Загрејати пре него што буде потребно вежба

воркоут предности

Многи почетници који тек почињу да се баве тренинг снаге, у журби да се покаже, тако да одмах кренете на изазова тренингу, учитавање необученим мишиће и као резултат озбиљно повређен. И све зато што је загревање пре вежбања је потребно. То вам да се загреје и протежу своје мишиће, припремајући их за велика оптерећења, што је касније ће вас спасити од повреде. Загрејати пре вежбања може се упоредити са грејањем моторног возила.

Током зиме, када ће негде другде да одем, ви загрева мотор свог аутомобила, а тек затим додирните. Ви знате да хладан мотор ако ће радити, то ће радити веома лоше. Слично томе, ствари и са мишићима пре вежбања - они треба прво да се загреје, а затим почети да се бори, а онда су резултати истраживања ће бити много боље. Поред тога, загревање пре вежбања може да побољша ефикасност се тренира, јер не треба времена да се љуља - одмах ћете почети да сарађује са максималним ефектом. У принципу, загревање доноси само корист, тако да заборави ни у ком случају не вреди. Главни тренинг

Међутим, постоје неки аспекти: на пример, није неопходно да почну да меси једном оне групе мишића који ће бити укључени у процес обуке.

истезање пре вежбања - савршено почетак да се загреје. Мало по мало све мишиће треба да се развија, чак и оне које нећете користити у процесу. Такође је важан део блока је трчање - стоји да се протегне своје тело, осети општу оптерећење. Трчање може се заменити ако се жели скакање конопац, али можете комбиновати ове две вежбе. Ово загревање пре вежбања би довело до умерено загревања свих главних мишићних група, што ће само користи студије.

specijalizovani вежбе

Ако је главна јединица може да се изведе без посебне припреме, овде је друга јединица, специјализована, морате да припремите унапред.

Такав загревање пред снагом обука значи сама по себи да се загреје колико год је то могуће управо мишићних група које ће се користити. Дакле, мораћете да обавља обуку, али само у малом. Ако ће да се укључе са штапом, мораћете да користите много мању тежину и направити неколико малих приступа. Захваљујући овој врсти загревања тела да осети оно што мишића групе ће се коче у блиској будућности. Ово ће обезбедити и највише од вежби које ће обављати и потпуна заштита од повреда, јер су мишићи су загрејане да се избори са оптерећењем савршено. Нити треба да заборавимо да је након обуке коју треба да урадите неколико загревање вежбе - углавном истезања. Треба ти након интензивног тренинга да би ваши мишићи се охлади, опусти, и да истезање је најбоља у овом случају. Ако је извршити пре и после школе, максимална ефекат тренинга ће бити гарантована.