. Зерсенај Тадаши био у стању да постави рекорд у полумаратону и превазишла удаљеност од 21,098 метара.

Према статистикама, већина шампиони су из Кеније и Етиопије. То је због чињенице да они више немају мотив да освоје или само да има генетску структуру тела, кажу нико не може.

Међутим, јасно је да је тркач на дуге стазе - то је спортиста који се улаже велике напоре да победе. Често је у стаиерс догађаји жестоку борбу и прави борбу између спортиста који имају право да се сматра међу најбољима. Пораз СТАИЕР може само у случају да се стално обучени, придржавају хард моду и има огромну снагу воље.