Како изгубити килограме након порођаја? Како да уклоните трбух масноће после порођаја: вежбе, исхрана

Поврати своју фигуру након рођења бебе - процес није пребрзо. То зависи од много фактора: старости жене, телесна кондиција, прираст током целог периода трудноће. Нема журбе, првих месец дана после рођења тело није спремна на додатне напрезања и оптерећења, и дојења и новорођенчета бриге су већ озбиљни изазови. Када дете напуни месец дана, можете почети да се доведе у ред.

Зашто је ово питање нагло расте после порођаја

Нормално, женско тело током трудноће не захтева превише масти и угљених хидрата. Растуће трошкове само протеине, витамине и минерале. Али стереотипи модерног друштва су такви да будуће мајке марљиво једе за двоје. Према томе, сваки вишак додати до струка. Физичка неактивност - још један разлог за дебљање. Уколико не постоје медицинске индикације да је трудница не захтева одмор у кревету. Напротив, довољан број покрета, ходање имају позитиван утицај на формирање бебе и здравље мајке. Комплекс преједање и неактиван начин живота, а не трудноћа, што је довело до озбиљног прираст и вечито питање како да изгубите килограме након порођаја.

Дакле, и даље негују своју бебу, треба да се уверите да је храна била пуна и корисна, али не претерано. Тада је постигао 10-12 кг одсуство њиховог вољом у току порођаја, можете само да ставите на своје омиљене фармерке и материнства неће бити у сенци патње пропале слици.

Матернити и дојење

Изгубите килограме након порођаја негу мајка није тако тешко као што можда изгледа на први поглед. Моја мајка се појављује као брига да једноставно немају времена да се у потпуности једу. Али, у томе лежи највећа грешка многе жене. Проводи сво своје слободно време око бебе, мама недостаје важне оброка, доручак и ручак. Тек након стављања бебу за спавање или да га његовом оцу, она јури у кухињу и једе за будућност. Непотребно је рећи да је ово стил хране је немогуће да изгубите на тежини, и, највероватније, ће наставити да се килограма. Устати рано на доручак, док је њен муж није отишао на посао и да пази на дете. Залихе у вечерњим кувана пилетина и поврће, млечних производа, тако да можете безбедно да једу на време. Не ужина између оброка, иди са бебом, идемо у шетњу на улици или да хонорарно кући да не састављен од досаде до фрижидера.

Друга грешка је многе жене - то је храна за двоје из навике. Чини се да је за жене најважније питање како да изгубе тежину брзо након порођаја, а она бира производе дебљи, тако да је млеко је изгубљена. Као и током трудноће, старачки мајка узима много више масти и угљених хидрата. Све што је потребно - ово је уравнотежена исхрана која садржи довољне количине витамина, минерала, протеина и влакана. Кувано месо, печење или пара риба, поврће и воће треба да у потпуности попуни мени.

Ако дојите, беба сада - најбољи помагач у питању како да изгубе тежину брзо након порођаја. Мајчино млеко је веома масна и слатка, па чак и мане власти у облику колача не омета да останем у форми. Ако желите да уклоните вишак који су се нагомилали током дугог 9 месеци, потребно је смањити количину масти која улази у тело. Само у том случају, прилично стегнуто тело почиње да производи млеко у масне наслаге на својим странама и бутинама. Млеко није изгубљен, чак и ако мајка није дебео долази из хране, јер је изазван присуством производњу хормона пролактина, али не и количина хране уласка у стомак.

Да бисте изабрали за себе времена

Спорт након порођаја - то је нешто од научне фантастике. Младе мајке дан и ноћ брига за ваше дете, држите га, нису имали времена ни да кувају њен муж вечеру. Дакле, да ли је у ствари, помоћи да се разјасни дневник интроспекције. Само запишите шта сте радили током дана и ноћи, у сатима и минутима. Обично се испостави веома занимљива графику, која се јасно може видети да је жена мало мрда. Она седи кад доји дете, играјући са њим у шетњу, обично ради на клупи у близини куће. Буси веш машина, мултиварка би се могло са припремом вечере, и машина за прање судова ће довести у ред судове. Закључак из горенаведеног да је потребно лечење или дневну рутину. Дете ће прилагођавања, посебно када је болестан, али нацрта моду, можете држати. И само на тај начин, гурајући му лењи и искрено рећи да је у току дана можете скупити ни један, ни 5 минута за себе, можете почети пут до хармоније. Говорећи о томе како да изгубите килограме након порођаја, стручњаци увек кажу обавезно физичку активност. Ако вежбате код куће немате мотивацију, онда траже помоћ од породице, па су провели неколико сати са дететом док идете у теретану или базену.

