Шта се дешава трчања технику

Спортисти који су укључени у трчању, знају да се ефикасно води пут и не добијају повреде, треба посматрати ради технику, онда је оптерећење ефикасније дистрибуира. То је другачије када ради на великим и кратким растојањима. Шта би требало да буде стратегија у оба случаја, учимо више. Старт обука бити мало загревања за припрему мишиће оптерећењу. Можете протежу ноге, обавља трбушњаке, савијање, истезање мало - и још много тога!

Техника даљину трчање

Дугачки спортиста трасе је удаљеност од 3 до 10 километара. Опрема ради на дугим релацијама подразумева оптималан положај тела у покрету, који ће омогућити максималне резултате тренинга и најмање умор. Торзо треба мало нагнута према напред. Нога, који се налази испред треба да буде присогнута и стопала улошци требало би да буде еластичан и нежно додирују траци као мачка. Одбијање је због нижих мишићима, трчање ногу истовремено остаје линија. Руке брзо крећу, лактове савијена под малим углом.

Дише док ради на даљину Што се тиче респираторних ритму, то је за сваког појединца. Обично темпо гласи: 2 корака до Бреатхе - избаци 2-3. Неки спортисти не удисаја и издисаја само уста или нос. Ипак је боље да дише ваздух нос, уста и издишете, као што је у првом случају, док трчање, можете једноставно опустити плућа. У другом - биће дише тешко.

апарати Спринт

Спринт је сасвим уобичајена међу спортистима у конкуренцији. Његова посебност је потреба да се креће максималном брзином кроз стазе од 60 до 400 метара. Ово ради техника захтева посебну обуку, и обухвата неколико дисциплина атлетике. Она тренира снагу ногу, брзину способности, јача кардиоваскуларни систем, јер морају да раде са дефицитом кисеоника.

Спринт обухвата четири фазе: почетак, убрзање, превазилажење пут и крај. Треба да почне покрет са посебном положају - ниски, што омогућава снажно притиснути и добити максималну брзину брзо. Најјачи нога треба да буде испред, а слаба - иза. Хандс размаком ширину рамена. На команду "пажња" телесне тежине се преноси на предње стопала, тело се нагиње напред. Када је звук "марш", неопходно је да гура своје руке и почети са радом динамички. У другој фази би требало да повећају фреквенцију и корак дужине, који се постиже када се трцим 30 метара. Темпо се одржава до краја стазе. Руннинг технику обртаја све мишиће ногу, тако да физичка спремност је важно. Може боље, ради на површини рељефа или узбрдо, алтернативне велике брзине и нормално рок.

Бреатх спринт

Дисање се разликује од оног који је узет када је на дуге стазе. Дисање треба да буде и уста и нос. Ако само да дише кроз нос, а затим тело неће имати довољно кисеоника, он не може да ради пуним капацитетом. Јасно ритам није овде, она ће формирати своју. Имајте на уму да је губитак даха може доћи не само на плитким удисаја, већ и од непотпуног истека, јер плућа у потпуности не ситуацију.