Шта се дешава ако не склекове сваки дан и надокнадити?

Шта се дешава ако не склекове сваки дан? Да ли мишићи постају издржљив и олакшање? Како пусх-уп утичу на здравље и кондицију? Зашто склекове сваки дан? Ова питања су постављена све почетнике бодибилдингу. На крају крајева, упркос једноставности, склекова су ефикасни и интензитет вежбања и истовремено узети мало времена и оставили пријатан осећај радних мишића.

Дипс одржавање кондиције

Дневни склекова може бити корисно за оне који воде неактиван начин живота, а нема времена за одлазак у теретану или друге физичке активности. Ова вежба укључује обимну мишићну групу и резултате у тону организму окидања метаболичке процесе и побољшање вентилацију.

Према томе, дневне склекова могу да ти направим брдо мишића. Али, ако они постану важан елемент јутарњег вежбања, а затим повећа ефикасност и да ће дати радост за данас.

Предности и недостаци дневног притисни

Ако радите склекове сваки дан, резултат ће бити: руке јача, појачан груди и циркулацију крви врат на рачун мишића.

Дневни склекова благотворно делује на држање и јачање мишића корсет, тако да је фигура у целини постаје атрактивнија.

Али за бодибилдер дневне склекова на максималних напора може бити контрапродуктивно: мишићи немају времена да се опорави, а очекивани ефекат је сведен на минимум.

Бити ангажована да пада, у принципу, није толико корисна, јер може изгледати фанатични следбеници здравог начина живота. Ако не склекове сваки дан, шта ће се десити са зглобовима, физичке кондиције и општег благостања? Када ангажовање мишићи немају времена за опуштање до потпуне исцрпљености, што је лоше за њихово здравље и онемогућава да остваре следећег дана. Лакат може носити овај меч.

Ако је особа снага врати брзо, прилагоди велика оптерећења јављају у кратком времену. У том случају, дневна обука може да се настави без штете. Часови су на издржљивости граници спорог напретка и гурнути назад у времену резултат.

Шта се дешава ако радите склекове сваки дан

Вежбање благотворно дејство на здравље организма у целини јача срчаног мишића и стимулише проток крви. Резултати зависе од броја приступа. На пример, ако не склекове сваки дан за 20 пута, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и изгубили бацање. Поред тога, вежба не узима много времена: то може бити чак и међу радног дана да ублажи умор мишића у раменог појаса.

Ако склекове сваки дан, шта ће се десити мишића леђа? То је једноставно: цифра ће постати мушки изглед. За формирање такозване крила кроз активно практиковање трапезиус и латиссимус мишиће.

Постоји много различитих техника вежбања: стандинг, лежећи, користећи фитбалл и појасеве, на прстима и са теговима. Сваки од њих решава проблем одређеног фитнеса. Шта се дешава ако не склекове сваки дан, користећи један од метода описаних? На пример, ако током вежбе, нећете наићи на поду са рукама и прстима проширених, онда ојачали своје зглобове и побољшану грип. Ова врста склекове се често користи као загревање пред тренинг у борилачким вештинама.

Даили затезање: штету или корист?

Често се чује: "Овде сам сваки дан и пуцај затеже, али не опипљив ефекат се не поштује!" Али сви знамо да је свака акција пре или касније даје резултат. Може једноставно не може одмах приметио да је у рукама моћи изгубио мишића стега, који, узгред, су саставни карактеристика физичке неактивности и седентеран рада.

Поред тога, повуците укључују широку групу мишића леђа и груди пружају статичну оптерећење штампе. То је, ту је обуку латиссимус дорси и округли, главне и мање грудног мишића, трицепс, леђа и бицепс Делта.

Једини озбиљан недостатак - ризик од оштећења или превременог хабања зглобова због неправилног технике извршења.

Дип Схема

Пусх-упс сваки дан - опционални услов за изградњу мишића. За ове сврхе, развио низ других ефикасних метода. Али, склекови под посебним програмом успешно негира мишића замор који се дешава током дневних тренинга на максималне напоре.

Повећати број склекова са до сто пута најмањи могући чак и за почетника. Ако је ваш максимум је мање од тринаест, како би се постигла цењене бројеве треба десет недеља. Са сваким притиском на вежбе повећати број два. Само лекција коју треба да урадите пет сетова, постепено смањење броја понављања.

То је, следећи шема. На пример, бићете врунг од 30 пута, то је лична граница. Након три минута, до 28 више понављања, чак и након времена - 26. Наредног дана, почетак обуке са 32 склекова.

Резултат није само одличан положај, леп облик руку и рамена мишићав, али и изненади пријатеље брзо достигла је лични рекорд.

Осим тога, ова шема омогућава да се акумулирају корисне ефекте вежбања. Ако не склекове сваки дан 100 пута, напредак ће бити спор и квалитативне промене у мишићима је потребно више од месец дана.

Дијаграми за пулл-уп

Важно је да себи поставили задатак, то јест, одлучити шта је крајњи циљ обуке. На пример, само да се задржи у врхунској форми, доста пута недељно да се спроведе удобан број понављања. Ако исти циљ - да се прошири и повећа леђа латиссимус, треба размотрити следеће. Прво, потребно је повећати укупан број понављања сваки дан. Пошто је искушеник је тешко направити 20-30 згибова у једном покрету, не би требало да буде мало. Ако можете да урадите пет понављања, а затим поновите пет, четири, четири, три, три. За напредак треба да урадите 3-5 комплета за тренинг, односно, број згибова приказују за сваки приступ у реду.

И друго, потребно је повећати укупан број дневних згибова барем 1-2 пута. Поред тога, један дан у недељи без спровођења обуке: мишићи треба да се опорави.

Како дуго чекати на резултат

Очигледно, склекова и згибова не ти направи Шварценегер у првој недељи. Треба ти стрпљење, редовно вежбање, поштовање сна, хране и рекреацију, као и исхрана богата протеинима. Само у том случају ће промене бити јасно.

Али ако не престане и раде склекове сваки дан, резултати ће се видети ускоро: руке и рамена ће бити ојачан, и грудног мишића ће добити значај. Ако је обука за обављање интензиван распоред, најбоље време, када је ефекат постаје приметан, - месечно. Продужење назад ће бити видљиво у 6-10 недеља дневних згибова.