Спорт Трчање: врсте и технике. атлетика

Спорт Руннинг познато сваком модерном атлети. Данас, у свим парковима и другим уређених површина, можете упознати много људи који су у бекству. Рад у спорту је дуго био један од најомиљенијих и најпопуларнијих врста. То није изненађујуће, јер је прилика да се са њима је баш сви.

Чланак даје информације о томе шта користи у телу је остао, врсте стазе у атлетици, као и опрема. Заинтересовани у ово не може само професионални спортиста који редовно учествују у разним такмичењима, али и обични људи који вежбају лагане шетње на свежем ваздуху у циљу одржавања своје здравље.

Употреба стазе

Спорт Трчање омогућава почетницима и искусним спортисти да ојачају своју издржљивост, побољшање тон имуног система и јачање мишића. Поред тога, чак и светлост јоггинг може подесити на ендокрини систем, резултира у активном процесима размене и ширења светлости. Због ритмичке шокове нежно масирајте цело тело, и гравитациона преоптерећења помоћ освежите крв у малим капилара. Заједно са овим крвоток скреће већ депонован стагнацији крв.

Упркос свим овим предностима, главни утицај овог спорта је утицај на кардиоваскуларни систем. Редовна обука је одлична воз срчани мишић, као и предност у активности његовог метаболизма. У исто време доприносе обука високог квалитета за чишћење крвних судова су се појавили већ дуже наслага холестерола време, спречавају њихово поновно оклузије и знатно смањити ризик од можданог удара или срчаног удара.

Вариатионс

Људи често почињу да се баве спортом, некада свесни шта користи може да донесе брзим. Врсте рок у атлетици и треба знати, након свих њих, можете одабрати највише одговара опцију.

Трчање може бити по здравље или спортом. Први је усмерен само на одржавању и очувању здравља. Веллнесс опција је лако научити сваку особу без обзира на свом првом физичке кондиције. Други - спорт - укључује ради на различитим удаљеностима и под различитим условима. У овој категорији постоји неколико типова расе, које се разликују не само удаљеност већ и перформансе технике. Имена јоггинг наведене у наставку. Заједно са овом техником је детаљно описан сваке врсте.

100 м

Први растојања од спорта покренути на 100 метара. Ова опција се односи на категорију спринт, односно за кратке раздаљине. Његове обележја су мала удаљеност и брзину довољно високом нивоу спортисте. Осим тога, брзина мора да се одржава током целе трке, јер је основна сврха је да заврши први долазак.

Технику живу сорте има своје специфичности:

1. Старт је основни основа за најбрже преноса удаљености. У том случају, више исплативо да ниске почетак да се највећи могући подстицај због положаја стопала у оштрим углом.
2. Убрзање је потребно да уради у првих неколико корака. Тако обавезно максимална брзина мора да се одржава да остане иу будућности.
3. обрада треба урадити директном или благо нагнута торзо. Искусни спортисти могу да остваре оштар пас до циља траке, чиме надмашујући своје ривале, али захтева добро знање сопственог тела, тако да почетници ово трик није доступан.

трчање Техника 100 метара подразумева максимум при великој брзини издржљивост спортиста. У исто време спортиста мора имати хладноћу и прецизност покрета.

Примопредаја

јоггинг ову врсту технике је прилично једноставан, али за почетнике да схвате да је понекад тешко. Он је наставио конвенционалном траци, смештен у круг. Штафета се може обавити на било којој удаљености, без обзира на дужину.

На почетку трке је у рукама палицом, а ноге се налазе на ниском старту. Главна тешкоћа је кључна тачка преноса држи следећег тркача свог тима. У овом случају, ова техника је слична оној која спринт трчање, јер желите да позовете највећу могућу брзину како би се превазишла потребну дистанцу.

Шатл

Трансфер трчање у спорту је одређених техника. Овде је неопходно да се одређене удаљености у оба смера неколико пута. Ова техника је прилично компликовано, јер је током промене правца се губи брзину, тако да је резултат погоршања.

Почетак може бити као ниска и висока. Али у исто време притисни нога треба да обезбеди максималну брзину. Једнако важно је убрзање. У свом имплементације спортиста мора да задржи контролу над својим телом и имају добру координацију, на начин да се крећете приликом промене правца брзо. Завршни за неке спортисте је изузетно тешко. То се догађа због ограниченог простора и максималног нивоа брзине кроз кућу страигхт. Опрема схуттле пролази треба да се усаврши, јер само у том случају спортиста ће бити у стању да постигне резултате. Исте спортиста треба да буде у потпуности спреман за оптерећења са периодично промене правца.

ниско почетак

Спорт трчање на малим растојањима често захтева низак старт. Његова суштина лежи у чињеници да је техника значајно разликује од високог извршења старт. У том случају, тело центра спортисте гравитације је спуштен и преселио се мало напред. Неопходно је да добро убрзање и брзину.

Од посебног значаја је локација на руку. То је преко њих се дефинише као се спусти ниско тежиште и да је потребно да се врати на природне стопе. Ширина рукама зависи од процеса подизања центар гравитације - што је већа удаљеност између четкица, теже ће бити да се врате тело у жељени положај. То је због овог спринтера се препоручује да изаберу највише узак руку.

400 м

Удаљеност од 400 метара спада у кратком трку. лако се може користити за спринт и за релеј. Технологија се не разликује од било ког спринта.

Старт у овој трци је увек веома ниска. На команду судије спортиста мора да заврши одбацивање покретној траци и да замаху руке да стекну и одрже брзину. Током првог убрзање треба убрзати повећањем дужине корак, али у сваком случају не фреквенцију. Удаљеност у овом облику трке требало би да се одржи што је пре могуће и пуном притиску, како физичка тако и психолошких сила. Једини Карактеристична црта ради на 400 метара је прелазак на слободно после корака растварања. Одликује много нижег интензитета, која се не налази у другим техникама.

1 километар

Руннинг на растојању од 1 км је да се превазиђу велике раздаљине. За његово доношење, будите сигурни да имају добар издржљивост. трка техника је да подесите брзину ближе до циља. Међутим, спортисти, превазилажење овако, треба да буде у стању да правилно издвоји своје.

крст

Цросс - спорт трчање, што у великој мери техника је сличан малим и средњим растојањима. Овде, сви спортисти ће почети са Хеад Старт. Дужина растојање се одређује старост и пол учесника трке. Када Теренско спортиста мора превазићи низ терена, тако покренуте темпом мора да се прилагоди за особине терена или прикрију трагови.

Ако је пораст се обавља на платформи, тркач је потребно церадом торзо само испод и мало да се убрза кретање ногу. На падинама потребно је да поступа супротно - да одбаци тело и спори кораци, заједно са смањењем њихову дужину.