Дијета за дојиље да изгубе тежину дан: мени за недељу дана

Дијета за дојиље да изгубите килограме је веома важно. У ствари, многе жене које су родиле недавно је много напора да смршате стекао током трудноће. Али како да изгубе тежину, док наставља да доје, и без ризика по здравље детета?

Зашто током трудноће жена добија на тежини?

Као у "занимљив" позицију, припаднице лепшег пола добија додатну тежину због објективних разлога: маса развој повећава огњиште, материца почиње да тешки око 1 кг, постељица тежина је око 0, 5 кг, и још је потребно узети у обзир обим плодове воде, више блоод, волумен бреаст аугментатион и т. д. dobijeni просечни 12 кг (плус или минус 5 кг). Ова додатна тежина се сматра "корисним" - неопходно је, иначе плод неће у потпуности развију.

Али ту је и "бескорисна" екстра килограма да будућа мајка "напуни" као резултат неухрањености. Током трудноће жена једе за двоје, али ако је правилно једе једући много воћа и поврћа, витамина и минерала довољно за њу и бебу. Ако жена почне да се изнад нормале није баш добра за здраве хране, то доводи до стварања "бескорисних" килограма, што касније губе веома је тешко. У сваком случају, исхрана старачки мајка изгубити тежину треба да помогне у решавању проблема вишка килограма.

Зашто не могу да изгубите килограме након порођаја?

млада мајка не може да рачуна на повратак бивших фигура у првих неколико месеци након рођења свог детета, нарочито ако је дојење. Узгред, нутриционисти саветују да наставе лактацију што је дуже могуће, а не одустати од тога, јер нормализује метаболизам, сагоревање вишка килограма постепено. Али морате схватити да је потребно онолико времена колико сте извели да стекну вишак килограма, то је. Е. око 7-9 месеци. Ипак, многе жене не изгубите килограме након порођаја природно, и наставља да расте у величини. Зашто?

• Као прво, жена није требала јести за двоје, али наставља навику да једе дупле делове хране.
• Друго, многе припаднице лепшег пола после порођаја суочава са озбиљним стресом: беба захтева пажњу, а ноћу не могу да спавам, екстра килограма "мозолиат" очима, брину о себи једном. Као резултат тога, младе мајке су закључане у кући, престати да се помера, упознају људе и настављају да "искористи" стрес. Неопходно је да напусти такво "решење" проблема и натерати себе да уради управо супротно: да хода са малом детету Перк, као некад на дан; не само стоје или седе поред колица у неактивност, и да обављају већину једноставних вежби; поверења дете често супружника или сроднике, иде бар 30 минута у фитнес сали.
• Треће, након порођаја не може да седи на строгој дијети. Али, маме које фанатично жељни да се врати у форму у најкраћем могућем року, почињу да се марљиво вежбају различите методе моћи да изазивају супротан ефекат - појава "ушију" на бутинама, масти у пределу абдомена. Другачије и не може бити, јер после порођаја брзог преласка на ограниченом исхрани доводи само додатно стрес.
• Четврто, педијатри не баш савести који не ажурирају своју базу знања, често инсистирају на томе да је моја мајка генерално одбила да агруми, млечних производа и тако даље Д Међутим, дуга листа забрана изазива само повећан апетит жене и недостатак. хранљиве материје, тако да је најбоље да оде у исхрани, и воће, и јаја, и махунарке, али их једу у веома малим количинама.

Шта би требало да буде искључена из исхране да изгубе тежину?

Дијета за дојиље да изгубите на тежини - на други начин што је брже могуће да се врати у форму. Али, пре него што науче нове рецепте и јела чине мени, морате једном и запамтите заувек који производи су под потпуном забраном.

Први је да се одрекне свих врста кобасица, чипс, раж крекери под дебелим слојем зачина, чоколаде, хамбургере, разне погачице, торти и колача. Такође, табу је изречена на кисели краставци, кисели краставци, соја, месо, мајонез, кечап. И, наравно, свака мајка зна да алкохол и дуван су неприхватљиви за њу.

