Ефективна дијета за брзо мршављење. Ефективна исхрана: Мени

Многи људи имају тенденцију да појача своје тело, баца са неколико килограма вишка килограма. Нажалост, нису сви успе. У овом чланку ћемо представити неколико врста дијета које вам могу помоћи са овим изазовом. Ефективна дијета за брзо мршављење - увек је прави пут за лепу и атлетско тело.

Диет 14/19

Почињемо са веома интересантном исхрани, који ће помоћи да се одбаци вишак килограма. Наравно, за најбоље резултате треба да се стриктно придржавају тога, без кршења основних права 2:

1. Избегавајте угљене хидрате после 2 сата поподне (14 ^оо).
2. не конзумирају храну након 7 часова (19 ^оо). Наравно, вода може пити.

На први поглед, све је врло једноставно, али у складу са овим правилима су много теже. Сада је ближи поглед на оброка у току дана:

1. Доручак. 100 г овсених + 3-4 сцрамблед беланца и жуманца + 1 воћа.
2. Лунцх (до 14 ^оо). 150 г хељде + пиринча или поврћа.
3. Први Вечера (до 17 ^оо). Риба (леан) или бифтек.
4. Други Вечера (до 19 ^оо). Пилеће бело месо + поврће.

Између ова 4 начина можете приуштити ужину у виду језграстог или сувог воћа (није извршена). У принципу, то је веома ефикасна дијета за брзо мршављење, затим многих спортиста, па чак и холивудске звезде (Јасон Статхам). Пробајте.

Диет 16/8

Следећи корак је још један Супер ефикасна дијета. Прилично тежак, главна идеја је врло једноставна. Као што знате, у данима 24 часа, који су подељени у 16 ​​(не једете) и 8 (ви добро једе). Уопштено, може се јести са 10 ^оо 18 ^оо. Оно што је препоручљиво да се држе у мени? Реад испод.

1. Доручак. 100 г воћа каше +.
2. ​​Лунцх. 150 г пиринча / хељде / Потато + + поврћа посног меса.
3. Снацк. Салата од поврћа или воћа.
4. Диннер (18 ^оо). Риба или посно месо + поврће.

Главна ствар - не претерујте са угљеним хидратима. Многи људи не обраћају пажњу на чињеницу да, на пример, у воћу пуно шећера. Стога, будите свесни да у једном оброку не може имати више од 1 банана, наранџа, бресква или други производ. Још један упозорење - месо не може пржити на маслацу. Боље је да се кува у рерни или на роштиљу. У принципу, ово је веома ефикасна дијета, која је најстрожији поштовање ће омогућити да се баци на 5 кг за 2-3 недеље. Наравно, можете да почнемо да радимо кардио (бициклизам, трчање, скакање конопац, итд) за већи успех. Иди на следећу ставку.

Дијета Меган Фокс

Можда многе девојке сањају о истој слици као у овом запањујуће глумица. Како је успела да одржи такав витку фигуру? О томе касније. Већ дуги низ година, Меган Фокс присталица веган исхрани, што јој је омогућило да изгледа као малом, јер са растом од 163 цм, она тежак само 47 кг. Почећемо анализу исхране.

1. Б. 75г каша + 100г јагода.
2. Снацк. 4 кашике. Ја. боровница / малина.
3. Лунцх. 75 г пиринча / хељде са гљивама + 60 г зелене салате + 1 кашика. Ја. маслиново уље.
4. Снацк. 4 шљива / кајсија / манга 1.
5. Вечера. 2 парадајза, 30 г спанаћа, 30 г салате, 2 кашике. Ја. пасуљ, 2 кашике. Ја. маслиново уље + 1 парче интегралног хлеба. Сви горе наведени поврћа може бити испуњен са лов-фат јогурт.

Као што видите, Меган Фокс поштују прилично компликоване дијете, мењајући производе током недеље (сл хељда се замени, мења воће и слично). То је тако дијета - брзо и ефикасно.