Укупна остало

Без обзира на наведено, не заборавите да патронажне службе мами треба дубок сан и довољно одмора. Поново у помоћ свог дневника и свакодневну рутину. То ће помоћи да се измери потребне 7-8 сата да се одмара. Све што имате довољно сна ноћу, може бити допуњен дана када је постављен дете. Умор лоше дејство на стање здравља, довешће до све већег стреса, који је обично јам слаткише. Ако дравн да хода, проверите дневну рутину, можда нећете имати довољно времена за одмор и да се позову на помоћ рођака.

мотивација, не дозволи да оде

Говорећи о томе како да изгубите килограме након порођаја, треба напоменути да је главна ствар - је вољан, заиста, жељни - а онда ће све испасти. Пронађите најбољу фотографију на којој се замислити много. Близу налепите новију слику да обавља из болнице. Што је већа разлика, већа мотивација.

Други корак - ваши омиљени одећу. Узмите највише уске панталоне, мере и виси на видном мјесту. Ускоро ћете поново моћи да их шепуре, треба само мало помогну себи. Немојте да се муче сумње да ли је могуће да изгубите килограме након порођаја. Пре него што је беба од 6 месеци, можете управљати да баци 20, 30 кг. Ако вам се деси да добије мање, онда ће тај процес ићи још брже. Трећи корак - да вага, мерење траку и свеску за снимање резултата. Након израде дневну рутину треба да размотри и заказати уравнотежену исхрану, која би требало да се строго придржавају. Мерења сваког дана ће тежити да смањи тежину (све у реду, и даље у истом стилу) или да повећа (режим захтева промене, или да наставите да једете више него што је потребно да се, или се сувише мало).

Исхрана: корист или штета

Чак и ако не добију током трудноће вишак килограма, морате на дијету. Након порођаја, можете изгубити на тежини ограничавањем потрошње одређених производа. Ваша беба наставља да прима све хранљиве материје од вас, не само кроз плаценту и путем мајчиног млека. Осим тога, његово тело управо учи да самостално процес хране и гастроинтестиналног тракта постепено упознају са производима који су јели моју мајку. Јасно је да је здравије хране, то боље за бебу. Посне рибе, воћа и поврћа ће донети само корист, за разлику од димљена, пржена и слатко.

Још један подстицај да каже здраву исхрану - је незрелост пробавног система детета. Све зачињена, тешки, алергени могу негативно утицати на тело бебе, чак и ради са својим мајчиног млека. Спречава алергијске осип, надимање и затвор у дете много лакше него њихове килограма лек. Поред тога, здрава беба, која није стомак, савршено будан, и даје више времена да се бави са мајком.

Ипак, исхрана за негу мајке? Не, апсолутно не одговара. Сви доступни монодиетс подразумева озбиљно ограничење које се исцрпљују организам. И сваки систем има једну велику ману - после седи на дијети одређену количину времена и вратила на уобичајени режим, добићете вратити исту количину килограма. И не мами слике познатих личности, са речима "Након што је порођај био веома танак." Они су професионални нутриционисти и тренери, и дете у овом тренутку је у бригу о дадиља. Шта они који су успели да изгубите килограме након порођаја? Рецензије младих мајки кажу да је најбољи начин функционише систем "-60 кг". У ствари, ова подела власти. Потрошња треба да ограниче масне, скробасте храну и слаткише. Ако јако желиш, је дозвољено да једу штетних производа ујутро. Храна треба да буде подељена на 4 пријема, не рачунајући један од њих различитих производа. То може бити месо, кромпир, тестенина, млечних производа, или нешто друго. Допуна може послужити поврће. Последњи оброк треба да буде до 6 часова, а затим само зелени чај и вода.

Овај систем не подразумева практично нема ограничења, али све укусно и штетно, било би пожељно увече, ставити на тацни. Ујутру се моћи слободно да га једу.

Покрет - то је живот

Спорт након порођаја је потребно, али чак и искусни спортисти не могу одмах врате у интензивном стрес, може да утиче на квалитет млека. Првих 30-45 дана након рођења је боље да се уради без спортским оптерећења. Најбољи асистент ће бити твоје дете. Неће седети скрштених руку. А ако купите праћку и зауставити све шетњу да седи на клупи са бабом и дедом, беба ће бити дивна прилика за један сат шетње у парку и природне тежине, који се још увек добија на тежини сваког месеца, не дајући своје тело адаптира на стрес.

Када се кува у кухињи или хранити своју бебу, можете да урадите једноставне вежбе које ће помоћи ојачати мишиће и спалити вишак масноће. То је врло једноставно, "педале" - алтернативни нога савијање у зглобу и колена. То можете учинити ову вежбу сваки сат за 5 пута на свакој нози. Друга корисна вежба - она ​​цуцањ и склоности, могу се покренути између времена када је потребно да се нешто од доњој полици, седи додатних 4 пута, а подизање детету играчку, савити неколико пута, без савијања колена. Ове вежбе може да се уради на почетку другог дана након рођења. До петог дана, постепено може да се штампи. Легне на под, савијте колена и почети да подиже торзо. Докле год довољно 2-3 пута. Све ово у комбинацији са правилном исхраном је одговор на питање како да изгубите на тежини. Вежба може променити, додати, оригинал 2 пута претворити у три сета од 30 пута, док је оптерећење је омогућио расте. Ви ће служити као референтна тачка је исти лаптоп са режимом промена дана, хране и распоред, у изградњи на основу дневних тегова. Ако је довољна тежина терета падне глатко, понекад паузе у месту. Ако је крива је почела да расте, неопходно је да се ревидира режим или дијету.

