Гумица за обуку и вежбе

Теговима често заузимају превише простора код куће. Али, у ствари, не увек потребно много опреме у циљу спровођења ефикасне вежбање код куће.

Спорт или проводнике за медицинску обуку су компактни и преносиви. Они су савршени за особе са апсолутно било који ниво кондиције. Ове вежбе су засноване на тежини отпора свом телу које може направити чак и најједноставнији вежба теже.

можете избећи коришћење појасевима, јер нису сигурни да ли су ефикасни. Или можда чак и не знају шта да раде са њима. У овом чланку ћемо погледати шта су различите врсте жице користи предности за спортског тренинга и вежби који ће ефикасно радити од све групе мишића.

Врсте искористити

Постоје многе врсте гумица, али три су најпопуларнији:

• Гимнастиц харнесс (одлив тегова, рвању и боксу помаже да развију снагу, брзину и издржљивост различитих мишићних група);
• и цевасти експандер са дршкама (који се користе за рад на горњем делу тела - груди мишића, руке и рамена);
• гриппер белт (користи за остваривање доњи део тела - ноге и задњица).

Степен отпора одређује крутости уздама и њеним степеном напетости. У основи шири или дужи од појаса, то је већа отпорност.

Већина спортских вуче се бојама у складу са нивоом напетости (нпр лигхт, средње, хеави, врло тешка). Најбоље је да има најмање три од њих, као што различите групе мишића захтевају различите нивое отпора. У продавницама као што су "Децатхлон" или "Спортмастер", проводнике за обуку представљена у различитим варијацијама за свачији укус и буџет.

Предности

Истраживања показују да мишићи реагују на тренинг снаге са спортским појасевима, као и на тренингу са слободним теговима. Размислите главне предности њихове употребе.

• Преносивост. Можете лако да их спаковати у торбу и ради вежбе у сваком месту погодан за вас. Ово је идеална за оне који немају времена или немају приступ свом нормалном опремом.
• Побољшање координације. Као иу свим вежбама постоји напон, треба да стабилизује своје тело. То помаже да се развије координацију и равнотежу, и омогућава вам да користите велике групе мишића.
• разноликост. Са слободним теговима, ви често ограничени о томе колико вежба можете да урадите. Рацинг проводнике омогућити да прошири тренинга рутину и осећате мишићи раде боље. Са њима је могуће извршити тренинг снаге или да их користе да се загреје или протежу.
• Ниска цена. Распон цена варира од 200 до 2000 рубаља, у зависности од квалитета и место куповине.
• Свестраност. Харнессес може да се користи и за почетнике и напредне спортиста.

Екерцисес

Ми смо сада наставити директно на конкретном примеру једног тренинга са снопове, који је погодан за жене и мушкарце. То укључује 8 врло ефикасне вежбе за рад од свих мишићних група.

Да спроведе обуку, биће вам потребан траке експандер и цеви експандер са ручком. Већина вежби, покушајте да у распону од 8 до 25 понављања у 2-3 сетова. Ниво оптерећења у зависности од нивоа кондиције.

1. Скуат

Овај класични вежба ће довести до помоћи и тон мишићима и задњице.

• Станд на траци, место стопала нешто шире од ширине рамена. Држите ручку у свакој руци, савијте лактове на 90 степени. Руке треба да буду у висини рамена. Ако појас није предуго, причврстите са рукама прекрштеним преко груди.
• Старт полако чучањ контролу леђа и колена. На врхунцу паузе за неколико секунди.
• Затим, полако вратите у почетни положај.

2. глутеал бридге

То је веома популаран данас вежба за израду глутеалне мишића.

• Тие траку око експандеру обе ноге изнад колена. Затим, леже на леђима, остатак стопала на поду, колена савијте под углом од 90 степени.
• Старт полако подигните кукове од пода, све док рамена, кукови и колена неће бити једна линија. Стајао на врху за неколико секунди, држећи контракције.
• Затим полако вратите у почетни положај без опуштање задњице мишиће.

3. корака Ектенсион

То је прилично компликовано, али веома ефикасна вежба за израду мишићима и задњице.

• Тие а гриппер појас око ноге изнад чланака. Поставите ноге у ширини рамена, да створи напетост.
• Из перспективе полуприседанииа гурните своју тежину на левој страни, узимајући један корак у страну десно стопало. Константно експандер пружи.
• Нека од 8 до 10 корака пре повратка назад.

4. Ссилка

Ова вежба ће омогућити да раде ван своје мишиће леђа и постигао предиван положај.

• Таке експандер са дршке и стоји на њему тачно у средини, стављајући ноге рамена ширини рамена. Благо савијте колена и померите кукове уназад. Тхе Палмс треба унутра окренути.
• почните полако извуците руке горе, тако компресијом лопатице заједно док лактови не граде угао од 90 степени. Покушајте да ради мишиће леђа.
• Затим подлактица у првобитан положај полако.

5. Дипс

Ова варијација класичних вежби ће вам омогућити да пређете на следећи ниво у њиховој обуци. Гума даје додатну отпорност на мишиће груди и руке.

• заузети позицију траку. Замотајте експандер кроз горњи део леђа, нит крајеве траке кроз прсте и руке на поду у првобитан положај.
• По контролу задњице и притисните почети да гура тело до твоје руке нису потпуно право.
• Затим лагано спуштају доле.

6. махи руке у руку

Ова вежба ће омогућити изолацију велики да ради делтоиди и изгради лепе рамена.

• Таке експандер са дршкама, корак је тачно у средини једног стопала. Реванш је мало иза. Тхе Палмс да погледам доле.
• Кеепинг малу кривину у лактовима и почну да подигну руке са стране, на око нивоа рамена.
• Затим спустите руке у почетни положај полако.

7. Ручни Хоистс за бицепс

Ова вежба се обично изводи са кретен или шипку, али реализација није распршивача са мање ефикасним.

• Таке експандер са дршке и стоји на њему тачно у средини, стављајући ноге рамена ширини рамена. Дланови треба споља окренут.
• Полако извуците руке на рамена савијањем лактове док не добијете добар рез бицепс.
• Затим лагано спустите руке у почетни положај.

8. Инверсе увртање

Ово је одлична вежба за стомачних мишића, што ће омогућити да се постигне олакшање и неговати коцке на стомаку. Опција са гумицом је прилично компликована и погодан је за напредне спортиста.

• Пин проводов подршци. Лежати на леђима, затим савијте колена под углом од 90 степени. Вежи завој око стопала.
• чврсто хуг мишићи лаје, колена а затим повуците у браду, доњи део леђа подићи са пода. Максимални стиснути своје трбушне мишиће.
• Полако вратите у почетни положај.

Резултати

Дакле, гледали смо главних типова гумица за обуку и вежбе са њима. Они су одличан додатак сваком тренингу снаге. А сада да знате како да их правилно користе, ваша класа ће бити много ефикасније.