Мајли Сајрус Дијета

Ова певачица признаје низкоглиутеновуиу дијету (ниска у глутена у исхрани). То значи да су главни извори угљених хидрата уклоњена много житарица и других производа, са изузетком пиринча, кукуруза, кромпира и тапиоке. Што се тиче протеина хране (месо, риба, млечни производи), дозвољено је коришћење. Било ефикасна дијета за брзо мршављење треба да садржи минималну количину угљених хидрата у исхрани, што примећујемо у овом остварењу. У овом тренутку, нема поузданих научних студија које су потврдиле да користе ову дијету, можете добити никакво побољшање здравља или корекцију телесне тежине, али судећи по Милеи, то је довољно. Важно је напоменути да је певач је такође редовно учествује у пилатес, који омогућава да тело у доброј форми.

Дијета Викторија Бекам

Са растом од 163 цм Викторија тежак 49 кг. Наравно, ово облик се постиже круте дисциплине и тешко фитнес тренинг (посебно кардио). Одмах навести да то не би требало да буде једна дијета, стално ажурирање своју исхрану.

Прво, анализира алкална дијета. Шта има функције? Од главних извора хране су елиминисани намирнице које повећавају ниво киселости у људском телу, а то су: месо, сир, кафа, житарица, слаткише (осим воћа). Као што знате, је ограничење калорија може брзо да избаци вишка килограма, али се не препоручује да се држе дијету више од 1 месеца. Основа исхране у исто време треба да буде воће и поврће треба конзумирати сирово без термичке обраде. Узгред, према неким лекарима, алкална исхрана спречава стварање одређених хроничних болести. Даљу анализу исхране "прегршт 5". Ако сте у потрази за најбољим ефикасне дијете, онда ова опција ће бити један од највише одговара. Оно што је његова суштина? Основна идеја - је употреба таквог количину хране која може да стане у шаку 5 женских дланова. Наравно, храна треба да буде од користи (тј опција за брзу храну неће радити). Вицториа Бекхемм као риба (лосос, туна, пастрмка), зелено поврће (броколи, зелена салата, итд), воћа, млечних производа и свих врста житарица (пиринач, хељда, тестенине). У принципу, најчешће производи, али њихов број је строго ограничен (свакодневној исхрани стане на један велики тањир). На слици испод можете видети количину хране коју треба јести на дан (на тањиру).

Диет Цамерон Диаз

Ова прелепа глумица је већ 42 година, али изгледа много млађе. Оно што могу да кажем о њеној исхрани? Од интереса су неколико принципа, који се придржава. Ево их.

1. Слика Б Цамерон једе пахуљице на води и јаја и поврћа.
2. Тхе угљених хидрата једе само ујутро, а то је веома умерено.
3. У поподневним сатима, она сама дозвољава само протеине и поврће.
4. Фаворите извори протеина - риба, пилеће бело месо и шницле.
5. Камерон Дијаз даје 4Цхеат оброка недељно. То значи да је 4 пута недељно једе "забрањене" намирнице (слаткиши, фаст фоод, итд).

Наравно, последња тачка морате бити опрезни, јер за неке жене то може негативно да утиче на слику.

Диет Анистон

Џенифер Анистон је у више наврата признат као највећи часописа у свету један од најсекси жена на планети. У својим 45 година, она има одличну физичку форму, која би била завист многих младих девојака. Фулл Ратион Звездице на следећи начин.

1. Б. Гингер-бресква схаке + тост са путером од јабука + сира.
2. Лунцх. Салата од краставаца, парадајза и фета сир / пасуљ салата, парадајз, першун и зелени лук / целер супу.
3. Диннер. Рибљи филе са орасима + боранијом парени / лосос са шпарога и печуркама.

Ово је тако ефикасна дијета за брзо мршављење, омогућавајући Џенифер Анистон изгледају много млађе. Поред тога, глумица је додао да својој исхрани омега-3 масних киселина, које имају позитиван ефекат на здравље. У принципу, то је довољно уравнотежена исхрана, јер постоје идеалне пропорције протеина, масти, угљених хидрата, витамина и минерала.

Важни принципи

Већ смо разговарали много различитих дијета које вам могу помоћи да се добро уклапа. Сада покушавају да вам кажем о најважнијим начелима које треба следити за сваку дијету.

