Француска штампа са бучицама стоји: Леад препоруке техника

Француска штампа са бучицама угледа је веома популаран основне вежбе за изолованом проучавање трицепс. Без обзира на то да ли сте мушко или женско, спортске, и затегнути руке су увек предност.

У овом чланку ћете пронаћи информације о томе како да урадите Думббелл бенцх пресс положај, као и нијансе уметности ефикасне примене ове вежбе.

Избор опреме

Ова вежба може да се изведе са печатом, и кретен - у зависности од тога шта је најзгодније.

ЕЗ врат је пожељна опрема за обављање француски бенцхинг, јер омогућава да се изврши покрет који је природније за зглобовима горњег дела тела. Међутим, упркос предности, уз думббелл реализацији такође прилично ефикасан начин дајући жељена рељеф трицепсе.

Селецтион Лоад

Како одабрати највише одговарајућу тежину? Увек почните са лаганим оптерећењем, уверите се да можете да урадите вежбе сигурно и под контролом, са правом техником. Претешко тежина може довести до повреда особа, као и да повећава вероватноћу да је оптерећење је изолован од трицепса ће прећи на друге групе мишића.

Што се тиче броја понављања, то зависи од ваших циљева обуке. Думббелл бенцх пресс стојећи дати предност:

• 6-10 понављања за употребу у маси;
• 8-12 понављања за рад на моћи;
• 15-20 понављања за мишићни тонус и издржљивости.

Избор позиције

Цлассиц клупа за трицепс може се вршити у било ком положају - како стоји и седи (на пример, на клупи или на гимнастичке лопте) и лежи на равној клупи. Ипак, треба дати предност у првој варијанти, јер је стајао положај смањује притисак на леђима.

штампу обе руке

Што се тиче технике и дижем тегове док стоји са обе руке, а затим:

1. Потребно је само један думббелл. Ухвати га са обе руке, а затим подигните изнад главе. Обе руке морају у потпуности. Ноге - у ширини рамена.
2. оптерећење мора почивати на длану, тхумбс уп - да прихвате основне тежине. Тхе Палмс треба усмерити на плафон. Ово је полазна позиција.
3. На удисете, држећи лактове у близини главе и нормално на поду, почети да смањи бучицу иза главе до подлактице бицепс неће пасти у руке. Контролишите рамена, они треба да се поправи - креће искључиво подлактицу.
4. На издисају, користећи трицепс, подигните бучицу преко главе да се врати у првобитни положај.

Клупа са једном руком

Што се тиче технике и дижем тегове док је стајао са једне стране, таква варијација вежбе је одличан начин да се на посао трицепс мишића и исправити асиметрију.

1. За почетак, да кретен у једној руци и устане. Ноге рамена ширини рамена место.
2. Потпуно продужи руку у којој је будалетина преко главе. Мали прст и длан окренут плафон. Думббелл је директно изнад главе. Терет треба да се заснива на длану, тхумбс уп - да прихвате основне тежине. Ово је полазна позиција.
3. На удисете, држећи лактове у близини главе и нормално на поду, почети да смањи бучицу иза главе до подлактице бицепс неће пасти у руке. У овом тренутку, рамена треба да се поправи - креће искључиво подлактицу.
4. На издисају, користећи трицепс, подигните бучицу преко главе, да се врати у почетни положај.

Дакле, све што треба да тачно то исто као у клупи са обе руке, али у овом случају с једне стране укључене.

Клупа печат

Што се тиче техника лифт са печатом стоји, неопходно је да урадите следеће:

1. Станд грип и покупи врат изнутра ка споља дланове. Тхе Палмс треба ставити мало ужа од ширине рамена. Ноге - у ширини рамена. На издисају, подигните врата изнад главе, исправљање руку. Ово је полазна позиција.
2. На удисете, држећи руке у близини ушију, омогућавајући лактови се савија, повући врат иза главе.
3. Уверите се да је тај потез само подлактице и рамена не би смеле бити. Наставите да смањи бар иза главе до подлактице бицепси неће пасти у руке.
4. при издисају се враћају у почетни положај.

Смернице за вежбе за имплементацију

Француска штампа са бучицама је веома популаран вежба, али многи људи праве неке уобичајене грешке у његовој примени. Ево неких смерница које ће вам помоћи носити се са савршеном техником.

1. треба само померите подлактицу.
2. Не врше клупе кретен. Покрет треба да буде споро и контролисано могуће.
3. Када је лифт леђа равна.
4. У подизању бару или тегова не заборавите да издишете приликом спуштања - удисати.

Закључак

То је све информације о таквим дивним основних вежби, као што су бенцх пресс са бучицама стајали француски и технологије његове примене. То ће довести руке у доброј форми у најкраћем могућем року. Знајући све горе наведене нијансе које људи неће правити грешке током тренинга.