Како Пумп уп тхе пресс девојку код куће? Шема роцкинг штампа

Свака девојка сања о савршеној слици, али понекад је тешко постићи жељени. Поготово ако теретана није довољно времена. У таквим случајевима поставља се питање како да напумпа пресс девојку код куће. Пре свега, важно је разумети како уређен трбушне мишиће, иначе вежба неће бити ефикасни. Морате знати како се ради мишиће због овог директна последица јачања зависи. У принципу, проблем како да напумпа пресс девојку код куће, треба пажљиво разматрање. Тек тада можете постати власник равног стомака.

Важност варм

Пре него што изводите вежбе за трбушне штампе, треба да урадите загревање, то јест, загрејте мишиће. Немојте потцењивати значај загревање и сматрамо губљење времена. Тако да припремите своје тело за будуће оптерећења. Може се умешена било којом методом: скок за 15 минута на конопцу, денс музике, итд ...

Пропертиес притисните партс

Да зна како да напумпа пресс девојку, треба да знате карактеристике мишићне структуре. У горњем делу трбуха је главно тело мишићног ткива, што је лакше да остваре. Он је одговоран за увијање приликом подизања карлицу или кичму. У доњем делу штампе налазе се углавном везивно ткиво, мишићних влакана овде мало, овај део студије практично ништа. Посебно када је у питању женског тела. У доњем делу трбуха девојака потребно малу количину мишића, што значи да је одговор на питање "Како да се изгради мањи абс девојку?" То ће бити другачија од мушке верзије.

Воцабулари торзионо

Хајде да размотримо како да напумпа пресс девојку код куће уз помоћ вежби на увијање у лежећем положају. Важно је напоменути да је редовна обука за обављање довољно само он и ваш стомак ће бити равна. Наравно, такође треба да се придржавају посебан режим исхране. У супротном мишићи нешто што ће радити, али је обим стомака ће остати исти.

Обавља увијање може да буде на поду или на косој клупи. На избору вашег тела зависи од угла оптерећења, што ће се догодити у стомачним мишићима. Што је нижа ће бити на челу у односу на боковима, теже ће бити да укине кућиште и окрените га у струку подручју. Шема роцкинг пресс мора почети са обављањем увртање на хоризонталну површину, за постепено повећање ефикасности вежбе оптерећења може да се повећа.

Као новинаре оптерећења за повећање

У циљу постизања резултата у изради штампе, неопходно је да се користе одређене технике. Најосновнија ствар коју можете учинити да се повећа оптерећење - је да ставите пету што је могуће из стомака. Када ће ноге бити у продуженом положају, оптерећење на штампи ће бити максимална. Тако је и са његовим рукама - сто даље су из стомака, теже је вежба.

Вежба за проучавање попречних и латералних трбушних мишића

Постоји велики број различитих вежби за трбушне мишиће. Јер је питање како да се пумпа за штампу девојку код куће није нарочито тешко. На пример, да се ојача попречне трбушни мишићи имају велику вежбу - абдомена вакуум. За његову реализацију требало би да буде на све четири и исправите леђа. Онда уради пуну дах и опустити трбушне мишиће да скрене стомак. У том случају, потребно је да дише нос. Затим сарађује са максимално повучене стомак за 20 секунди и опустите се.

За следећу вежбу потребно је да лежи на леђима. Ноге су међусобно повезани и савијене у коленима повукао до груди, тако да је право угао који колена. Руке иза главе, лактове са стране. Издахните, одбаци усправи ноге, али не додирују под. Покушајте да ваши трбушни мишићи у овом тренутку били су напети. Удахните и вратите се у почетни положај.

Да бисте извршили ову вежбу за штампу, седите, стављајући стопало равно на поду и савијених колена. Руке раширене напред, абдоминални мишићи су укључени. Израда издисају одбије назад случај 60 степени, а затим се врати у првобитни положај.

Твистинг студија бочно пресс

Пре него што мислиш о томе како да напумпа за штампу девојку коцке, морате да схватите да треба наставити све стомачних мишића.

Да ојача страну штампе може користити једна од опција Цурлинг. Узми стартну позицију - Станите усправно, стопала рамена раширена, руке иза главе, лактове са стране. Подигните десно колено на стомаку увучене, покушавајући да их на левом лакту. Ми поправити у том положају неколико секунди и врати на некадашње позиције. Поновите са другом ногом и лакта.

правилног спровођења Техника

У циљу испитивања и вежбе за јачање стомачних мишића су најефикаснији треба да следите неколико важних правила. Није довољно само да знате како да напумпа пресс девојку код куће, морате пажљиво придржавати остваре опрему. Медији би требало увек да буде у стању стреса. Обука Ефекат ће се повећати више пута ако правилно пратите десет понављања од 30 "за емисију".

Референце да остваре извршење

Ако сте нови у спорту, почети да тренира са минималном износу од серије и понављања. На пример, у првих пет дана обављају 10 понављања, а затим би број до 15, па чак и после пет дана обуке - до 20. Пре него што пређемо на јачању штампу, пожељно је да укупна истезање, по цени не више од два или три минута .

Не заборавите да је ефикасност вежби зависи од правилног дисања. Још једна ствар која се не сме пропустити: дах је на неизвесности, издахните - на опуштање. Не почне обуку одмах након оброка, треба да барем један сат и по. Важно је запамтити о редовног вежбања, треба да изводите вежбе сваки дан.

Можете паузу, на пример, шест дана - интензивну обуку, једног дана - остало. Треба напоменути још једну карактеристику женског: након "женске дана" повећава ефикасност тренинга, тако да можете безбедно да повећају оптерећење. Али, у прва три дана менструације на вежби на трбушне мишиће, пожељно је да се одустане у потпуности. Почните тренинг боље уз минимално оптерећење, а када ће резултат бити видљив, повећати интензитет тренинга и повећати оптерећење. Ускоро ћете приметити да сте добили да би се постигао жељени олакшање у пределу абдомена.