Анти-дијета: 5 рецепата у борби против анксиозности

Поред производа, који побољшавају осећај анксиозности - кафе, алкохола, енергија - су они који нам помажу да анксиозност под контролом. Веза између хране, расположење и ментално стање се све више заинтересовани научници. Можда ускоро ће бити таква ствар као што је храна психијатрији. Јунакиња је саставио листу супстанци које су већ позната по својим анти-анксиозних својствима и рецептима са њима.

Магнезијум

Магнезијум побољшава функционисање нервног система и помаже наше тело носи са стресом. Намирнице богате магнезијумом, ослободити несаница, узнемиреност и главобоље. Већи део овог витамина у житарицама: пшенице, Оатмеал, хељде, браон пиринач; поврће, сирово поврће, воће и ораси.

1. Антистресс- рецепта: Аппле-Оатмеал са лешницима

Састојци:

1 шоља пахуљице;
1 велики или 2 мала аппле;
2 кашике маслаца;
1 кафена кашика млевеног цимета;
1/4 кашичица млевеног каранфилића;
100 грама лешника, ораха или било који други ораси;
1 кашика меда;
со по укусу;
2 кашике сока од лимуна.

Припрема: Мелт кашику путера, додати га натопљена вечерњи пахуљице и 4 шоље воде. Поклопити и кувати док се не згусне каша. Јабуке гринд у блендеру или на фином ренде. Додај у цимет сосу, каранфилића и соли.

Самлети орахе и пржите мало меда. Додај у њима кашику путера, сос од јабуке, и кувати 5 минута.

Мик јабука-ораха мешавину овсене каше и додајте лимунов сок на њега.

Омега-3 масне киселине

У почетку се мислило да омега 3 је важећа само као антидепресив, али студирају код студената медицине у 2011. години, што је показало да ове масне киселине такође помоћи да се смањи анксиозност. Цхиа семе лана, бели пасуљ, орах и многе врсте риба - природни извор омега-3.

2. Анти-рецепт: Бакед скумбриа лимуном и зеленила

Састојци:

1-2 бонито;
1 лимун;
А беам биљке (першун, мирођија);
бибер, со по укусу.

Припрема: Па Оперите рибе, уклоните изнутрица. Натријум соли и зачина, сока од лимуна поља.

На врху велике рибе су неколико малих резова и налепите на лимуна капи.

Зелени ситно исецкати и ставити га у рибљем стомаку. Оставите мало свежег зеленила за декорацију готовог јело.

Загрејте рерну на 180 степени. Скуша обруча у фолију и пеците 35 минута.

Пробиотицс

Студија, објављена у часопису Психијатрија Ресеарцх, открио везу између конзумирања хране са пробиотика и смањити напетост. Кефир, јогурт, меке сиреве, купус ће ојачати ваш имунолошки систем, побољшавају варење и помоћи ментално здравље.

3. Анти-рецепт: Салата са кисели купус, јабуке и целера

Састојци:

300 ц. кисели купус;
100 ц. целер;
греен онион укус;
2 средње величине јабуке;
маслиновог уља;
со, бибер по укусу.

Припрема: купус лагано исперите, исцедите и нека у одвод течности напоље.

Фино ћемо смањити целер и зелене лук. Аппле грате са кожом. Помешајте све састојке са купусом, додајте маслиново уље и зачине.

Витамин Б

Б витамини који се налазе у банани, јаја, авокадо, бадеми и других производа који стимулишу ослобађање серотонина и допамина. Укључујући их у исхрани и добити једноставан и безбедан начин управљања њиховим анксиозност.

4. Анти-рецепт: авокадо Тоаст сир и

Састојци:

1 авокадо;
4 комада ражаног хлеба;
100 ц. качкаваљ;
2 чена белог лука;
Мајонез;
со и бибер по укусу.

Припрема: фри хлеб у тостер или рерне и натријум белог каранфилића.

Авоцадо пилинг, избави од костију и натријума на фином ренде или кашом виљушком (ако је врло зрео).

Додају и рендани сир, мајонез и зачине. Мик и шире на хлеб. Можете уместо коришћење сира кајмак - тако тестенина и даље тендер.

Антиоксиданти

Побољшање ваша исхрана храна богата антиоксидансима, ублажити симптоме поремећаја анксиозности. Једите више бобица, црно-црвени пасуљ, јабуке, броколи и ђумбир.