И ако је нормално да жели било који производ током трудноће и одмах појести га у преко износу, сада је потребно да се контролишу такве расположење, јер су без икакве основе.

исхрана за дојиље мршављење Основна препорука

50% исхрани дојиље би требало да буде свеже воће и поврће, као и корисне каша. Само у таквим условима се могу добити све потребне хранљиве материје и да контролишете свој апетит. Препоручује се кување технологија: пар, за кување и печење. Такође можете пржити храну, али без употребе било каквих уља. Трпезарија је потребно најкасније до 18.00.

Дијета за дојиље исхрану у данима састављених унапред, олакшати процес олакшање тежину и елиминисали снацк "штетне" производе.

Дијета за дојиље да изгубе тежину: мени за недељу дана

Формирање мени за неколико дана, не само треба обратити пажњу на састав хране, али и њихов садржај калорија. Дијета за дојиље да изгубе тежину за недељу дана би требало да се мења, али дневна потреба да се троше више од 2000-2500 калорија. Активног олакшања тежине је такође потребна 2 литра течности дневно.

понедељак

Много лакше када унапред састављен исхрана за дојиље да изгубе тежину дан. Понедељак мени може да изгледа овако:

• Б: тост, парадајз у сопственом соку, сир цхецхил.
• Лунцх: супа од поврћа, јацкет кромпир са рибом, поврћа салата, чај.
• Десерт: крушке и брескве.
• Вечера: печена сир карфиол, салата са соком од лимуна, банане.

Уторак

Дијета за дојиље да изгубите на тежини, што је мени требало би да покушате да разнолик као могуће, у уторак могу да обухватају следеће јела:

• Б: пахуљице са млеком, воћна салата.
• Лунцх: пилећа чорба са шаргарепом и омотима са пилетином, печене сиром и шунком карфиол, парадајз салату.
• десерт: немасног јогурта са бананом.
• Диннер: јацкет потато, печена риба са поврћем, кефир.

Среда

• Б: грожђе, тост са јаје, јогурт.
• Лунцх: пиринач супа, кувана говедина и поврће чорба, салата зеље.
• Десерт: апплес.
• Суппер: шпагети са светлом сосом, шаргарепе са сувим грожђем, благо сланом рибом.

Четвртак

• Б: сир са зелених маслина.
• Лунцх: супа кромпир са печуркама, пиринач куване рибе, шаргарепа, јабука салату.
• Десерт: наранџе.
• Диннер хељда и млеко житарица, салата са грашком, кефир.

Петак

• Б: купус, парадајз, чај са пастиле.
• Лунцх: сочиво супа, пилеће бело месо са куваним кромпиром, купус салате.
• Десерт: кефир са ВАФЕР кекса.
• Диннер: свеже поврће са кувани пиринач житарица са природног јогурта.

Субота

• Б: тестенина са поврћем динстана, млеко стакло Патти.
• за ручак: рибља чорба, куваног пиринча са шунком салату.
• Десерт крушке.
• Диннер цурд раисин јелли.

Недеља

• Б: кувано пилетина са пиринчем, тост са џемом, кафа без шећера.
• Лунцх супу кнедле, пари кувано рибе са поврћем, поврћа салату.
• Десерт: јогурт, муффинс.
• Суппер: просо кашу и млеко, ананас.

Физичка активност

исхрана за дојиље за мршављење је врло ефикасна, али неће дати жељене резултате без вежбања. Ако се у току порођаја компликација није било, а не примењује се царским резом, а затим после 3 месеца, можете се дозволити да дуге шетње, чучњева и других једноставних вежби. У теретани, плес или фитнес, можете снимити шест месеци касније. Ако компликације су ипак, боље је за 9 месеци да заборави на вежби и да своје време телу да се опорави. Дијета за дојиље исхрана добија различите коментаре: неко дели са овим резултатима као минус пола килограма недељно, а неко жали да је разноврстан мени "једе" много времена да се кува храну. Међутим, то није разлог да одустане од свог циља, јер можете само мало лакше мени, замена неке од ставки Фаст житарица хране.