Шта је кондиција? Како развити?

Шта је кондиција? То је способност особе да се укључе у одређене активности већ дуже време без смањења перформанси. Издржљивост свако је другачији. Неко је висок, а неко не. Али, на било ком нивоу да си, то може и треба да се развија.

Сигурно свако од вас гледао тркач на дуге стазе. То је само о њима, а може се рећи, "Овде је издржљивост!"

Шта је издржљивост, то је јасно свима, и овде је како да га развије? То је оно што ћемо касније у овом чланку.

Шта је кондиција класификација

Прво, хајде да сазнамо шта је то. Следећи типови: опште и посебне издржљивост.

Прво, као што смо рекли, је да је особа већ дуже време бави неком активношћу са пуном функционисању мишићног система. Назива се још и аеробик - кисеоник у потпуности осигуран.

Без њега се не може говорити о развоју друге врсте - посебан издржљивости. Ово је у суштини исти, али посвећена сваком спорту који укључени људи. На пример, ради издржљивости. Када је најбоље да се развије? Најповољнији је период од предшколског узраста до 30 година, а најефикаснији - од 14 до 20 година. Да ли је вредно издржљивост повезана са снагом? Апсолутно.

Неар стојећи фактори

Снаге и издржљивости - два главна, међусобно повезане факторе неопходне за најефикаснијих резултата.

На пример, ако се узме спортовима као што су бодибилдинга или кутији, одмах постаје јасно да није довољно она сила овде. Пола битке - да подигне бар, да тако кажем, на 100 килограма, што није тако једноставно, али у ствари и даље је неопходно да би. Тада је, и неопходно снага издржљивост.

Да би се разликовали једну од осталих врста издржљивости и уводе различите концепте. Један од њих је и физичку издржљивост. Које су његове карактеристике? То је нека врста индикатора моторних покрета. Покрет - то је живот. Само о томе даље и разговор.

Мотивација - кључ успеха

То је немогуће без помињања специфичан спорт - у покрету. Али, пре него што говоримо о тренингу издржљивости, треба имати у виду мотивационе активности. Без одговарајуће мотивације је врло тешко постићи никакве резултате. То је кључ за високе перформансе.

Према томе, оживљавање и поставити циљеве и иди! Да би се доказало да је мотивација је заиста важно, следећи примери. Није свако зна да су древни људи су најбољи тркачи. Ако упоредимо њихову вожњу са управља модерном спортисте, они би били далеко испред.

Древни људи су имали не само велику брзину, али такође могу дуго. Зашто у тим људима данима имала такву велику издржљивост? Случај је исто у мотивацији. Мотивација служио глад, као и бекство од дивљих звери. У овом тренутку, ми увек имамо нешто за јело, а ми не осећају опасност, због чега је важно да се пронађу мотивацију. Претпостављам да већ јесте. Шта да урадите следеће? А онда је потребна обука.

Врсте издржљивости: одакле да почнем?

Издржљивост - прилично појам запремине. То је аеробни (од којих смо већ поменули на почетку) и анаеробне. Овај други представља способност тела за обављање посла без кисеоника, али користећи унутрашње ресурсе. То може развити током интензивних тренинга, ограничавање времена за опоравак организма. Ова класификација је најинтересантније спортиста, озбиљно се баве било којом врстом спорта. Обично, довољно човек да зна 2 врсте издржљивости: опште и посебне.

Руннинг - спорт који помаже да тело у доброј форми, а њен власник - у добром расположењу. Али вежбање, Главна ствар - да следи одређена правила:

Ако се тек почињу да води, не треба одмах оверфулфилл стандарде. Почните стоји са малим оптерећењем.
Друго правило - регуларност тренинга. Ви не можете да их пропустити, иначе постоји шанса да ће изгубити претходних резултата.
Да би се добила ефикасне резултате, а темпо удаљеност дужине трчања треба стално повећава. Али они морају постепено. Можете, наравно, сваки дан да остваре, постепено повећање оптерећења. То ће сигурно помоћи у развоју издржљивости, али вреди покушати, и друга опрема. Можда су само да вам помогнемо.

камата техника, развија издржљивост трчање у

Познати маратонац Крејг Бизли је предложила свој систем, који се зове поцепано ритам. Она се састоји у следећем: човек за 30 секунди, ради што је брже могуће, а затим за 5 секунди пребацује на мирном шетњу.

