Једноставне вежбе за савршене глутеус

Вежбе на задњици - то је одличан начин за јачање не само мишиће и постати здравији и тањи, али и да исправи природном облику стражњице, што је редак. Треба схватити да су мишићи задњице, као и било који други мишић да расте током времена, ако радите одређене вежбе, тако да резултат је загарантован. Покупили смо једноставну и корисне вежбе за 6 најчешћих облика задњице и рекла како брзо и на здрав начин да се поправи ситуацију.

1. В-облика

В облику слова форма стражњице, укупна на дну, широка са стране, али приметно сужава ка дну. Да усклади и заокружи ову форму, неопходно је укључити све групе глутеалне мишића. Најбоља вежба коју можете пробати у овој ситуацији се зове "Степ Уп". За њега, потребан вам је довољно висок мердевине или било платформу која можете попети, савијање колена под углом од 45 степени.

Стоје испред платформе ногу, осим у ширини рамена, и онда се попнем на њега, прво стављање леву ногу напред, а затим повлачењем десни. Го довн на исти начин: прво на једној нози, овај пут са десне стране, а затим спустите лево. Поновите вежбу 10 пута, а затим промените редослед подизања ноге и поновите 10 пута више. Направите три залазак сунца на свакој нози.

2. дроопинг

Такви модели су Клум и Лив Тилер имају сличну облик задњице. То не значи да ваши задњица не разликују еластичност, напротив, они могу бити јако тешко у бази, али да падне, формирајући облик пада. У том случају, морате да урадите вежбе које јачају мишиће бутина да се спали вишак масти на зидове и дно.

Станите усправно, ноге, ширити, отворени рамена и ширење чарапе у руци. Подигните десну ногу, направи имагинарни круг у ваздуху, држи на оку због чињенице да струка не савија, а леђа је погрбљен. Ако не можете да подигне ногу високо, не направи додатни напор, не угрожавају. Изостављање ногу на поду, то пут више него што је првобитно било, и седите, широко ширење кукова. Алигн, понављам исто са левом ногом. До 12 комплета на свакој нози.

3. Од износа

Ако сте упознати са појмом "дупле браде", можете замислити шта значи имати задњицу са истим пута. Да се ​​ослободи тога, треба комбиновати кардио и тренинг снаге.

Лезите на простирку лицем на доле, исправите окупио ноге. Лактови растварају и преклопити руке испод чела. Сој бутина, а затим подигните ноге горе, узимајући целу површину пода ноге стопала у бутину. Сецуре ноге, држите 10 секунди. А затим је благо ноге поред, извући кругове у ваздуху за 8 секунди. Спустите ногу, поновите три пута, а онда нека доњи део леђа опусти, лежи у феталном положају 30 секунди.

4. Ларге

Велики задњицу - сигурно је секси, али када су чврсто и јаки, а нису последица гојазности. тренинг снаге и исхрана - решење за овај проблем. Дакле, можете снимити вишак масти не само из задњице.

Станд равномерно са широко распрострањена у бутину. Ноге стално право, онда сагне и додирнути руке на прстима. Бенд што је могуће ниже, али не савијте колена. Ако је то тако далеко недостижна, ослони колико је то могуће. Ако савијте колена, вежбе ефикасност нестаје. Цлимб, Лунге десно стопало леђа, прелазећи ноге као да се ради цуртсеи. Повратак у почетни положај. Поновите са левом ногом. У једном приступу, потребно је да направите 16 падине и 8 поштовање.

5. плане

Ношење мршава, осећаш као да је остало празно место у задњицу? Дакле, ви сте власник равних задњице. Они су различити: еластични и мали, или искрено стан. У сваком случају, да исправи овај проблем, потребно је ојачати мишиће задњице.

Станите на леву ногу право и право да по страни, а такође одржава ниво. Бенд напред, додирује под са правом десном руком, лева рука подигните изнад тела. Задржавање позиције, скочи на десном ногом, стављање у правцу леве стране. Током скока, уверите се да је ослањање на обе ноге истовремено. Сада подигните десну руку горе и спустите лево на поду. Поновите вежбу за минут. Да ли три сета са паузом од 30 секунди.

6. извиривајуће

Такви задњице су углавном кружног облика, и високо еластични испупчење у односу на позади уколико балон надуван. За такве вежбе су неопходне задњицу са степеништа, чучњева и искорака, као ходање и трчање.

Постоље са рукама на куковима. Направи платформу десна нога напред, а затим лагано спустите лево колено. Пусх доле на пети десне ноге, да се вратимо у почетни положај. Одмах до исту вежбу на другу ногу. Промените Легс 10 пута, а затим се одмори и поновите још три пута.