Како да уче и много да надокнадимо брзо

До данас, згибова почела обнове свој некадашњи популарност. Сваке године има више љубитељи ове врсте вежбања. Али, нису сви могу то да урадим. Дакле, ако имате питање о томе да научи да сустигну, потребно је знати детаљније шта је ова вежба је. Пре свега, требало би да знате да постоји неколико врста згибова: доњи, горњи, паралелно, уске, средње и широк захват. Осим тога, познато је разнохват и рукохват широк врат.

Први метод повећања броја пулл-уп

Како да брзо науче како да ухвати корак на траци? Да би се повећала своје резултате, требало би да обратите пажњу на време, док мишићи су под оптерећењем. Ако сте у могућности да достигне три пута, морате да урадите три понављања, док други је дужан да полако тоне, за око тридесет секунди. Овај метод ће довести до пулл-уп да су резултати у овој врсти вежбе је много старија.

Друга метода помоћу којих се може научити затегнути

Још један добар решење на питање како се учи много тога да сустигну, јесте повећање приступа. На пример, ако сте у могућности да ухвати до шест пута, неопходно је да се подели тај број са два. Дакле, у једном потезу, треба да извршите три понављања. Број сетова са потребном повећању до десет. Даље је потребно повећати број понављања. Ово би требало да се уради док се не може учинити шест згибова у сваком сету. Стога, чини се да ће у будућности на скупу моћи да надокнадимо око дванаест пута.

фиксни број понављања

Трећи начин да се реши проблем како да уче да сустигну, је фиксни број понављања. На пример, поставити циљ да надокнадимо дан, тридесетак пута. Број приступа може бити. Током извођења згибова овај метод треба имати у виду време да се следећи пут покушати да се побољша. Овај метод је веома ефикасан, јер у будућности, можете повећати број понављања, а затим покушати да их испуне.

Потребно је да се подигне радну тежину

Такође, треба говорити о побољшању радну тежину како би се у потпуности одговорили на питање како научити да сустигну. Наравно, велики број понављања је импресивна, али снага није угрожена. Да бисте повећали свој праг снаге да користи посебан појас, који ће накнадно бити приложени додатну тежину. Ако не постоји зона, можете да једноставно коло, монтирана на оптерећење и везати их око струка. Ако је тежина није превелика, она може држати зглобове. За оне који воле да ухвате корак са веома тешким оптерећења, постоји посебна пењање појас, на којима можете прикачити сто килограма.

потреба за редовног радног односа

Свако ко жели да уче како да уче како да сустигну, требало би да саветују само једно: да је неопходно да се бави. Ако се посветити обуци најмање два пута недељно, онда резултат неће чекати дуго.