Када је тело у потпуности користи за спортске оптерећења, можете да пређете на интензивнију обуку, на пример програма из Цравфорд. Они се могу наћи бесплатно. Ова "Како изгубити килограме након порођаја", "Сецретс оф тхе савршену фигуру" и "Како да се постигне савршенство."

Они захтевају мале привремене трошкове, обуку коју представља 10, 20 и 40 минута. Ваша беба може добро провести тај временски раме уз раме, у колицима, Валкер или високој столици, слушајући живахног музике и гледање моју мајку. Он формира нормалан однос према спорту, тако да обоје довести до дете. Немојте мислити о томе како можете да изгубите килограме након рођења, почињу полако да изврши вежбу. У почетку ће бити тешко, онда је тело навикава на стрес - а постаје много лакше.

Колико брзо можете да изгубите килограме након порођаја

Обнова фигура биће потребно више од месец дана, али на крају крајева, превише картон током трудноће. Логично је претпоставити да је губитак тежине ће ићи тако глатко. Питање како да уклоните трбух масноће после порођаја, од интереса за све, без изузетка, жене. Чак и ако се цела фигура стекао претходну форму, заобљена стомак могу покварити утисак свог одраза у огледалу.

Овде је неопходно да се окрену физиологију. У процесу носи дете материцу се знатно повећава, и равне трбушни мишићи који су одговорни за стање трбушног зида, неколико стреч под теретом плода. То је нормално, физиолошко стање, које мења много у блиској будућности, чак и ако не преузима никакву додатни напор. Материца постепено смањи и стичу своју првобитну величину. То ће трајати око 2 месеца. У великој мери доприноси обнављању нормалног величина материце дојење, од првог дана, када је дете почело да сиса, почиње да производи хормон који је одговоран за мишићног тонуса, материца почиње да се убрзано уговора и стиче природној величини. Ако у току трудноће нисте додали превише, онда не брините о томе како да уклоните трбух масноће после порођаја, он ће се вратити у нормалу. У принципу, за повратак исте величине може да прође један до шест месеци, ако се брине о себи.

царски рез или компликација после порођаја

Хирургија увелико компликује процес опоравка после порођаја. Ту не може бити независност, неопходно је да се стриктно придржавају препорука лекара. Али, већина жена у овом случају у питању проблем како да изгубите килограме након порођаја. Царски рез - је абдоминална хирургија, током које се смањи абдоминалне шупљине и материца, шавови обично излечене, захтева релативно остало.

У прва два месеца је потребно да носи посебан завој, а тек онда лекар може дозволити малу вјежбу. Почните тренинг са вежбама за јачање дна карлице, а онда можемо прећи на пливање и гимнастику воде под вођством искусног инструктора. Додатне опције су придржавање принципима раздвајања хране и поштовања за тај дан. Као опоравка тела треба да се пешке. Ходање ће ојачати мајку и дете, побољшати имунитет, и да вам дам прилику да будемо заједно са својим дететом.

Не заборави редовно мерење, то ће дати додатни импулс и да ће бити много лакше да одбацивање колача и кобасица. Ово посебно важи када видите, као резултат месечне труда је прешао један изобиљу празник. Не заборавите да у том процесу не постоји ништа фантастично. Чак и ако је узрок тежине је хормонална неуспех, то може бити довољно да изгубе тежину брзо након порођаја. Фотографија је на годишњицу бебе би био најбољи доказ за то.

Да сумирамо

Трудноћа - је највеће чудо у животима жена, јер то може дати радост да буде нова особа. Једина мана је могућност да добију додатну тежину, што се може избећи придржавајући се правилном исхраном током трудноће. Али не очајавајте, чак и ако је вишак вредности више десетина килограма. Друга ствар је да, тражећи како да изгубите килограме након порођаја, многе жене не желе да никакав напор. Припреми се - и ви ћете успети. У писаном облику, планирају све активности на враћању бројке, прегледајте исхрану и будите стрпљиви. На располагању сваког значајан висак на графикону (1-2 кг) да поправи мале промоције: одлазак у биоскоп, нове одеће или омиљених попсицлес. Дојење и будно брига о беби веома добро довести до губитка тежине, може само да помогне ваше тело, покрет све више и зауставити слабост масну и нездраву посластице.