1. Једите само свеже производе. Не једу упакована, обрађује, прерађује и рафинирани храна.
2. Једите више поврћа током дана.
3. Пијте 3-4 литара воде дневно.
4. Једна трећина свакодневној исхрани треба да садржи ниско-масних протеинских извора. Ова пилећа прса, ћуретина, говедина, зец, беланца и више. Сваки оброк треба додати одређени део протеина (протеина). Ово ће помоћи стабилизацији нивоа шећера у крви, као и дати осећај ситости.
5. Морамо праве масти, али ни у ком случају не може да иде у далеко.
6. Изузми из исхране скробних намирница: хлеба и тестенина, слаткиша (осим воћа), бели пиринач.
7. Нема алкохола, јер у потпуности зауставља процес коришћења масти као енергија! У исто време, он инхибира метаболизам.
8. Потребно је јести 5-6 пута дневно на сваких 2-3 сати. Наравно, то би требало да буде мање порције.
9. То је неопходно да буду креативни у кухињи, тако да нема уморни од исте ствари.

Ово је веома ефикасна дијета која не само да ће збацити вишак килограма, али и да се побољша здравље кроз правилне исхране.

Идеална дијета за мушкарце

Данас не само девојке гледају своје податке, али све више људи су забринути због свог изгледа. Наравно, за најбоље резултате, пожељно је да се упусте у неку врсту спорта који укључује физичка активност своје тело.

1. Б. 3 цела јаја +3 тост.
2. Снацк. Фруит + (а) нутс.
3. за ручак. Груди од пилетине / шницле / риба + пиринач / кромпир / хељде. Важно је напоменути да украси не би требало да буде више од 100 г
4. Снацк. Јогурт + ораси.
5. Диннер. Зелена салата / броколи / спанаћ + рибе / одрезак.

Таква исхрана ће вам омогућити да одржи савршен облик. Наравно, сви смо ми људи, и стога у складу са снагом 100% не режим, кршећи своје јело хамбургер или слаткише. Савет за тебе: поправити ове повреде, у циљу смањења њихових негативних ефеката на минимум. У принципу, то је прилично ефикасна дијета. Мени може да се мења у погледу нових производа, што, наравно, не може бити превише масти (свињска масним рибама, разним сосовима) и садрже просте угљене хидрате (слаткиша).

Краткорочна исхрана

Ова врста исхране значи "луда" дијету која се не препоручује за дуго времена да се лепи. Ствар је у томе да је огроман дефицит калорија наше тело успорава метаболизам, због чега губитак тежине је знатно спорији, привлачи све негативне последице по ваше здравље. Дакле, шта постоје ефикасни исхрана за 10 дана? Као пример, узмите две "астронаути исхране" и "пругаста". Која је њихова сврха? Будимо искрени. астронаути Диет

• ​​Б. Кувано јаје + 250 мл јогурта / немасно јогурта / кафе без шећера.
• Лунцх. Супа са пилетином и поврћем пилећих прса + + 250 мл јогурта / немасно јогурта / кафе без шећера.
• Снацк. 250 мл обраног јогурта.
• Диннер. Лов фат сир.

Као што видите, у исхрани готово да нема угљених хидрата, који нам дају највећу количину енергије. Истовремено, предложено је почетна доза од протеинских производа омогућавају Кои за одржавање нормалне "перформансе" нашег тела. То је тако дијета - брзо и ефикасно.

Тхе стрипед диет

Врло занимљива врста исхране, значење које се своди на смењивању протеина и угљених хидрата дана, што ствара идеалне услове за сагоревање масти. Свих 10 дана сте строго забрањено да једу со, алкохол, шећер и разне зачине.

Протеин даис (1, 3, 5, 7, 9):

• Б. Кувано јаје + зелена салата.
• за ручак, поподневна ужина и вечера. Пилеце груди шољу обраног млека +.

У току дана треба да попијете 2-3 литара воде.

Угљених хидрата дана (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 кг поврћа током дана (и можда термички обрађене).
• Диннер. Салата од шаргарепе, цвекле, купуса, јабука и сок од лимуна.

Наравно, не заборавите да пијете довољно воде током дана. Можда је ово најефикаснији исхрана за мршављење, јер је количина калорија чак и не достигне 1500 дневно.

У закључку,

Девојке и момци увек желе да изгледају што боље како би привукли пажњу једни на друге. Врло често велика препрека на том путу постаје вишак килограма, што нико не воли. У овом чланку, разматрали смо ефикасност дијета, критике од којих скоро сви који су их пробали, то је веома позитивно. Покушајте бар једну од њих, и после неколико недеља приметићете одличне резултате од којих ће бити одушевљен. Срећно!