Повлачењем на сајту: програма обуке (од нуле)

Надокнадимо бар је у стању да само петину целокупног мушког становништва планете. Остатак је много изговора да објасни разлоге за неуспех. Заправо вин хоризонтална трака је веома лако, а то захтева мало слободног времена и великом жељом. Овај чланак ће помоћи свим новајлијама да савлада повлачењем на траци. Програм обуке ће бити интересантно не само за почетнике, али искусни спортисти, за мишиће раст је неограничен.

Потребна опрема

Наравно, главни преносник за спортисте је доступност пречке на којој ће почетник спортиста води повлачењем на траци. Програм обуке, дизајниран за људе који су гојазни или слаби мишићи, претпоставља постојање атлетске гуменом траком, која може да се купи у одељењу продаје спортске опреме. Предност се препоручује да дају жице, затезну силу која је 50% од тежине спортисте или близу ове цифре.

За опрему стручњаци препоручују и додати малу тегове маса (8-16 кг), са којима можете у најкраћем могућем року да се развије мишиће на рукама. У будућности, када се повлачењем рад ће морати да се не фокусирамо на мишиће леђа, и на развој руке, чиме се олакшава сам процес. Овај трик користе све почетнике у бодибилдингу, извођење повлачењем на траци. Програм пружа тренинг са бучицама класичног пење метака у грудима и пријављује супинација, када је преокрет одвија приликом спуштања четкицу далеко. Овај додатак вам омогућава да брзо напумпа мишиће горњег дела подлактице, који обављају функцију хвата у бару и држати тело спортиста крошњама.

Уз празан лист

Људи који су гојазни, што је довољно тешко да виси на пречке, благо стоји да модификује пулл-уп на траци. Програм обуке за почетнике који се баве фитнес центрима, биће још интересантније. Хоризонтал бар морају бити замењени или шипке као на траци, који ће бити већи од 100-130 цм. Држање за руке на траци, потребно је поставити тело под њим, ноге испружи колико је то могуће унапред. У почетни положај, провиснув на руци, морате покушати да смањи оштрицу и подтианувсхис, приступити груди што је ближе до бара.

У извршавању ове вежбе, препоручује се да се трајно мења грип: руке, дланови према или од тебе, да стигне на траци уске, широке, или неутрални. Вариети рукохвати би рад укључен у свим средњим мишићима који ће касније учествовати у вуче - њихов развој ће имати значајну помоћ у будућности. Морамо да настоје да обезбеде да је извлачење до бара без проблема обавља као широк захват са локацијом длановима далеко од тебе. У овом случају, 100% ће радити на мишиће леђа.

Ниво Зеро

Виси на траци, не треба да јој широк хват, ако нисте савладали повлачењем на траци. Програм обуке за почетнике препоручује на самом почетку коришћења силе развијене мишиће, што изазива постепено укључени у рад других мишићних група.

У раним фазама потребно је да користите обрнути хват (длановима према себи), стављајући четкицу што је ближе једни другима. Назад мишићи који треба да раде у класичном затезање, биће мирује. Читав оптерећење ће пасти на бицепс руке, што је врло лако да се баве овом врстом посла. Када је забрањено вршење да правите нагле покрете, посебно када се враћају у првобитан положај, у супротном можете оштетити лигаменти колена.

помоћ у раним фазама

Постоје неки једноставни начини да се помогне брзину брзо повлачењем на траци. Програм обуке, фотографије и комплетна упутства о примени једна од опција доступних у пакету са тим препоручује опрему, као гумицом, без којих почетник једноставно не могу да ураде. Обезбеђивање један крај гумене траке на траци, неопходно је да се стави ноге колена на другом крају прстена опремом. Са овом симулатору затегнути два пута лакше. После 50% појас оптерећења добија притиском до почетника спортиста.

Други метод је мање продуктивна и многи тренери не препознат као радних дозвола делимичну снагу. Стављање под хоризонталном барској столици, морате да користите ноге да ухвати корак на траци. Ноге прекрштене под њим, полако се креће руку у лакту, спустите се доле. Реверсе згибова су мање ефикасни за почетнике, међутим, због недостатка других опција, вреди пробати.

Почетак је дат - да је време да се бори!

Новајлија је веома важно да самостално најмање једним пулл-уп на траци. Програм обуке од нуле, да ли је то тро-, сачињено од седам или 30 недеље, захтева способност спортисте бар једном да сустигну. Међутим, многи тренери у бодибилдингу се не препоручује да се пребаците на класичним шеме за затезање ако новајлија направила пробој зхимом бицепс. Чињеница да ће бити потребно много више времена да науче како да пребаци фокус оптерећења на задњим мишићима. То не омета технологије у сусрет и врши:

• стезање врши само помоћу мишића силе, а љуља уп услед инерције овде није прикладан;
• у горњем стезања браде треба да буде тик изнад пречке ниво:
• када је покупио тело неопходне да се направи дах и током спуштања - издисање.

продужен Обука

Немојте се плашити дуго времена тренинга, јер је њихов циљ систематско развој мишићне масе, снаге и издржљивости, што захтева вуче горе на траци. Програм обуке "30 недеља" сматра да је најоданији од свих досадашњих, јер је дизајниран за развој мишића, а не у односу на број понављања да само мучили тело ( "100 згибова", и сличним системима).

Пажња свим почетницима треба предузети како би се осигурало да се овај програм говоримо о тридесет недеље и не обуку. То јест, једна недеља може да буде неки тренинг, у којој ће се број сетова и понављања бити исти. Пред програма нема смисла, јер је дизајниран од стране професионалаца који знају много, не само у спорту, већ и за физиологију (метаболизам, опоравак и одмор, без раста неће бити).

Алтернативна решења за помоћ

За развој најширем мишића је одговоран не само повлачењем на траци. Програм почиње обука спортиста може обухватити низ вежби које можете направити назад мишиће да расту брже.

1. потиска блок у груди док седите. Алтернативни повлачењем вежба је веома популаран само међу новајлијама који имају потешкоћа вежбе на пречке. Чињеница да је тренер је ограничен Максимална тежина (120 кг), тако да је једина техника за оштрење идеал препоручену на блоку. Стручњаци препоручују када је контрола проклизавања јединица на потпуном мешању ванес у губитку тежине.
2. Линк думббелл на кука код падине. Велики вежба за латиссимус мишића, што може да се уради код куће. У теретани можете учинити пулл шипке у нагибу. У оба случаја, важно је да се прати леђа током целе вежбе остала непромењена.

У закључку,

Упознати са вежбама било пупи спортиста ће приметити да то није тако тешко повлачењем на траци. Програм обуке, чак и човек далеко од спорта у потпуности на располагању. Главна ствар је да у циљу постизања резултата, као иу другим областима, потребне су вам три ствари:

1. Велика жеља, која се дефинише као веће мотивације (за себе, за друге, спора и сличних разлога).
2. Знање технологије, без које ће бити у стању да ухвати само неколико пута због закона физике (инерција, док љуљање) и снагом руке.
3. Спровођење обуке, без којих напредак не деси икада. Да би се помогло придошлице представио вежбе у развоју и 30-недеље пулл уп коло.