Да ли знате како да пумпа у дупе код куће

Свака девојка, мало гледа своју фигуру, поставља питање: "Како да се изгради дупе код куће?". Уосталом, не може свако да приушти да након исцрпљујуће рада (обука) дана да оде на пар сати у сали за појачану физичку активност. Постоје и лични разлози који спречавају тренинг. Поред свега - седентеран начин живота, стрес, стрес и неправилна исхрана. Након неколико година живота у козметичким задњице ништа не остаје. Попа постаје опуштена или потпуна. Али када су му очи ухватио затегнута и затегнут задњицу покривене са лепом девојком у фармеркама и мисли физичког тренинга јавља само по себи.

Као пумпе дупе код куће. Типс

Врло добро организован мишиће у задњици трчања. Дневни сати пролазе за неколико недеља, значајно појачала дупе. Можете покренути и ујутру и увече. Ово је најбоље урадити на отвореном. Такве акције побољшање укупног благостања и подигне расположење. Они који немају такву могућност, да је боље да купи симулатор "покретној траци". Модерни произвођачи производе многе моделе ових уређаја из буџета, једноставан опцију да е варијација богате сет-топ бок. Како изградити дупе код куће. Ас усед импровизовани средство

Гет задњицу заострените може бити код куће, користећи као пондерационите пластичних флаша за воду. У почетној фази требало би да почне са малим бочицама. Са јачањем мишића боца замењени стакла или већих димензија. Они се користе у чучањ и Лунге напред, са стране. У том случају, боца одржана у рукама, која је током кретања може бити савијен, подићи, преусмери са стране и позади. Са овим вежбама даље развија руке мишиће. Мале боце могу бити везани за чланака и до кицк своје ноге. Када су ове вежбе представљају додатно оптерећење на мишићима потколенице и бутине.

Како пумпе дупе код куће. Помоћни гранате

Да би вежбања код куће је добар помагач једноставна спортска опрема - еластична Гриппер. То је компактан, може понети на пут. Уз помоћ грудних мишића радио, притисните, руке, бутине (као унутрашњи део и позади) у задњицу. Најчешћи вежба - кицк своје ноге. Један крај траке је везан за фиксни подршку, а други - до подножја. Истезање Екпандер контролише оптерећење мишића. Вршење максималне напоре сваки дан у овим покретима, еластичне задњица, ти за недељу дана. Како преузети дупе код куће. Вежба као јутарње вежбе

Можете извршити у кревету. Вежба ће се савршено уклопити као јутарње вежбе. Лежећи на леђима, руке доле у ​​своје стране. Неопходно је да се подигне карлицу до максимума, соја и ниже задњице. Након буђења ујутро је веома тешко да се напрезања мишића, тако да је први покрет може да се уради без напона. Након неколико минута крв ће се проширити по целом телу и добити подстицај да постану активни.

Како брзо Пумп уп тхе асс код куће, седи за компјутером

Врло једноставна вежба, али веома ефикасна. Требало би да буде могуће да се компресује мишиће у пределу гениталија на такав начин као да покушава да скрене нешто унутра. То је два минута вежба која треба да обавља за време неколико пута дневно, ће дати велики резултат после неколико дана.