Ако поновите ову 8 пута у време обуке, ускоро ће осетити резултате. Човек се не само постаје отпорнији, али и осећа опште јачање организма.

Ако сте имали довољно добро носе са овим задатком, потребно је повећати број понављања и време дато ради на максималној брзини.

Техника Крег Бизли је веома ефикасна и да ће помоћи да се оствари значајне резултате. Али ово није једини од свих система. Размислите другу технику, коју је развио Барт Иассо.

Основа овде је интервал трчања. Дужина трке је подељен на сегменте 800 метара, и испуњава неке - број интервала. Недељни топлота треба организовати неколико таквих сегмената, разбијање лопту у одређено време. У исто време сваке недеље треба додати на њу чак и једног интервала.

Резултат - ћете освојити цео удаљеност у релативно кратком времену, и, наравно, ваш издржљивост ће бити много већи. Који од ових метода да бисте изабрали, сви одлучује за себе. Лакше да се бави једним од првог, другог пада на другом душу.

Шта да урадим да добијем резултате?

Треба редовно обављати низ издржљивости вежбања. Сада ћемо погледати неке од њих. Један од најефикаснијих вежби - тај се ради на косој површини. Важно је напоменути да је најбољи темпом - то је када особа док ради мирно може да говори. Такође је важно напоменути да је минимална време заливања је 20 минута, а максимална - 1, 5 сат.

Да се изгради издржљивост треба добро ради на компликованом терену, као што је на брду са нагибом већим од 8 степени. Али такви прегледи морају наизменично са спуштања. Дизалице би требало да буде око половине укупног даљину стазе. Да су добро обучени издржљивост.

Ако сте дуго нисмо ишли ради, онда ће бити потребна обнова дати времена телу да се опорави. Током овог периода је најбоље да се уради грејање свих мишића, као што ће бити тешко у почетку. И, наравно, у потрази за издржљивости у сваком случају, тело не сме бити преоптерећен. Ово не само да нема ефекта, али такође имају негативан утицај на његово стање, укључујући и могућу појаву хроничног умора. Ако се све ово догодило, потребно је да свом телу одмор.

Ефекат трчања на људско тело

Руннинг - то је несумњиво важан спортски. Има благотворно дејство на кардиоваскуларни, респираторни, имуни систем, нервни систем, страсти тело, тренира мишиће, повећава ефикасност, побољшава менталне перформансе и укупни веома добар ефекат на људско тело.

Људи који су дуго били ангажовани у овој делатности, већ осетио резултате. Међутим, многи придошлице, пре него што стигну ефекат пријем, баци спорт. Зашто се ово дешава?

Прво, то може бити расподела погрешна оптерећења. Као резултат тога, човек одмах тешко. Стога, као што је већ поменуто, потребно је почети малим и постепено повећава брзину и растојање.

Друго, могла да почне стварно озбиљне проблеме. Вреди напоменути да постоје неки здравствени проблеми, у којима са стазе треба да се напуштене.

Почиње да ради, не само очекујем одличне резултате. Они се могу добити остваривање годинама, па чак и минимална резултат постаје видљив тек после неког времена.

Како постићи резултате и не губе мотивацију?

Придошлице, вежбе треба да следе нека правила:

Прво, важно је да се ради испред малог загревања. Ово је неопходно да би се загрејали мишиће и припремили тело за предстојећу стреса.
Друго, током вежбања треба пити доста течности. Под овим оптерећења тело захтева пуно течности. И то мора бити обична вода.
По правилу, то је најбоље било где да вежбају на стадиону, тако да вреди обратити пажњу на временске прилике и хаљина на одговарајући начин.
Коначно, спортиста је хитно потребна удобне ципеле. Најбоље фит ципеле са дебелим ђоном.

Обука и позитивно расположење

Овде смо да разумемо шта издржљивост, као и како да се развије у току рада. Са развојем таквих издржљивости ћете постати не само добро ради, али и за побољшање физичке перформансе. Ако не урадите трчање или било који други спорт, могуће је развијати укупне издржљивост. И успут, то је основа за развој посебног издржљивости. Али без обзира на то шта развијати, најважније - то је мотивација.

Како би ти не уморан, сећам се, за шта радите. Постављени циљеви, остварити их, бити сигуран у своје способности, а онда сви морају изаћи!

Повезани чланци