Основни програм за надувавање мишиће

Ако сте нови у атлетике и посетите Халл не више од 1-2 месеци, онда би требало да размислите о томе да ли вам је потребан општи програм за мишића пумпања. Хоме, сурфовање интернетом, можете наћи велику количину

специјализоване програме обуке различитих познатих спортиста, али нису сви они су универзални. Истовремено, најједноставнији, приступачан и популаран, је програм за надувавање мишића, који се зове базу. Следеће, разговараћемо о томе, јер је немогуће постићи праве резултате, користећи друге, можда и више модерне програме који дају основну технику.

Зашто база - је најбољи програм за тренинг са теговима?

Предност ове технике је у томе да она разматра не појединачне мишиће у изолацији, али има за циљ свестрани развој великих група мишића у рукама, ногама,

леђима и грудима. Овај програм је за надувавање мишића може мењати током времена. Ово се односи на рад на мишиће у рукама једног дана. Већина спортиста придржавају теорији да је оружје са слободним теговима и тако укључује више него довољно, тако да обучи их одвојено у почетку, једноставно нема смисла. Цела суштина основе лежи у чињеници да, ако узмемо у обзир почетника спортиста у смислу бодибилдингу, прва ствар видимо особу са физичким неоткривеним потенцијалом. У складу са тим, првих шест месеци - идеално време за мишић сет када спортиста може бирати од 20 до 40 килограма мишића, у зависности од тежине вежбања, исхране и употребе помоћним средствима. Воцабулари анд Тецхнологи

Обављање основне обуке, радите са слободним теговима у вежбама под називом свети трио бодибилдингу и поверлифтинг: мртво дизање, бенцх пресс и скуат бар лежи. Ако идете на посао више и руке, онда је ваш програм за раст мишића треба да обухвати укидање Барбелл бицепси довољно другачији. Хајде да детаљније погледамо сваке вежбе и ми треба да разуме зашто се они користе.

Основни елементи

Дизање - вежба, без којих ниједан програм не може бити ефикасна за мишићну пумпање. Захваљујући њему, можете радити у једном налету све мишиће леђа, Делта, задњица, телади, квадрицепс и трапез! Цуцњеви - други најважнији вежба у којој се тренира на читав низ мишића ногу, кукова и струка и притисните. Бенцх шипка: од лежећем ставу, инфлација мишићи груди, трицепс и делимично Делтас. Лифтинг шипком бицепс: голи опција ради бицепс и подлактице и развија Грип Стренгтх (због преплитања). Да сумирамо

Као што се види, овај програм вам омогућава да надувавају мишићи нису детаљно, а комплекс, чиме се штеди време, рад на свим широког спектра људског тела мишића. Захваљујући овом почетнике бодибилдера, одмах крећемо на реализацију основних вежби, остварила најбоље резултате у првом месецу класа, стицања између 10 и 15 килограма чисте мишићне масе и окретање витке момака у шареним спортиста. Одлучи се, жељени веома лако имплементирати!